Consigli Dieta

[nezach]

Ciao

Potreste darmi un parere su questa dieta che sto seguendo per la massa e magari aiutarmi a migliorarla?

Altezza: 1.81
Peso: 67Kg
Allenamento: 4 Mesi
Polso: 16.8
Anni: 18

COLAZIONE:
1) 250Ml latte scremato di vacca con caffè
2) 50Gr di kornflakes
3) Frutta secca: 18 Arachidi
4) 4 Albumi
6) Uovo alla cock
7) Integratore Vitaminico

SPUNTINO:
1) Panino

PRANZO:
1) 140Gr di carne o pesce (tacchino, pollo, vitello)
2) 80Gr di pasta + 20Gr
3) 3 cucchiai (Grandi) olio extravergine
4) Verdura (costine, spinaci, cavolfiori, broccoli)
5) 1 Pera

PREWO-SPUNTINO2:
1) Panino (60Gr) con tonno (56Gr) e pomodori
2) 1 cucchiaio (P) olio extravergine
3) 1 yogurt

CENA-POSTWORK:
1) 130Gr di pesce o carne (tacchino, Pollo)
2) 60gr di pasta + 20Gr pane
3) 2 cucchiai (Grandi) olio di girasole/oliva
4) insalata con (carote, pomodori, sedano, cipolle) + 40Gr di Crescenza

PRENANNA: (non lo faccio sempre)
1) 10 Arachidi + 1Bicchiere di Latte scremato

[volg]

spuntino panino con cosA?
a pranzo leverei la pera e magari aggiungici un po piu pasta se mancano kcal
a cena essendo post-work ed essendo in massa 60g di pasta piu 20 di pane sono moooooolto poki secondo me, o aumenti le quantita oppure aggiungi un post-work immediato di sole polveri, tipo destrosio +whey.
la crescenza! solo grassi non buoni,io la eliminerei.
per il pre-nanna un solo bicchiere di latte penso sia troppe poke proteine, magari usa i fiocchi di latte.
Se tendi facilmente a ingrassare inoltre userei pane e pasta integrali, se non hai problemi magna i nomali che so piu' buoni
anke i kornflakes e latte non sono il massimo.
Puoi alternare inoltre la frutta sekka all'olio

[max_power]

Pochi carboidrati nel complesso.

Colazione: aumenterei la quantità di Corn-Flakes a 100 gr ed eventualmente toglierei l'uovo alla Coque.

Spuntino: aumenterei la quantità di pane a 100 gr e userei quello di segale.

Pranzo: porterei la quantità di pasta a 150 gr. Userei quella integrale, ma non è importantissimo.

Spuntino: porterei la quantità di pane di segale a 100 grammi e aggiungerei due scatolette di tonno (112 g)

Cena: invece della pasta opterei per i legumi. Abbasso a 100 gr la quantità di carne e toglierei la crescenza.

Pre-nanna: toglierei le arachidi.

max_power

[nezach]

Grazie dei consigli Vedrò di migliorarla, sperando un giorno di divenire capace a farmi una dieta giusta da solo.

[max_power]

Devi farti le basi.

max_power