Dieta Per Un Powerlifter

[FabioPower]

...soprattutto in che categoria vuoi andare?
penso che, indipendentemente dal concetto salutare, la tua dieta sia anche da strutturare in base all'obbiettivo.
Ciao
Mario

faccio i 90 kg

[FabioPower]

apparte per il pranzo dove ha gia detto drugo, mancano i grassi buoni !!
importantissimi sopratutto per un powerlifter e per la forza!
aggiungerei un po di olio o frutta secca a tutti i pasti
Poi per i carbo ce ne sono di migliori, userei piu amidi farinacei, tipo pasta patate e riso, almeno 2 volte, a pranzo e colazione, e se ti alleni il pomeriggio anke a cena

byez

vado a peasare 100 kg poi, amico

[FabioPower]

x la colazione ci si riferiva al fatto che sarebbero 30gr. prot + quelle dai 200di yoghurt.. potresti fare solo 30gr.

cioè non mangiare lo yogurt acolazione e stare solo con prot ed una banana? se è cosi fino alle 11 chi ci stà amazzo qualcuno prima

[Drugo84]

cioè non mangiare lo yogurt acolazione e stare solo con prot ed una banana? se è cosi fino alle 11 chi ci stà amazzo qualcuno prima

ma nò, fatti pure una colazione con yogurt+250-25g di pro banana e 3 noci e magari anche qualcos'altro, se l'obbiettivo è salire, poi quanto passa tra questa e lo spuntino?

[FabioPower]

ma nò, fatti pure una colazione con yogurt+250-25g di pro banana e 3 noci e magari anche qualcos'altro, se l'obbiettivo è salire, poi quanto passa tra questa e lo spuntino?

spuntino alle 11.00 e pranzo alle 14, infatti fino a poco tempo fa mangiavo delle nocciole la mattina poi mni ero stancato, riprendero'!

[Albe]

potresti magari aggiungere del pane di segale nello spuntino la mattina

[FabioPower]

potresti magari aggiungere del pane di segale nello spuntino la mattina

si potrebbe, gli metto in mezzo la banana!
albe mi scrivi sulla mia e mail, grazie!

[Albe]

si potrebbe, gli metto in mezzo la banana!
albe mi scrivi sulla mia e mail, grazie!

dov'è ??

[FabioPower]

dov'è ??

la prossima volta ti porto il cane ed il basTone bianco!
powerliftinglazio@hotmail.com

[Chevelle]

vorrei un consiglio per la mia dieta, datemi qualche dritta e consiglio, mi nutro cosi:


colazione ore 08.00 , 30 gr proteine con acqua,1 banana, 200 grammi yogurt magro frutta, 1 caffè

spuntino ore 11.00, 120 grammi tacchino o bresaola,2 frutti

pranzo ore 14.00, 200 grammi di tonno sgocciolato con fagioli olio e aceto balsamico
oppure 200 grammi di salmone con una mozzarella

spuntino ore 17.00 , 30 grammi di proteine con acqua ed 1 banana

cena 300 grammi di carne con una bella quantità di verdura e 250 cc di vino rosso


sabato sera e domenica pasto libero

Ciao Fabio! Ma non mangi pasta?

Fai conto che mi alimento in questo modo

Colazione
100 g di fiocchi d' avena con mandorle, uvetta
1 mela
5 chiare d' uovo

Spuntino
150 g di yogurt magro

Pranzo
Spremuta d' arancio
200 g di riso con spinaci o con la carne macinata
200 g di carne
Verdura mista
1 cucchiaio d' olio
150 g di pane (anche 200 g)

Pomeriggio
2 banane

Sera
Spremuta d' arancio
Minestra di fagioli/verdure
200 g di carne
200 g di pane
1 cucchiaio d' olio

Sabato e domenica alimentazione libera e abbondante

Ho messo parecchia massa. Ho un metabolismo lento e cresco subito con diete di questo tipo...

[FabioPower]

Ciao Fabio! Ma non mangi pasta?

Fai conto che mi alimento in questo modo

Colazione
100 g di fiocchi d' avena con mandorle, uvetta
1 mela
5 chiare d' uovo

Spuntino
150 g di yogurt magro

Pranzo
Spremuta d' arancio
200 g di riso con spinaci o con la carne macinata
200 g di carne
Verdura mista
1 cucchiaio d' olio
150 g di pane (anche 200 g)

Pomeriggio
2 banane

Sera
Spremuta d' arancio
Minestra di fagioli/verdure
200 g di carne
200 g di pane
1 cucchiaio d' olio

Sabato e domenica alimentazione libera e abbondante

Ho messo parecchia massa. Ho un metabolismo lento e cresco subito con diete di questo tipo...

se per questo non mangio neanche il pane! la sera una fettina dipende!
ma nella tua dieta le proteine ci sono solo a pranzo e a cena!

[Albe]

la prossima volta ti porto il cane ed il basTone bianco!
powerliftinglazio@hotmail.com

io ho guardato nella tua sign !!!

[avido]

Ciao Fabio! Ma non mangi pasta?

Fai conto che mi alimento in questo modo

Colazione
100 g di fiocchi d' avena con mandorle, uvetta
1 mela
5 chiare d' uovo

Spuntino
150 g di yogurt magro

Pranzo
Spremuta d' arancio
200 g di riso con spinaci o con la carne macinata
200 g di carne
Verdura mista
1 cucchiaio d' olio
150 g di pane (anche 200 g)

Pomeriggio
2 banane

Sera
Spremuta d' arancio
Minestra di fagioli/verdure
200 g di carne
200 g di pane
1 cucchiaio d' olio

Sabato e domenica alimentazione libera e abbondante

Ho messo parecchia massa. Ho un metabolismo lento e cresco subito con diete di questo tipo...

buona!!conil metabolismo lento pero aumenti l'accumulo sotto forma di grasso e per di piu anche il recupero dagli allenamenti sarà piu lento

[flexer77]

buona!!conil metabolismo lento pero aumenti l'accumulo sotto forma di grasso e per di piu anche il recupero dagli allenamenti sarà piu lento

per me é pessima, carbo e proteine mal distribuiti.

[avido]

per me é pessima, carbo e proteine mal distribuiti.

buona era riferito al fatto che ha messo parecchia massa con quello.......