addome grasso

[beretto79]

salve a tutti, sono un ragazzo di 25 anni alto 1.90m e peso circa 88 kg. il mio problema e quel cuscinone di grasso molle che ho sulla zona addominale e che non riesco a mandar via. Nel periodo estivo riesco a farlo diminuire ma quando mi rimetto in massa tutto torna come prima. penso che qualcuno di voi abbia avuto in passato il mio stesso problema e volevo sapere che in che modo lo ha risolto.
sicuramente mi consiglierete di far esercizio aerobico, ma vorei limitarlo al mimino dato che ho gia' le gambe magre e lunghe e quando mi metto a dieta tutti gli sforzi che ho fatto d'inverno, svaniscono.

[NiKk]

dieta pulita con attenzione all'indice gligemico dei carbo (quindi potresti considerare di usare carbo a medio-basso IG per la seconda parte della giornata, eccezion fatta per eventuale post w.o.) , bevi molto

[Guru]

Si, con un pò di attenzione puoi cercare di mangiare in modo da limitare l'appesantimento, ma se segui un'ipercalorica, è difficilmente evitabile di prendere grasso.

Riguardo il secondo problema, devi stare attento a non seguire una dieta ipocalorica per troppo tempo, inserendo dei periodo di dieta normo, o meglio, ipercalorica, ogni tanto, per esempio una settimana ogni 4.

Bye.

[Drugo84]

... ma ... ma ... ma xchè rispondo, in massa è normalissimo e "giusto" che si accumuli del grasso, se poi in definizione riesci a toglierlo senza troppi problemi direi che è tutto + che ok ...

[Masterpiece]

beretto assolutamente non ce l'ho con te e una mia riflessione pubblica...
il 26 c.m. mi scade grazie al cielo il contratto di lavoro in un grande magazzino dove sono commesso di un reparto fitness con attrezzi aerobici,pesi..
non sopporto tante cose di sto lavoro
una di queste e' l'ignoranza in materia della gente e il mio forzato dover assencondare certe falsita' per vendere secondo direttive dall'alto...
gente che vuol comprare l'elittica..
"questa mi han detto che potenzia le gambe e fa' lavorare gli addominali"
attrezzo per fare addominali "e ora dopo le feste mi ci dovro' metterne a farne a centinaia per buttarla giu'"con mano su panzettina...
pesetto aerobico da 2.5 kg e uomo sui 35 anni e 80 kg insomma su datti da fare mi dice..."non sara' troppo pesante per iniziare sai io vengo dalla corsa non vorrei farmi male..e compra il pesetto da 1 kg..."
io assecondo perche' se dico cio' che penso vengo cacciato via subito(meglio cmq adesso me ne frego)
ma il grasso si perde
1)non in modo preferenziale e localizzato
2)in primo luogo con la dieta
3)l'aerobica e' utile ma non indispensabile
4)non facendo migliaia di addominali(anche se qui io dibatto su altro...)
fai te magari in dieta posti quello che mangi con esattezza e ti si da' una mano

[beretto79]

Sono anni che tento di togliere questa fastidiosa pancetta, mi rendo conto che non esiste niente che fa dimagrire miracolosamente ( tranne qualcosa di illegale..aas etc.). da 4 anni faccio b.building, nel periodo invernale mi trovo bene, cresco velocemente ma quando mi metto a dieta ferrea da aprile ad agosto oltre al grasso perdo gran parte di massamagra acquistata durante l'inverno .L'anno scorso ho perso 12kg quindi penso che la dieta funziona ma nello stesso tempo mi sono svuotato di muscoli e sono rimasto senza forze sempre con quella pancetta grassa e molle.
quest'anno ho pensato di partire prima con la dieta ipocalorica abbinandola con 30min di cyclette magari al mattino prima di colazione.
la mia dieta ad oggi e' strutturata in questa maniera

MATTINA

1 tazza di latte
50gr di fiocchi d'avena
1 cucchiaio di miele
2 uova intere
1 actimel
500mg metformina
1 multivitaminico

1\2 mattima

40gr proteine in polvere
1 integratore omega 3+


PRANZO

70 gr di pasta condita
200gr di carne bianca
1 porzione di insalata


1\2 POME

40 gr proteine in polvere
1 integratore omega3+


1 ora PRE W.O.

100gr di tonno
2 fette wasa

PRE W.O.
5 gr di aminoacidi
5 gr creatina


POST W.O.

50gr di vitargo
8 gr di aminoacidi
5 gr di creatina
3 gr vitamina c
5 gr glutammina
500mg metformina

30 min POST W.O.

200gr di carne bianca\rossa
tanta verdura


PRENANNA

30gr proteine in polvere



forse sono un po troppe le proteine in polvere ma sono tutto il giorno in giro col furgone ed era la soluzione piu' semplice per assumere proteine pulite.datimi un cosiglio.
la mia situazione ora: peso 88kg, altezza 1.90, 16%grasso, polso 17.5

[Masterpiece]

metformina tutti i giorni?

ma sei diabetico?guarda che e' un medicinale
va beh nessuno piu' paraculo di me...
se sapessi le mie ricariche e i miei rimedi
pero' non e' un giocattolo se trovi l'r-ala lipoico , la garcinia e il cromo picolinato forse fai meglio(sovradosa tranne il cromo magari ma almeno sono solo integratori)
a me sinceramente la tua dieta non mi dispiace
facessi una vita sedentaria ti consiglierei ti tagliare qualche carbo qua e la'
ma visto che lavori...
fai cosi' secondo me prova
magari fatti una spremuta di agrumi invece del latte
e sostituisci i fiocchi d'avena(per spalmare la marmellata e togliere il latte e miele) con un 70 gr di pane di segala(una fetta attento) con un cucchiaio di marmellata dietetica invece del miele e aggiungi un 2 bianchi senza tuorlo alle 2 uova intere(l'albume lo vendono anche sfuso)
prova gli asparagi come verdura se non costano troppo per te
e' un trucchetto discreto contro la ritenzione idrica
almeno un pasto con le polveri lascialo perdere
uno yogurth 0.1 meta' mattina
aldila' di tutto troppa creatina vedo secondo me avrai sicuramente un po' di ritenzione...
bevi te' verde senza zucchero se ce la fai fatto in casa con infuso di erbe
te ne prepari a litri la sera dolcifichi con dietor e aggiungi limone e metti in frigo

[Drugo84]

ma che te ne fai della met? a prte che ti assicuro che farla funzionare così è impossibile , ma cosa ti serve messa così?
se 6 diabetico è un'altro discorso, ma se la prendi x il cut ... lascia stare

[beretto79]

la dieta che vi ho postato e' quella che utilizzo in massa, naturalmente ho tolto un po di cabo qua e la.
La metformina funziona in massa assieme al carico glicemico(dovrebbe !) e giustamente dovendo dimagrire non e' d'aiuto, in cut preferico utilizzare altri stack magari verso luglio.
quindi potrebbe andar bene fare almeno 3 mattine con 30 min di cyclette prima di colazione e i miei soliti 3 W.O.alla sera?
dimenticavo che faccio largo uso di coca cola light, dite di lasciar perdere e di dissetarmi con il the verde?

[Masterpiece]

la dieta che vi ho postato e' quella che utilizzo in massa, naturalmente ho tolto un po di cabo qua e la.
La metformina funziona in massa assieme al carico glicemico(dovrebbe !) e giustamente dovendo dimagrire non e' d'aiuto, in cut preferico utilizzare altri stack magari verso luglio.
quindi potrebbe andar bene fare almeno 3 mattine con 30 min di cyclette prima di colazione e i miei soliti 3 W.O.alla sera?
dimenticavo che faccio largo uso di coca cola light, dite di lasciar perdere e di dissetarmi con il the verde?

coca light piu' appagante ma sgasala...
e' meglio un sano the verde home made secondo me se hai pazienza a fartelo...
molto buono il te light misura ma caruccio...
forse sbagli (anch'io sono il primo a cercare sti tutto e subito)a cercare di fare massa non accettando nessun tipo di appanamento
e' un casino si ci puo' riuscire forse con integrazioni chimiche pesantucce e non mi pare il caso...
continua tranquillo la tua dieta magari fai come ti ho detto un occhio ai carbo ad alto ig e integratori naturali
e poi verso marzo-aprile si fa' un cutting con tutti i crismi...
si per me un 20-30 minuti di ciclette blandi a fine allenamento ci stanno senza farli a digiuno anche in massa
poi ci si pensa al cardio serio a digiuno tutti i giorni nella vera fase di tiraggio...

[River]

Ma è doping prendere il met?

[Masterpiece]

Ma è doping prendere il met?

va beh...
e' una medicina
i dosaggi utili sono altini
io in ricarica ne presi anche 4 gr
azz a quei dosaggi si' che veicola i carbo nei muscoli(anzi mi sa' che non li assorbivo proprio)e toglie la fame
ma ti viene una nausea importante
tipico pensiero serale da met ad alti dosaggi con nausea alle stelle(a beh a quel punto si che non ho fame!)
"ma cribbio ma non facevo meglio a non farmi sta abbuffata per stare cosi'!"
tutta esperienza che va fatta sbattendoci la testa

[beretto79]

ci puo' riuscire forse con integrazioni chimiche pesantucce e non mi pare il caso...

possiamo parlarne?

[Masterpiece]

possiamo parlarne?

non qui forsein sessione doping se quelli davvero tosti riprendono a postare come ai bei tempi..
cmq dovrebbe essere un mix praticamente mortale...
o un'affare piu' sicuro da minimo un centinaio di euro al giorno...
non si parla di un paio di winstrol,o un po' di efe
per crescere davvero squoiati(tipo 5-6%di grasso 80 kg, 2mesi dopo 5-6%grasso 85-90 kg)ci vogliono combinazioni assurde...

[Drugo84]

non qui forsein sessione doping se quelli davvero tosti riprendono a postare come ai bei tempi..
cmq dovrebbe essere un mix praticamente mortale...
o un'affare piu' sicuro da minimo un centinaio di euro al giorno...
non si parla di un paio di winstrol,o un po' di efe
per crescere davvero squoiati(tipo 5-6%di grasso 80 kg, 2mesi dopo 5-6%grasso 85-90 kg)ci vogliono combinazioni assurde...

tu lascia stare le accoppiate mortali tra 2-3 amichetti uno caldo l'altro amico del dolce ...
cmq sì, la met è doping e nn sono l'unico che dice che nn fà praticamente nulla, a parte veicolare nn far digerire e accelerare la keto ...