dieta

[airdavide]

Colazione: 500ml di latte parzialmente scremato con 70 gr di all-bran + 50g di muesli + 3 fette biscottate con miele o marmellata.

Spuntino: il nulla

Pranzo: 120g pasta ,100-150g di Carne o Pesce,verdura e un cucchiaio d'olio,una wasa integrale.

Spuntino: frutta.Tanta.Anche un chilo.(se mi alleno,1ora e mezza prima)

Cena: 150g di Pesce o Carne + Verdura e un cucchiao d'olio,tre fette wasa integrali.

Pre-Nanna : 7 Albumi cotti al micro + olio o mandorle,oppure 500ml di latte scremato 0,1% (4 g di proteine per 100ml)

La stavo seguendo il mese scorso con forse meno grassi ,e forse era proprio il motivo per cui stavo bello tiratotirato ma tipo avevo quel colorito poco espressivo. così.Per intenderci.Tornato a casa (vivo fuori) e mangiando come mamma vuole(a parte dolci e fritture) ma con fonti di grassi aumentate son tornato meglio.Decisamente meglio.
Penso che la verità sta in mezzo.Ho deciso,tornato a vita solitaria,di aumentare la mia dose di grassi giornaliera.Possono andare? o sono ancora pochini?La dieta che ve pare?

Obiettivo: qualità prima di tutto.
Considerate che non sono un muratore o che so io ,ma uno studente.Vita tranquilla,niente pro in polvere,cardio zero,qualche bottarella,dovrei dormire meglio e via discorrendo.
Ma comunque.
Sono 171cm,Peso 69kg e di misure a portata di mente polso 17 e braccio 38a riposo(tutto tricipite),mi alleno 3 volte a settimana 6-6-8-10,stripping,3x8,24,222x300,1100x24 e tutte quelle cose lì

Ciao

[max_power]

Complimenti per il fisico innanzitutto (se togli i pelazzi la qualità si vedrebbe ancora meglio ). I grassi nella dieta non mi sembrano poi moltissimi. Oltretutto perchè non metti lo spuntino a metà mattina e le proteine agli spuntini ?

max_power

[airdavide]

Complimenti per il fisico innanzitutto (se togli i pelazzi la qualità si vedrebbe ancora meglio ). I grassi nella dieta non mi sembrano poi moltissimi. Oltretutto perchè non metti lo spuntino a metà mattina e le proteine agli spuntini ?

max_power

Grazie Max.(i peli non si toccano )
aggiustami perfavore questa dieta.Giuro che la seguo pedissequamente.
Proteine.Pensi che siano poche nel complesso?
Spuntini.Non metto quello a metà mattina perche' o sto fuori casa o non ho appetito.Nel pomeriggio insieme alla frutta,che ci metto?
Grassi.Pochi?
Rivedila e illuminami di pro e grassi.
Un'altra cosa, il tè verde?quando potrei metterlo.Serve a qualcosina?

Ciao e grazie assai beddu.

[max_power]

Grazie Max.(i peli non si toccano )
aggiustami perfavore questa dieta.Giuro che la seguo pedissequamente.
Proteine.Pensi che siano poche nel complesso?
Spuntini.Non metto quello a metà mattina perche' o sto fuori casa o non ho appetito.Nel pomeriggio insieme alla frutta,che ci metto?
Grassi.Pochi?
Rivedila e illuminami di pro e grassi.
Un'altra cosa, il tè verde?quando potrei metterlo.Serve a qualcosina?

Ciao e grazie assai beddu.

Solo adesso ho visto il mitico Vespone ...sei troppo un grande.
Comunque parlando della dieta, agli spuntini non vedrei male una fonte proteica. L'ideale sarebbe un panino di segale da 100 grammi con 112 gr di tonno al naturale e sei a posto.
Mi sembra di capire che vuoi fare massa di qualità, ovviamente seguendo una dieta leggermente ipercalorica un po' di adipe lo prenderai, ma considerando la qualità da cui parti direi di non farti problemi.
Per quanto riguarda i grassi dovresti prediligere quelli monoinsaturi e polinsaturi. A colazione vedrei bene 30 gr di frutta secca, da arachidi, o noci, nocciole, mandorle, pinoli, noci pecan etc...
A pranzo l'insalata la condirei con 2 cucchiai d'olio e così anche a cena. In più a cena metterei altri 30 gr di frutta secca.
A mio parere così la dieta è ottima per i tuoi scopi. Buona crescita.

max_power

[kingofshredded]

ecco qualche consiglio

Colazione :500mlThe' verde,(150g di risolat = riso cotto nel latte), 5 fette biscottate integrali+ 1 cucchiaino di crema di nocciole+250ml di bianco d'uovo (proteine)

Spuntino :70g di pane integrale 100g di fesa di tacchino, bresaola o crdo sgrassato

Pranzo:100g di riso (150g di pasta,200g di gnocchi) pomarola+ 150g di tonno (200g di tacchino, 250g di merluzzo o nasello) 1 cucchiaino di olio extraergine d'oliva+ peperoncino

Spuntino:1 mela 100g di tonno( 100g di fesa, bresaola)

Cena:200g di tacchino( 150g di salmone) 300g di broccoli( spinaci, fagiolini, cavolfiore)
50g di lenticchie(25g di pane integrale) 1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva+ peperoncino

Pre-nanna:150g di tonno (250ml di bianco d'uovo, 35g di proteine lente)

[airdavide]

Solo adesso ho visto il mitico Vespone ...sei troppo un grande.
Comunque parlando della dieta, agli spuntini non vedrei male una fonte proteica. L'ideale sarebbe un panino di segale da 100 grammi con 112 gr di tonno al naturale e sei a posto.
Mi sembra di capire che vuoi fare massa di qualità, ovviamente seguendo una dieta leggermente ipercalorica un po' di adipe lo prenderai, ma considerando la qualità da cui parti direi di non farti problemi.
Per quanto riguarda i grassi dovresti prediligere quelli monoinsaturi e polinsaturi. A colazione vedrei bene 30 gr di frutta secca, da arachidi, o noci, nocciole, mandorle, pinoli, noci pecan etc...
A pranzo l'insalata la condirei con 2 cucchiai d'olio e così anche a cena. In più a cena metterei altri 30 gr di frutta secca.
A mio parere così la dieta è ottima per i tuoi scopi. Buona crescita.

max_power

Grazie Max.
Ascolta,se alterno la pasta o il riso con fagioli,ceci e lenticchie (peso sgocciolato 240 g) vabbene comunque?(domanda fetusa ma che ha bisogno di conferma per eseguire pedissequamente )
Poi,
Il tè Verde quando lo piazzo?Quanto?e il perchè?(che caca caxx eh?)
Un'ultima cosa,
se prendo anche e solo un po' di adipe ti querelo.Niente scherzi.Dico sul serio

Grazie mille beddu meu.Alla proxima dieta,solo qualitativa.

[airdavide]

ecco qualche consiglio

Colazione :500mlThe' verde,(150g di risolat = riso cotto nel latte), 5 fette biscottate integrali+ 1 cucchiaino di crema di nocciole+250ml di bianco d'uovo (proteine)

Spuntino :70g di pane integrale 100g di fesa di tacchino, bresaola o crdo sgrassato

Pranzo:100g di riso (150g di pasta,200g di gnocchi) pomarola+ 150g di tonno (200g di tacchino, 250g di merluzzo o nasello) 1 cucchiaino di olio extraergine d'oliva+ peperoncino

Spuntino:1 mela 100g di tonno( 100g di fesa, bresaola)

Cena:200g di tacchino( 150g di salmone) 300g di broccoli( spinaci, fagiolini, cavolfiore)
50g di lenticchie(25g di pane integrale) 1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva+ peperoncino

Pre-nanna:150g di tonno (250ml di bianco d'uovo, 35g di proteine lente)

Grazie anche a te Kingofshe. Immenso Kingofshe,voglio dire.

[max_power]

Grazie Max.
Ascolta,se alterno la pasta o il riso con fagioli,ceci e lenticchie (peso sgocciolato 240 g) vabbene comunque?(domanda fetusa ma che ha bisogno di conferma per eseguire pedissequamente )
Poi,
Il tè Verde quando lo piazzo?Quanto?e il perchè?(che caca caxx eh?)
Un'ultima cosa,
se prendo anche e solo un po' di adipe ti querelo.Niente scherzi.Dico sul serio

Grazie mille beddu meu.Alla proxima dieta,solo qualitativa.

Beh, in realtà non è lo stesso perchè introdurresti meno calorie e meno carboidrati (usando i legumi freschi).
Il the Verde ha un alto contenuto in caffeina, ma è soprattutto riconosciuto il suo potere antiossidante contro i radicali liberi. Io lo vedrei bene a colazione come ti ha anche suggerito Shred.

max_power

[SicilyFashion]

[QUOTE=kingofshredded]ecco qualche consiglio

Colazione :500mlThe' verde,(150g di risolat = riso cotto nel latte), 5 fette biscottate integrali+ 1 cucchiaino di crema di nocciole+250ml di bianco d'uovo (proteine)

Spuntino :70g di pane integrale 100g di fesa di tacchino, bresaola o crdo sgrassato

Pranzo:100g di riso (150g di pasta,200g di gnocchi) pomarola+ 150g di tonno (200g di tacchino, 250g di merluzzo o nasello) 1 cucchiaino di olio extraergine d'oliva+ peperoncino

Spuntino:1 mela 100g di tonno( 100g di fesa, bresaola)

Cena:200g di tacchino( 150g di salmone) 300g di broccoli( spinaci, fagiolini, cavolfiore)
50g di lenticchie(25g di pane integrale) 1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva+ peperoncino

Pre-nanna:150g di tonno (250ml di bianco d'uovo, 35g di proteine lente)
[/QUOTE=kingofshredded]
tra i 2 prosciutti c'è un enorme differenza di quantità di proteine. come fai a consigliare 100gr dell'uno o dell'altro??
Questi sono X-Files

[kingofshredded]

bresaola 32g
fesa 27g ti sembra enorme?

[max_power]

[QUOTE=SicilyFashion]

tra i 2 prosciutti c'è un enorme differenza di quantità di proteine. come fai a consigliare 100gr dell'uno o dell'altro??
Questi sono X-Files

5-6 grammi di proteine come differenza, non mi sembra una differenza così drammatica...

max_power

[SicilyFashion]

fesa di tacchino= 18 gr di proteine x 100 gr
bresaola = 33 gr di proteine x 100 gr

[kingofshredded]

fesa di tacchino= 18 gr di proteine x 100 gr
bresaola = 33 gr di proteine x 100 gr

i valori della fesa di tacchino mi sembrano pochi in riferimento ai valori che si trovano sull'etichetta del prodotto stesso......

[max_power]

Fesa di tacchino:

Proteine: 24 gr
Carboidrati: 0 gr
Lipidi 1.2 gr
Calorie 107

Bresaola:

Proteine: 30 gr
Carboidrati: 0 gr
Lipidi: 2.6 gr
Calorie: 142

I valori della bresaola più o meno coincidono, quelli della fesa di tacchino no. Sei sicuro che siano giusti ? Perchè io e sicuramente anche Shred avremmo fatto riferimento a quei valori da me sopra riportati.

max_power

[SicilyFashion]

Fesa di tacchino:

Proteine: 24 gr
Carboidrati: 0 gr
Lipidi 1.2 gr
Calorie 107

Bresaola:

Proteine: 30 gr
Carboidrati: 0 gr
Lipidi: 2.6 gr
Calorie: 142

I valori della bresaola più o meno coincidono, quelli della fesa di tacchino no. Sei sicuro che siano giusti ? Perchè io e sicuramente anche Shred avremmo fatto riferimento a quei valori da me sopra riportati.

max_power

l'altro giorno in salumeria avevano il petto di tacchino della fiorucci. Valori nutrizionali: 20 gr proteine (l'ho letto io nella confezione originale da 1/2 kilo)
Che io sappia la fessa dovrebbe essere meno proteica.
Ciao a presto