Help Dieta 2005

[marvenu]

Ciao a tutti, anno nuovo..dieta nuova! Ho 22 anni, sono alto 1,84 per 95Kg fat circa al 15%;èda circa tre anni che mi alleno in fase di massa e penso di aver raggiunto buoni risultati (sono partito da 70 Kg scarsi..), ora avrei bisogno di una dieta che mi consenta di mantenere il peso raggiunto cercando di diminuire il grasso, senza perdere tono muscolare, vi posto la dieta che ho seguito in questi anni:

COLAZIONE (8:00)

30gr whey
3 o 4 toast prosciutto formaggio
30gr frutta secca

Spuntino (11:00)

100 gr di pr.crudo/bresaola
100 gr di pane
30 gr di frutta secca

Pranzo (14:30)

180g pasta
150g petto pollo
100 gr d'insalata

Spuntino (16:30)

100gr pane
100gr crudo bresaola
30gr frutta secca

Pre W.O (17:30)

1banana
30gr whey

Cena (20:15)

200 gr di legumi
300 gr di petto di pollo

Pre-nanna

30gr frutta secca
2 yogurt da 80gr l’uno

Che ve ne pare?accetto ogni tipo di consiglio..
Grazie mille!!

[NiKk]

una fase di definizione da quanto ho capito?
a livello qualitativo mi sembra buona (volendo fare i pignoli magari a colazione evita piu' fonti proteiche , per il pre-nanna puoi tenere in considerazione fiocchi di latte che xo' in definizione potrebbero "appannare" 1 po') .. magari lascia la banana per il post w.o (carbo alto-IG)
Cmq mi sembra ottima e se vorresti perdere 1 po' di grasso dovrebbe essere ipocalorica

[marvenu]

Ok,grazie per gli accorgimenti !cmq nn vorrei iniziare una vera e propria drastica definizione ma più propriamente una fase di massa più pulita cioè senza perdere peso (sono un amante della massa e nn impazzisco per i super addominali, preferisco il fisico massiccio nn tiratissimo) ma cercare di aumentarlo con più accortezza nei pasti evitando di aumentare la % di grasso.

[marvenu]

Scusa l'ignoranza ma se io vorrei perdere un po di grasso come potrei fare? sempre modificando la dieta attuale..