Datemi un consiglio...

[Darkdeath]

Salve, vi chiedo lumi in merito alla dieta che ho deciso di intraprendere

Ho 23 Anni, sono 1,71 per 74 Kg, pratico palestra da un anno e mezzo e credo di aver ottenuto gia risultati abbastanza soddisfacenti (ex. 4x140 alla panca piana).
Ho una % di grasso corporeo del 8%

Ho letto attentamente i post, comprato il libro del dott. Di Paasquale e ho deciso di intraprendere la dieta Metabolica.

Nella fase iniziale devo consumare 2960 Calorie.

Ho scelto una % di grassi del 58% (191 gr.), di Proteine del 38% (281 gr.) e di Carb. del 4% (30 gr.)

A questo punto ho deciso gli alimenti da inserire:

COLAZIONE:
6 Albumi
20 gr. di Crema di Arachidi
15 gr. di Proteine in Polvere
1 Multivitaminico
0,5 l. di Acqua

1° SPUNTINO
70 gr. di Pinoli
0,5 l. di Acqua

PRANZO
250 gr. di Carne di Manzo o Pesce
100 gr. di Insalata
4 Finocchi
35 gr. di Olio extr. di Oliva
0,5 l. di Acqua

2° SPUNTINO
120 gr. di Grana
0,5 l. di Acqua

DOPO L'ALLEAMENTO
6 gr. di BCAA
6 gr. di Glutamina
6 gr. di Creatina
30 gr. di Proteine in Polvere
1,5 l. di Acqua

CENA
240 gr. di Tonno al Naturale
20 gr. di Olio di Lino
70 gr. di Pinoli
100 gr. di Insalata
0,5 l. di Acqua

PRE-NANNA
30 gr. di Proteine in polvere
20 gr. di Crema di Arachidi
mezzo bicchiere di latte scremato

Cosa ne pensate? C'è qualche cosa che devo eliminare o spostare in un altro orario?

Un Altra cosa, come multivitaminico meglio usare Multicentrum (più minerali) o Supradyn (più vitamine)?

Vi ringrazio per l'attenzione.

[Drugo84]

primi accorgimenti:
1- nn contare l'acqua, bevine tanta e stop
2- lo spuntino 1° nn ha pro, metticele
3- lo spuntino 2° spero nn sia un pre w.o.
4- il pre-nanna forse ha un pò troppi carbo, meglio acqua al latte
5- nn farti paranoie sui multivitaminici, tanto molti minerali se presi assieme nn si assimilano ...

[Darkdeath]

3- lo spuntino 2° spero nn sia un pre w.o.

Si è un pre w.o., cosa mi consigli più grassi e meno pro?

Dimenticavo 3 gr. di BCAA prima dell'allenamento

[Drugo84]

Si è un pre w.o., cosa mi consigli più grassi e meno pro?

Dimenticavo 3 gr. di BCAA prima dell'allenamento

consiglierei meno fat invece, poi se usi i bcaa è inutile prendere delle pro e viceversa, sennò puoi farlo + tempo prima e poi usare i bcaa nell'allenamento ...

[multipower]

Salve, vi chiedo lumi in merito alla dieta che ho deciso di intraprendere

Ho 23 Anni, sono 1,71 per 74 Kg, pratico palestra da un anno e mezzo e credo di aver ottenuto gia risultati abbastanza soddisfacenti (ex. 4x140 alla panca piana).
Ho una % di grasso corporeo del 8%

Ho letto attentamente i post, comprato il libro del dott. Di Paasquale e ho deciso di intraprendere la dieta Metabolica.

Nella fase iniziale devo consumare 2960 Calorie.

Ho scelto una % di grassi del 58% (191 gr.), di Proteine del 38% (281 gr.) e di Carb. del 4% (30 gr.)

A questo punto ho deciso gli alimenti da inserire:

COLAZIONE:
6 Albumi
20 gr. di Crema di Arachidi
15 gr. di Proteine in Polvere
1 Multivitaminico
0,5 l. di Acqua

1° SPUNTINO
70 gr. di Pinoli
0,5 l. di Acqua

PRANZO
250 gr. di Carne di Manzo o Pesce
100 gr. di Insalata
4 Finocchi
35 gr. di Olio extr. di Oliva
0,5 l. di Acqua

2° SPUNTINO
120 gr. di Grana
0,5 l. di Acqua

DOPO L'ALLEAMENTO
6 gr. di BCAA
6 gr. di Glutamina
6 gr. di Creatina
30 gr. di Proteine in Polvere
1,5 l. di Acqua

CENA
240 gr. di Tonno al Naturale
20 gr. di Olio di Lino
70 gr. di Pinoli
100 gr. di Insalata
0,5 l. di Acqua

PRE-NANNA
30 gr. di Proteine in polvere
20 gr. di Crema di Arachidi
mezzo bicchiere di latte scremato

Cosa ne pensate? C'è qualche cosa che devo eliminare o spostare in un altro orario?

Un Altra cosa, come multivitaminico meglio usare Multicentrum (più minerali) o Supradyn (più vitamine)?

Vi ringrazio per l'attenzione.

Io consiglio o multicentrum select 50+ oppure il diagran minerale rafforzato (Credo che ora si chiami diagran minerale, ma contiene anche vit e antiox)
La dieta va bene: fossi in te però utilizzerei più cibo solito e meno integratori.
No a BCAA né alla glutammina: sono aminoacidi glucogenetici, ciò significa che possono esser convertiti in glucosio per fornire energia.
Se ce la fai, abbassa i carbo e aumenta le fibre insolubili, e aumenta i grassi a discapito delle pro (250gr di protidi è una q.tà più che sufficiente)


Ciao

[Darkdeath]

No a BCAA né alla glutammina: sono aminoacidi glucogenetici, ciò significa che possono esser convertiti in glucosio per fornire energia.

Dunque mi consigli di usare la sola creatina?

Grazie e ciao

[multipower]

Usala se vuoi in ricarica, ma a zero carb non ha un gran senso. Puoi provare il glicerolo, ma anche lì attento con le dosi: potrebbe ostacolare la chetosi.
Un cucchiaio da cucina su 500ml d'acqua crea una buona idratazione. Ah, non dimenticarti i sali minerali: principalmente potassio e magnesio.

Ciao

[Darkdeath]

Grazie