dunque dunque.... 
dopo aver combinato il danno tra metà ottobre e novembre magiato qualsiasi porcheria mi capitasse sotto mano (anche una settimana di dicembre...ma causa lavoro) sono circa un mesetto che sono a dieta drastica (pollo, olio, verdure,frutta secca, cavallo). mi son concesso solo qualche primo il giorno di natale e 1 gennaio per il resto i dolci da circa 1 mese e mezzo non più che cosa siano.
ho rifatto le analisi del sangue, 3 giorni fa dopo essermi allenato chiaramente
e posso dire di essere guarito sul serio.
got 30
gpt 23
ggt 34
creatinina 0.9
cpk 280 (x l'allenaento)
azotemia 39
glicemia 59
direi che a poarte le cpk che ci stanno per via dell'allenamento da scansafatiche ( 10h di lavcoro aerobico a settimana e 3 sedute coi pesi
ciglia:...ci siamo.
sono sempre leggermente anemico, ma mi basta staccare con l'aerobica per 2 settimane e anche quelli vanno a posto (ma questo già lo sapevo).
in un mese da 74kg a 66,5kg a stomaco vuoto.
% di grasso dal 16% al 12%
la mia dieta è stata ipocalorica: iperproteica, normolipidica e a parte verdure e qualche mela qua e la assente di carbo....nemmeno riuscivo a fare più di 4 pasti, ma se voglio aumentare il metabolismo ora è inevitabile che devo fare più pasti
ora avrei pensato a qualcosaq del genere...obbiettivo scendere almeno di altri-2-3 punti % e qui arriva il difficile perchè anche se arrivo al 20% al 12% ci ritorno facilmente e scendere sotto il 12% vedendo lo scorso anno mi son dovuto fare lo straculo
(vabbeh che poi sono annato al 6 alla fine
shock:
colazione
200ml albume
20gr olio + 1 rosso
10gr frutta secca
spuntino
30gr frutta secca
112gr tonno
pranzo
1 bistecca di cavallo
insalta + 20gr olio
20gr frutta secca
spuntino
100gr salmone affumicheto
10gr frutta secca
cena
1 bistecca di manzo
insalata + 20 gr olio
10gr frutta secca
pro tot = 130gr
grassi tot= 110gr
carbo tot = 30gr ad essere generoso
tot kca:1500-1600
rispetto ai miei standard nelle diete di di dimagrimentole proteine sono quasi basse
i grassi altini e i carbo quasi assenti
berrò come un animale, che ha vissuto nel desero per anni e finalmente arriva in un oasi...oltre all'acqua straabbondante metterò coca light che serve per far passare la fame
la farò per 14gg poi ricaricherò, altri 14gg e poi ricaricherò nuovamente ed inseguito vedrò se fare ricariche settimanali
integrazione: pro in polvere (sia siero che caseine) quando il cibo mi stufa o non mi va ma sarà difficile, acl.
per la scheda di allenamento l'ho postato in allenamento in alto volume, ma forse mi rendo conto che non potrei reggerla se fatta come dio comanda per cui ho deciso di farla più avanti quando rimetterò i carbo...ora mi interessa ritornare a una % di grasso sotto la doppia cifra.
per cui avrei pensato a qualcosa del genere per i primi 14 giorni
GIORNO1 (PETTO-BICIPITI-AEROBICA 20')
panca piana
panca inclinata
croci 30° ai cavi
curl bilanciere
curl manubri
GIORNO2 (AEROBICA 60-90')
GIORNO3 (GAMBE-SCHIENA 20 ')
squat
leg press
leg curl
leg exstention
stacchi con manubri
rematore bilanciere presa larga
vertical row largo
GIORNO4 (AEROBICA 60-90')
GIORNO5 (DORSALI-SPALL AEROBICA 20')
trazioni
trazioni inverser
pulley
lento
lento manubri
alzate a 90
GIORNO6 (AEROBICA 60-90')
poi si ricomincia
per le serie non saprei ancora che fare...attendo consigli, mentre quelli sono gli esercizi scelti. colme avrete notato non allenerò direttamente i tricipiti...se lo facessi (spingerei meno in panca e lento...non chiedetemi il motivo)....mentre per i bicipiti e lavoro per dorsali questo non accade.
dopo aver combinato il danno tra metà ottobre e novembre magiato qualsiasi porcheria mi capitasse sotto mano (anche una settimana di dicembre...ma causa lavoro) sono circa un mesetto che sono a dieta drastica (pollo, olio, verdure,frutta secca, cavallo). mi son concesso solo qualche primo il giorno di natale e 1 gennaio per il resto i dolci da circa 1 mese e mezzo non più che cosa siano.
ho rifatto le analisi del sangue, 3 giorni fa dopo essermi allenato chiaramente
e posso dire di essere guarito sul serio.got 30
gpt 23
ggt 34
creatinina 0.9
cpk 280 (x l'allenaento)
azotemia 39
glicemia 59
direi che a poarte le cpk che ci stanno per via dell'allenamento da scansafatiche ( 10h di lavcoro aerobico a settimana e 3 sedute coi pesi
ciglia:...ci siamo.
sono sempre leggermente anemico, ma mi basta staccare con l'aerobica per 2 settimane e anche quelli vanno a posto (ma questo già lo sapevo).
in un mese da 74kg a 66,5kg a stomaco vuoto.
% di grasso dal 16% al 12%
la mia dieta è stata ipocalorica: iperproteica, normolipidica e a parte verdure e qualche mela qua e la assente di carbo....nemmeno riuscivo a fare più di 4 pasti, ma se voglio aumentare il metabolismo ora è inevitabile che devo fare più pasti
ora avrei pensato a qualcosaq del genere...obbiettivo scendere almeno di altri-2-3 punti % e qui arriva il difficile perchè anche se arrivo al 20% al 12% ci ritorno facilmente e scendere sotto il 12% vedendo lo scorso anno mi son dovuto fare lo straculo
(vabbeh che poi sono annato al 6 alla fine shock:
colazione
200ml albume
20gr olio + 1 rosso
10gr frutta secca
spuntino
30gr frutta secca
112gr tonno
pranzo
1 bistecca di cavallo
insalta + 20gr olio
20gr frutta secca
spuntino
100gr salmone affumicheto
10gr frutta secca
cena
1 bistecca di manzo
insalata + 20 gr olio
10gr frutta secca
pro tot = 130gr
grassi tot= 110gr
carbo tot = 30gr ad essere generoso
tot kca:1500-1600
rispetto ai miei standard nelle diete di di dimagrimentole proteine sono quasi basse
i grassi altini e i carbo quasi assentiberrò come un animale, che ha vissuto nel desero per anni e finalmente arriva in un oasi...oltre all'acqua straabbondante metterò coca light che serve per far passare la fame
la farò per 14gg poi ricaricherò, altri 14gg e poi ricaricherò nuovamente ed inseguito vedrò se fare ricariche settimanali
integrazione: pro in polvere (sia siero che caseine) quando il cibo mi stufa o non mi va ma sarà difficile, acl.
per la scheda di allenamento l'ho postato in allenamento in alto volume, ma forse mi rendo conto che non potrei reggerla se fatta come dio comanda per cui ho deciso di farla più avanti quando rimetterò i carbo...ora mi interessa ritornare a una % di grasso sotto la doppia cifra.
per cui avrei pensato a qualcosa del genere per i primi 14 giorni
GIORNO1 (PETTO-BICIPITI-AEROBICA 20')
panca piana
panca inclinata
croci 30° ai cavi
curl bilanciere
curl manubri
GIORNO2 (AEROBICA 60-90')
GIORNO3 (GAMBE-SCHIENA 20 ')
squat
leg press
leg curl
leg exstention
stacchi con manubri
rematore bilanciere presa larga
vertical row largo
GIORNO4 (AEROBICA 60-90')
GIORNO5 (DORSALI-SPALL AEROBICA 20')
trazioni
trazioni inverser
pulley
lento
lento manubri
alzate a 90
GIORNO6 (AEROBICA 60-90')
poi si ricomincia
per le serie non saprei ancora che fare...attendo consigli, mentre quelli sono gli esercizi scelti. colme avrete notato non allenerò direttamente i tricipiti...se lo facessi (spingerei meno in panca e lento...non chiedetemi il motivo)....mentre per i bicipiti e lavoro per dorsali questo non accade.
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