L'anno scorso, in definizione, ho fatto l'errore di mantenere basse le Kcal per un tempo relativamente lungo, abbassando così il mio metabolismo; risultato: mangiavo davvero poco e non riuscivo a perdere significativamente grasso. Facevo anche 2/3 volte a settimana.
Quest'anno vorrei cambiare decisamente strategia:
devo perdere parekkio grasso (non so la %, ma almeno 15%).
Comincio la definizione a Marzo, e la completo a fine Luglio (ad Agosto faccio uno scarico totale dagli allenamenti coi pesi).
Dunque: a partire da Marzo, ogni 2 settimane eliminerò 100 Kcal dalla mia dieta, e ogni mese/mese e mezzo, aggiungerò una seduta di aerobica.
Lo scopo è quello di aumentare i consumi e di sfruttare una dieta un pò + calorica.
SCHEMA:
-------------FEBBRAIO-------MARZO---------APRILE-------MAGGIO------GIUGNO------LUGLIO
_________________________________________________________________________
deficit: ############ -200 ###### -200 ##### -200 ##### -200 ##### -100
Sedute
di aerobica
a settimana: ## 2 # ###### 3 ###### 3-4 ####### 4 ###### 5 ######## 6
Kcal: ##### 2900 #####2700 ######2500 ######2300 ####2100 ######2000
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Quest'anno vorrei cambiare decisamente strategia:
devo perdere parekkio grasso (non so la %, ma almeno 15%).
Comincio la definizione a Marzo, e la completo a fine Luglio (ad Agosto faccio uno scarico totale dagli allenamenti coi pesi).
Dunque: a partire da Marzo, ogni 2 settimane eliminerò 100 Kcal dalla mia dieta, e ogni mese/mese e mezzo, aggiungerò una seduta di aerobica.
Lo scopo è quello di aumentare i consumi e di sfruttare una dieta un pò + calorica.
SCHEMA:
-------------FEBBRAIO-------MARZO---------APRILE-------MAGGIO------GIUGNO------LUGLIO
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deficit: ############ -200 ###### -200 ##### -200 ##### -200 ##### -100
Sedute
di aerobica
a settimana: ## 2 # ###### 3 ###### 3-4 ####### 4 ###### 5 ######## 6
Kcal: ##### 2900 #####2700 ######2500 ######2300 ####2100 ######2000
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