dieta massa!!

[platinum]

Salve, è la prima volta che vengo in questo forum che ho trovato da subito molto interessante e piacevole.
Ho 25 anni pratico body building e vorrei incrementare la mia massa muscolare
ho una costituzione minuta 1,78 cm x 63 kg, il mio obbiettivo è arrivare a 69 kg.
Mi alleno 3 volte a settimana.
C'è qualcuno che può darmi qualche consiglio sulla dieta da seguire?
grazie

[Drugo84]

mi spiace, ma da regolamento nn si può far nulla dal nulla, si può solo correggere/consigliare ciò che tu proponi.
ti consiglio una lettura dei vecchi 3d x cercare di stilarti giù una giornata tipo.

[platinum]

Dove posso trovare questa lettura?

[NiKk]

puoi guardare gli stickies ( i 3d all'inizio pagina tanto x capire) sulle linee guida per 1 dieta e il fabbisogno calorico.. dopodichè puoi cercare sul forum stesso e troverai sicuramente qlc al caso tuo

5-6 pasti-quota proteica adeguata-allenamento-riposo-(eventuale integrazione)

[Drugo84]

forse ho capito ... incomprensione, probabilmente nn sai (e x carità nn è colpa tua) che 3d vuol dire tread, sono gli argomenti discussi nelle varie sezioni

[max_power]

Salve, è la prima volta che vengo in questo forum che ho trovato da subito molto interessante e piacevole.
Ho 25 anni pratico body building e vorrei incrementare la mia massa muscolare
ho una costituzione minuta 1,78 cm x 63 kg, il mio obbiettivo è arrivare a 69 kg.
Mi alleno 3 volte a settimana.
C'è qualcuno che può darmi qualche consiglio sulla dieta da seguire?
grazie

Posso darti qualche semplice dritta, ma ovviamente la dieta devi fartela tu:

1: Fare 6 pasti al giorno, ognuno avente una quantità di macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) adeguata alle tue necessità (devi ascoltare il tuo corpo e trovare tu la quantità adeguata)

2: Fare una dieta leggermente ipercalorica, cercando di evitare cibi spazzatura e mangiando "pulito" ad ogni pasto.

3: Consumare una quantità di proteine compresa fra gli 1.5 gr e i 2 gr per peso corporeo (sarebbe più corretta la massa magra come indice, ma passatemi questa approssimazione), se sei natural.

4: Mangiare ogni 3 ore per fornire al muscolo i nutrienti necessari.

5: bere molto per aiutare il lavoro dei reni.

Questi i consigli generali.

max_power