Integratori: c'è rischio!?

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salve a tutti, mi domando se assumere integratori poteva danneggiare l'organismo.anche delle semplici proteine in polvere. sinceramente non prendo queste cose, mangio pasta,carne,frutta..mi chiedo se è la stessa cosa, oppure sono essenziali questi "aiuti" per aumentare massa. GRAZIE

[kingofshredded]

Allora assolutamente no, basta rispettare le grammature di cui necessita il tuo organismo in quel dato momento..devi intendere gli integratori come un surplus alla normale alimentazione , qualcosa da aggiungere per arrivare al tuo fabbisogno giornaliero..se consideri l'integrazione come punto di riferimento allora questo ne potrebbe andare a discapito della salute..
Mangiare correttamente ti può aiutare a mantere in buona forma il tuo corpo, ma se intendi incrementare il peso, a questo punto l'integrazione ti può dare una mano, visto che per fornire il quantitativo di pro, carbo, grassi (tramite alimenti solidi) necessari per la crescita diventa quasi impossibile e dispendioso economicamente!

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a me che pratico palestra da 2mesi e che sono 177 x 60kg cosa consigli di fare!? assumo integratori?

[Masterpiece]

le proteine in polvere non sono niente altro che uguali alle proteine che trovi in primis nel latte,nelle uova,nella carne,nel pesce,nei formaggi...
nessuna pericolosita' inerente al fatto che siano "integratori in polvere"anzi sono spesso se prodotti fi qualita' purificati che li rendono piu' sicuri dagli alimenti di origine animale ad esempio
le proteine cmq solo per un discorso pratico te le consiglio
se riesci a mangiare la quantita' adeguata di proteine giornaliere senza polveri e' meglio per un discorso di tipo economico e poi perche' non ci si puo' alimentare da marziani a vita
se per un discorso pratico di tempo via libera anzi io penso che l'unico pre-nanna al 100% adeguato siano delle proteine in polvere caseine...
la creatina e' normalmente presente nella carne ad esempio
qui gia' il discorso cambia
tieni presente che le dosi standard sono 5-6 gr di creatina al giorno(meno anche per un neofita)
un kg di carne ne contiene circa 3 gr
ovvio quindi che per un supporto adeguato di creatina bisogna integrare
niente di pericoloso
un sovradosaggio di proteine e creatina si dice(nessuna prova al 100% comprovata pero')che possa danneggiare i reni
ma potesti farlo anche mangiando 2 kg di carne al giorno...
poi esistono una moltitudine di integratori
i termogenici possono talvolta sortire un effetto di stimolazione cardiaca controindicato in chi iperteso o con problemi cardiaci
fai te meglio se specifichi cosa vorresti prendere nello specifico
solitamente ai dosaggi corretti non si hanno alcun tipo di problemi

[kingofshredded]

[QUOTE=cloud]a me che pratico palestra da 2mesi e che sono 177 x 60kg cosa consigli di fare!? assumo integratori?[/QUOTE

Allora moltiplica il peso x 2,5( quantita di proteine per fare massa)
otterrai un valore pari a 150g che corrisponde alle proteine che tu devi consumare giornalmente..
a questo punto valuti la tua alimentazione...e se ad esempio noti che la tua dieta ti fornisce 120g di proteine (quindi hai una rimaneza di 30g di proteine) e come alimenti solidi ti senti saturo, bhè puoi tranquillamente usare una proteina in polvere per compensare questa carenza proteica giornaliera.
Se invece la tua alimentzione ti fornisce gia il valore ottenuto(nel tuo caso 150g di pro)allora questo significa che stai sulla strada giusta!
king

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ammazza che casino! bo, io non me metto a conta le proteine nel piatto. però vabbe l'importante è che le mangio perciò OK

[max_power]

ammazza che casino! bo, io non me metto a conta le proteine nel piatto. però vabbe l'importante è che le mangio perciò OK

Dovresti farlo questo calcolo.

max_power

[Drugo84]

ammazza che casino! bo, io non me metto a conta le proteine nel piatto. però vabbe l'importante è che le mangio perciò OK

l'importante che le mangio perciò ok mica tanto, dai retta a max_power, nn basta mangiare tanta carne, ma qulla giusta ...

[kingofshredded]

l'importante che le mangio perciò ok mica tanto, dai retta a max_power, nn basta mangiare tanta carne, ma qulla giusta ...

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ok allora me lo potete rispriega il calcolo. cioè devo moltiplica il peso mio(60kg)x 2,5..?? e poi che devo fa.GRAZIE

[Ribosio80]

salve a tutti, mi domando se assumere integratori poteva danneggiare l'organismo.anche delle semplici proteine in polvere. sinceramente non prendo queste cose, mangio pasta,carne,frutta..mi chiedo se è la stessa cosa, oppure sono essenziali questi "aiuti" per aumentare massa. GRAZIE

tutti gli integratori di nutrienti atti a svolgere una funzione plastica(costr. tess muscolare) cioè prot e amino, che tral'altro i primi citati sono polimeri dei secondi, non possono provocare danni, in soggetti predisposti rari l'assunzione massiccia e prolungata puo causare sovraccarico dei vari organi, chi assume aminoacidi e riscontra problemi sicuramente quel problema era dietro l'angolo e modificando la dieta a favore de prot anche senza usare integratori lo avrebbe cmq riscontrato, questo non vale per la creatina che (sempre in soggetti cmq predisposti,in stress o geneticamente deboli) puo causare danni a reni per esempio......per non parlare di integratori fitoterapeutifi (meglio suicidarsi, almeno soffri di meno,scerzo).
la dose di prot in un individuo sano che non fa particolari attivita fisiche è di 1 g per kilo di peso corporeo meno il 20% del propio peso. uno che svolge attivita fisica regolare consuma (dipende dal tipo di attivita) non meno di 1,5 g di pro per kilo corporeo a non piu di 2 g circa per kilo di peso corporeo (in stati di anabolismo) la quantita di pro totali è sicuramente arrotondabile per difetto, non si muore anzi.
Molti atleti (anzi tutti) pensano che in def aumentare drasticamente la quota di prot serva ad diminuire il catabolismo, niente di piu sbagliato, in quanto le proteine non perche servono ai fini dell'anabolismo cio vuol dire che sono di perse anaboliche, bisogna tenerle ugualmente un po piu basse di quando si è in massa , basta e avanza , in quanto non vengono utilizzate dai tessuti muscolari in maniera uguale in massa.Si sa oramai che i carbo in eccesso vengono accumulati coi grassi, la stessa cosa non vale per le proteine nei muscoli, è stato fatto uno studio sulla composizione corporea di persone giovani che non si allenano e vi è stata fatta seguire una dieta con moltissime pro, bene la percentuale di muscolo non è aumentata la composizione corporea muscolare è rimasta invariata. il muscolo se non vi è uno stato di anabolismo non sintetizza proteine,siccome o esiste catabolismo o esite anabolismo,in definizione(catabolismo) non serve aumentare le proteine in maniera significativa in quanto non verrebbero utilizzate. tutto questo discorso viene stravolto se vengono usati steroidi,allora anche in definizione bisogna assumere tante prot in quanto lo stato anabolico permane e le prot servono. spero di esserestato esauriente ciauz.......

[Ribosio80]

ok allora me lo potete rispriega il calcolo. cioè devo moltiplica il peso mio(60kg)x 2,5..?? e poi che devo fa.GRAZIE

2,5 sono troppe!!!!! se non assumi anabolizzati gia 2 g x kilo di peso sono tante!!

p.s. la maggior costruzione del tessuto muscolare avviene la notte circa il 80 % e secondo me(su studi fatti su topi da me in persona anche di piu)pure di piu.
in oltre è importante non solo il sonno, ma anche quali ore di sonno copri!
dormire dalle ore 5 di notte fino alle ore 13 non è come dormire dalle 23 alle 10 del mattino......

altro ps. (fuori ot cmq) dormire troppo fa male in quanto sembra che dormire troppo abbassi il livello di gh....e non solo.....diminuisce la prod di acth ormone da stress che fa bene ai fini dell'allenamento......vedete un po voi..

ciauzzzz