Dieta Equilibrata

[Banana]

Ciao ragazzi...

Vorrei porre sotto vostro giudizio un tipo di dieta "equilibrata".

Nè per la Massa dunque, nè per la definizione. Un regime alimentare che mi permetta di avere si una buona muscolatura ma che al tempo stesso non mi appesantisca troppo.

Ore 9.00 --> 250ml Latte + 60g Cereali o 2/3 Uova
Ore 11.00 --> 112g Tonno Natural + Spremuta Arancie (3/4)
Ore 13.00 --> 80/100g Pasta/Riso + 150g Carne + 10g Olio ExtraVer.
Ore 16.00 --> 50/60g Bresaola/Prosciutto o Yogurt + Banana
Ore 20.30 --> 150g Carne/Pesce + Verdura (Spinaci, Pomodori, Carote ecc..) + 15g Olio ExtraVer.
Ore 23.00 --> 100ml Latte

Sono alto 178cm e peso 80kg.

Pratico sia BB (diciamo che mi alleno in Palestra ) sia calcio.

Obbiettivo -----> Muscolatura Asciutta e Funzionale. 76kg Belli Tirati.

Che ne dite..? Qualche Consiglio...?

[Drugo84]

... hai molta confusione!
se nn è ne x massa ne x def allora sarà di mantenimento e in teoria dovrebbe mantenerti come 6(poi se si lavora bene si può ottenere un miglioramento della %bf ...)
x cui nn puoi nè aumentare i muscoli ne diminuire il fat.
fare palestra nn vuol dire necessariaente fare BB
asciugarsi o tirarsti vuol dire definirsi ...
...
cmq io toglierei quella o dalla colazione metterei un pò + di fat buoni e sostituirei il latte nel pre-nanna con roba meno glucidica e con pro sempre lente
...

[Banana]

Secondo te.. visto il mio stato e il mio obbiettivo e visto gli sport praticati (in maniera seria) cosa potrei fare...? sia in termini di dieta che di allenamento...?

(in pale ora sto seguendoun porgramma di forza)

[Drugo84]

Secondo te.. visto il mio stato e il mio obbiettivo e visto gli sport praticati (in maniera seria) cosa potrei fare...? sia in termini di dieta che di allenamento...?

(in pale ora sto seguendoun porgramma di forza)

dato che fai uno sport aerobico (calcio) ti consiglio di mantenere sempre i carbo (anche se c'è chi si trova bene senza anche in questi casi), x il resto dipende da qual'è l'attività a cui tieni di +, il calcio o il BB, poi se ti interessa un fisico fitness puoi benissimo riuscirci, solo che c a seconda di metabolismo predisposizione e dispendio calorico dietro al pallone ci vorrà + o m- tempo/sacrificio...

[Banana]

Sono disposto a fare dei sacrifici per arrivare ad avere un "fisico fitness".

Tengo molto ad entrambe le discipline. Il calcio però, essendo a livello agonistico, non mi permette di fare un vero e proprio schema per la Massa.
Rischierei di appesantirmi troppo e fare brutte figure in campo... Ora che sono ad 80kg mi trovo in grandissime difficoltà (pesantezza e poca autonomia).

Come potrei strutturare la mia dieta (partendo da quella che ho postato) per arrivare ai miei obbiettivi?

[Drugo84]

Sono disposto a fare dei sacrifici per arrivare ad avere un "fisico fitness".

Tengo molto ad entrambe le discipline. Il calcio però, essendo a livello agonistico, non mi permette di fare un vero e proprio schema per la Massa.
Rischierei di appesantirmi troppo e fare brutte figure in campo... Ora che sono ad 80kg mi trovo in grandissime difficoltà (pesantezza e poca autonomia).

Come potrei strutturare la mia dieta (partendo da quella che ho postato) per arrivare ai miei obbiettivi?

%bf?

[Banana]

Boh.. inserendo le mie misure dentro un programmetto su internt mi da il 16%... ma sinceramente non ci credo, non ho pancia, non ho grasso sul petto, sulla parte superiore è quasi zero... mi si sono ingrossate parecchio le gambe però... specialmente i polpacci...

Diciamo che, secondo me va dal 12% al 15%

[Drugo84]

ok, nn hai molto da perdere x avere un fisico leggero ma atletico, ti posso consigliare di studiarti una dieta che magari preveda un abbassamento leggero di carbo in serata, e solo leggermente ipocalorica se nn addirittura normocalorica in modo da tirare giù quella % con l'allenamento e il lavoro aerobico, insomma una cosetta classica classica calma ma efficace

[Banana]

ok, nn hai molto da perdere x avere un fisico leggero ma atletico, ti posso consigliare di studiarti una dieta che magari preveda un abbassamento leggero di carbo in serata, e solo leggermente ipocalorica se nn addirittura normocalorica in modo da tirare giù quella % con l'allenamento e il lavoro aerobico, insomma una cosetta classica classica calma ma efficace

Uhhmmmm...

Ore 9.00 --> 250ml Latte + 60g Cereali
Ore 11.00 --> 112g Tonno Natural + Spremuta Arancie (3/4)
Ore 13.00 --> 80/100g Pasta/Riso + 150g Carne + 10g Olio ExtraVer.
Ore 16.00 --> 50/60g Bresaola/Prosciutto o Yogurt + Banana
Ore 20.30 --> 150g Carne/Pesce + Verdura (Spinaci, Pomodori, Carote ecc..) + 15g Olio ExtraVer.
Ore 23.00 --> 100ml Latte


Prendendo questa dieta come esempio... come potrei modificarla...?

Sarebbe un sogno avere un fisico tonico, atletico e leggeo (al max 75/76kg tirati) !!!

Funzionale e Esteticamente Valido... Ottimo !!

PS: Secondo te però... In palestra dovrei cmq seguire i vari cicli di Forza e Massa o dovrei modificare qualcosa anche negli allenamenti...?
PS2: ora sto' seguengo un ciclo di forza

[Drugo84]

Uhhmmmm...

Ore 9.00 --> 250ml Latte + 60g Cereali
Ore 11.00 --> 112g Tonno Natural + Spremuta Arancie (3/4)
Ore 13.00 --> 80/100g Pasta/Riso + 150g Carne + 10g Olio ExtraVer.
Ore 16.00 --> 50/60g Bresaola/Prosciutto o Yogurt + Banana
Ore 20.30 --> 150g Carne/Pesce + Verdura (Spinaci, Pomodori, Carote ecc..) + 15g Olio ExtraVer.
Ore 23.00 --> 100ml Latte


Prendendo questa dieta come esempio... come potrei modificarla...?

Sarebbe un sogno avere un fisico tonico, atletico e leggeo (al max 75/76kg tirati) !!!

Funzionale e Esteticamente Valido... Ottimo !!

PS: Secondo te però... In palestra dovrei cmq seguire i vari cicli di Forza e Massa o dovrei modificare qualcosa anche negli allenamenti...?
PS2: ora sto' seguengo un ciclo di forza

allora, la banana io nn la vedo mai bene, meglio una mela o arancia.
e cmq banana + yogurt sono prevalentemente carbo, nn possono sostituire la bresaola/prosciutto.
io aumenterei un pò le pro a colazione con un paio di albumi e ci metterei anche una manciata di frutta secca.
il pre-nanna meno carbo e + pro, meglio fiocchi di latte o altro...

x la palestra continua come hai sempre fatto.

[max_power]

Oltre agli ottimi consigli di Drugo, aggiungi un'altra porzione di verdura a pranzo.

max_power

[Punk84]

Oltre agli ottimi consigli di Drugo, aggiungi un'altra porzione di verdura a pranzo.

max_power

che noltre alle già solite funzioni benefiche per l'organismo aiuta a saziare

[Banana]

Ore 9.00 --> 250ml Latte + 60g Cereali + 2 Albumi Cotti
Ore 11.00 --> 112g Tonno Natural + Spremuta Arancie (3/4)
Ore 13.00 --> 80/100g Pasta/Riso + 150g Carne + 10g Olio ExtraVer.
Ore 16.00 --> 50/60g Bresaola/Prosciutto
Ore 20.30 --> 150g Carne/Pesce + Verdura (Spinaci, Pomodori, Carote ecc..) + 15g Olio ExtraVer.
Ore 23.00 --> 2 Albumi o 30g Bresaola/Prosciutto
Pre-All. --> 2 Mele + 1 Caffè
Post-All. --> 25g Miele

Credo che così possa andare...

Tu che ne pensi... ???

Andrebbe bene per arrivare ai miei Obbiettivi..?

[Drugo84]

Ore 9.00 --> 250ml Latte + 60g Cereali + 2 Albumi Cotti
Ore 11.00 --> 112g Tonno Natural + Spremuta Arancie (3/4)
Ore 13.00 --> 80/100g Pasta/Riso + 150g Carne + 10g Olio ExtraVer.
Ore 16.00 --> 50/60g Bresaola/Prosciutto
Ore 20.30 --> 150g Carne/Pesce + Verdura (Spinaci, Pomodori, Carote ecc..) + 15g Olio ExtraVer.
Ore 23.00 --> 2 Albumi o 30g Bresaola/Prosciutto
Pre-All. --> 2 Mele + 1 Caffè
Post-All. --> 25g Miele

Credo che così possa andare...

Tu che ne pensi... ???

Andrebbe bene per arrivare ai miei Obbiettivi..?

come ricordano di sopra: la verdura a pranzo
(meglio se verde e a foglia larga...)

[Banana]

Oltre agli ottimi consigli di Drugo, aggiungi un'altra porzione di verdura a pranzo.

max_power

Verdura...
Se ne trovo la metto... Andrebbe bene l'Insalata (che reperisco più facilmente in frigo ) ???
O dovrei dirottarmi che so' sugli spinaci o altro..?

PS: i legumi, tipo fagioli, so' che fanno bene... in che parte della giornata potrei inserirli...? Magari a pranzo al posto proprio della verdura...? o al posto della pasta...?