Dieta Per Un Powerlifter

[FabioPower]

vorrei un consiglio per la mia dieta, datemi qualche dritta e consiglio, mi nutro cosi:


colazione ore 08.00 , 30 gr proteine con acqua,1 banana, 200 grammi yogurt magro frutta, 1 caffè

spuntino ore 11.00, 120 grammi tacchino o bresaola,2 frutti

pranzo ore 14.00, 200 grammi di tonno sgocciolato con fagioli olio e aceto balsamico
oppure 200 grammi di salmone con una mozzarella

spuntino ore 17.00 , 30 grammi di proteine con acqua ed 1 banana

cena 300 grammi di carne con una bella quantità di verdura e 250 cc di vino rosso


sabato sera e domenica pasto libero

[Drugo84]

bè, x il pranzo le due opzioni che menzioni nn sono intercambiabili, una ha carboidrati e fat buoni che l'altra nn ha a discapito di fat cattivi ... il vino a cena è anti GH

[FabioPower]

bè, x il pranzo le due opzioni che menzioni nn sono intercambiabili, una ha carboidrati e fat buoni che l'altra nn ha a discapito di fat cattivi ... il vino a cena è anti GH

il vino a cena va bene perchè non l'ho amazzato io Cristo, spiegati meglio per questo pranzo

[Drugo84]

il vino a cena va bene perchè non l'ho amazzato io Cristo, spiegati meglio per questo pranzo

dove metti fagioli e olio hai dei carbo e dei grassi buoni, ma se sostituisci con la mozzarella nn hai + i carbo e hai un 17g a etto di mozzarella di grassi praticamente tutti saturi, tonno e salmone invece praticamente si equivalgono, x cui ottieni 2 pranzi qualitativamente diversi (lo sò, nel semplice complico, e poi quel vino ... nn è il max )

[FabioPower]

bè, x il pranzo le due opzioni che menzioni nn sono intercambiabili, una ha carboidrati e fat buoni che l'altra nn ha a discapito di fat cattivi ... il vino a cena è anti GH

la mozzarella infatti ll'ha mangio solo 1 volta a settimana perchè mi piace, il vino allora lo sostituisco con la birra!!ah ah ah!!!!!

[Drugo84]

la mozzarella infatti ll'ha mangio solo 1 volta a settimana perchè mi piace, il vino allora lo sostituisco con la birra!!ah ah ah!!!!!

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[avido]

la mozzarella infatti ll'ha mangio solo 1 volta a settimana perchè mi piace, il vino allora lo sostituisco con la birra!!ah ah ah!!!!!

grande birra........

[volg]

apparte per il pranzo dove ha gia detto drugo, mancano i grassi buoni !!
importantissimi sopratutto per un powerlifter e per la forza!
aggiungerei un po di olio o frutta secca a tutti i pasti
Poi per i carbo ce ne sono di migliori, userei piu amidi farinacei, tipo pasta patate e riso, almeno 2 volte, a pranzo e colazione, e se ti alleni il pomeriggio anke a cena

byez

[max_power]

Le proteine a colazione sono troppe.

Manca la verdura a pranzo.

300 gr di carne a cena sono tanti, abbassa almeno a 200 gr.

max_power

[FabioPower]

apparte per il pranzo dove ha gia detto drugo, mancano i grassi buoni !!
importantissimi sopratutto per un powerlifter e per la forza!
aggiungerei un po di olio o frutta secca a tutti i pasti
Poi per i carbo ce ne sono di migliori, userei piu amidi farinacei, tipo pasta patate e riso, almeno 2 volte, a pranzo e colazione, e se ti alleni il pomeriggio anke a cena

byez

olio condisco la carne e il tonno

[FabioPower]

Le proteine a colazione sono troppe.

Manca la verdura a pranzo.

300 gr di carne a cena sono tanti, abbassa almeno a 200 gr.

max_power

appena mi alzo 30 gr di proteine sono troppe?
ehi peso 88 kg io, ricorda!200 grammi di carne la sera che ci faccio?

[avido]

appena mi alzo 30 gr di proteine sono troppe?
ehi peso 88 kg io, ricorda!200 grammi di carne la sera che ci faccio?

giusto lo spuntino...........

poi dipende da che carne......

[Mario64]

ma..in che categoria gareggi e ...

...soprattutto in che categoria vuoi andare?
penso che, indipendentemente dal concetto salutare, la tua dieta sia anche da strutturare in base all'obbiettivo.
Ciao
Mario

[volg]

olio condisco la carne e il tonno

oky per pranzo e cena, imo pero dovresti aggiungere grassi buoni anke alla colazione e gli spuntini

[NiKk]

x la colazione ci si riferiva al fatto che sarebbero 30gr. prot + quelle dai 200di yoghurt.. potresti fare solo 30gr.