spuntino pre nanna, che dite?

[piolo]

Salve, cosa ne pensate di uno spuntino pre nanna?
mi sono ritrovato ieri notte a mangiare dei kellogs (quelli con lo 0,1 % di grassi), me ne sono mangiato tre pugnetti a secco.
I starei iniziando una politica di innalzamento del metabolismo per una perdita di peso.
va bene fare questo tipo di spuntino?

[Drugo84]

Salve, cosa ne pensate di uno spuntino pre nanna?
mi sono ritrovato ieri notte a mangiare dei kellogs (quelli con lo 0,1 % di grassi), me ne sono mangiato tre pugnetti a secco.
I starei iniziando una politica di innalzamento del metabolismo per una perdita di peso.
va bene fare questo tipo di spuntino?

mi spiace ma no, nn vanno bene, nel pre-nanna vanno evitati i carboidrati, utilazzere invece pro lente e magari qualche grasso

[piolo]

che tipo di cibi consigli insomma?

[Drugo84]

che tipo di cibi consigli insomma?

fiocchi di latte o albumi + 3 noci x esempio

[River]

I grassi per fornire energia per l'anabolismo notturno? Ma solo in massa o anche in definizione?

[piolo]

io dovrei farlo per la definizione.
sto facendo come spuntini a meta' amttino e a meta' pom 2 frutti tipo arance, per il prenanna dici albumi + 3 noci,
quanti albumi?
e soprattutto esistono integratori che contengono albumi, magari da prendere tipo frullato?
ps: scusa se ti secco sempre:-)

[Drugo84]

I grassi per fornire energia per l'anabolismo notturno? Ma solo in massa o anche in definizione?

nn sono x energia, infatti ho messo solo 3 noci, ma x questioni ormonali e di rallentamento digestivo, cmq nn sono essenziali.

[piolo]

io dovrei farlo per la definizione.
sto facendo come spuntini a meta' amttino e a meta' pom 2 frutti tipo arance, per il prenanna dici albumi + 3 noci,
quanti albumi?
e soprattutto esistono integratori che contengono albumi, magari da prendere tipo frullato?
ps: scusa se ti secco sempre:-)

[Drugo84]

io dovrei farlo per la definizione.
sto facendo come spuntini a meta' amttino e a meta' pom 2 frutti tipo arance, per il prenanna dici albumi + 3 noci,
quanti albumi?
e soprattutto esistono integratori che contengono albumi, magari da prendere tipo frullato?
ps: scusa se ti secco sempre:-)

dipende da quante pro devi assumere, 3-4 albumi sono + che ok direi (sempre cotti eh)

[piolo]

integratori validi per il prenanna?
cucoere gli albumi non mi esalta molto :-((

[Drugo84]

integratori validi per il prenanna?
cucoere gli albumi non mi esalta molto :-((

proteine lente = caseine, se vuoi roba tecnica le NNP Proaction se no qualunque altra proteina lenta dalle caseine Pharmapure alle TMP plus sempre Proaction

[piolo]

quindi per il prenanna 150 gr di fiocchi di latte andrebbero bene?
oppure frutta secca tipo uva passa?
per lo spuntino di meta' mattina e meta' pomeriggio va bene un frutto o posso prendere altro?
potresti farmi esempi concreti?

scusa la mia ignoranza ma dagli altri post di altre discussioni che ho letto nn ho capito molto:-(

[NiKk]

i fiocchi di latte vanno bene , per la quantita' sta a te stabilirla in base al fabbisogno con aggiunta di frutta secca (come diceva drugo) è un ottimo pasto


meta' mattina e meta' pomeriggio.. una volta stabilito che hai bisogno di x y z macronutrienti nell'arco dell'intera giornata sta a te suddividerli.. detto questo ben vengano fette wasa , con tonno - pane integrale + bresaola e quant'altro

[piolo]

per il mio programma di dimagrimento (peso 63 kg e sono alto 164 cm) e aumento del metabolismo dovrei imparare a stabilire il mio bisogno di xyz di macronutrienti durante la giornata... come si fa?
sono un po' spaesato....
ad esempio oggi ho fatto cosi':
premetto che bevo molta acqua sempre

colazione:
200 ml di latte scremato con all brain
+ una manciata di uva passa

meta' mattino:
2 arance

pranzo:
pesce 150gr
piselli bolliti con bianco d'uovo
250 gr di verdura (lattuga cruda senza condimento)
una manciatina di uva passa

sono spaesato
procedo bene?
come posso procedre per il resto della giornata?
assodato che come prenanna(anche per tamponare la fame) potrei prendere un centinaio di grammi di fiocchi di latte con frutta secca?

i fiocchi di latte vanno bene , per la quantita' sta a te stabilirla in base al fabbisogno con aggiunta di frutta secca (come diceva drugo) è un ottimo pasto


meta' mattina e meta' pomeriggio.. una volta stabilito che hai bisogno di x y z macronutrienti nell'arco dell'intera giornata sta a te suddividerli.. detto questo ben vengano fette wasa , con tonno - pane integrale + bresaola e quant'altro

[NiKk]

bhe x il tuo fabbisogno calorico e le linee base per buttare giu' una dieta puoi guardare i 3d a inizio pagina (quelli "in evidenza" tanto x capirci) dopodichè ricorda che grosso modo dovresti calcolare 1,5gr di pro per kg di massa magra, mentre con i carbo regolarti in base al tuo obbiettivo..


(1 volta buttato giu' 1 piano alimentare potrai pensare ad 1 eventuale pre-nanna )