consiglio dieta

[max_power]

ma le proprieta' benefiche della frutta secca...quali sono??e quale e'il migliore?

Ricca di grassi monoinsaturi, ricca in vitamina E (potere antiossidante) e minerali quali potassio. Le nocciole contengono anche fitosteroli, ossia steroli vegetali, che si pensa contribuiscano ad abbassare il colesterolo e acido ellagico, appartenente alla famiglia dei flavonoidi (composti fenolici)

max_power

[marco9999]

sono ricche di grassi buoni, ogni specie ha le sue % di olii x cui nn stare a paranoiarti su quale tipo di noce mandorla % co. mangiare, ogni tanto varia o magari prendine 1 x tipo ... nn c'è un vero e proprio top

ma nel periodo di definizione bisognerebbe evitarle?

[Drugo84]

ma nel periodo di definizione bisognerebbe evitarle?

no, anzi ...

[marco9999]

ma nn sono caloricissime??

[Drugo84]

ma nn sono caloricissime??

sì, infatti nn si deve strafare, ma una manciata un paio di volte al dì nn uccide, idem x maionese e olio, i fat nn vanno tolri, mai sotto il 20% x troppo tempo, poi in definizione volendo si possono portare anche al 70%, ma questo è un altro discorso...

[max_power]

ma nn sono caloricissime??

Un approccio molto usato in definizione è la dieta low-carb. Quindi si abbassano drasticamente i carboidrati. In questo senso devi aumentare la quantità di questi grassi, che sopperirebbero dal punto di vista energetico alla mancanza di carboidrati.

max_power

[Natural1972]

sì, infatti nn si deve strafare, ma una manciata un paio di volte al dì nn uccide, idem x maionese e olio, i fat nn vanno tolri, mai sotto il 20% x troppo tempo, poi in definizione volendo si possono portare anche al 70%, ma questo è un altro discorso...

Che cosa??? 70%!!! Ma che davvero? In tanti anni sta cosa non la sapevo: tu dici che in definizione (parlo in linguaggio 'natural') ok ad abbassare i carbo durante tutto il giorno ma io non ho mai aumentato i grassi...ahi ahi...
In fondo mi sono sempre asciugato facendo una prima fase di scarica diciamo lenta (abbass i carbo pian piano diciamo per 1,5 mesi in modo costante ma non troppo) e poi una seconda fase di scarica più veloce (riducendo al minimo i carbo per una settimana). ..Però ho sempre perso anche quell'effetto gonfiore..ovviamente svuotandomi un pò!

Va bè continuo a leggere qua e là così di questa cosa cerco di capirne di più

Ciao

[Drugo84]

Che cosa??? 70%!!! Ma che davvero? In tanti anni sta cosa non la sapevo: tu dici che in definizione (parlo in linguaggio 'natural') ok ad abbassare i carbo durante tutto il giorno ma io non ho mai aumentato i grassi...ahi ahi...
In fondo mi sono sempre asciugato facendo una prima fase di scarica diciamo lenta (abbass i carbo pian piano diciamo per 1,5 mesi in modo costante ma non troppo) e poi una seconda fase di scarica più veloce (riducendo al minimo i carbo per una settimana). ..Però ho sempre perso anche quell'effetto gonfiore..ovviamente svuotandomi un pò!

Va bè continuo a leggere qua e là così di questa cosa cerco di capirne di più

Ciao

se abbassi i carbo devi alzare i fat altrimenti vengono utilizzate le pro come fonte di energia, ovvio che il 70% è riferito a livelli di carbo rasenti lo 0g/die ...
cmq nn devi pensare che essendo "grassi" facciano ingrassare (o facciano sempre male) sono le kcal a far ingrassare se in surplus ...

[Natural1972]

Ok ma..

se abbassi i carbo devi alzare i fat altrimenti vengono utilizzate le pro come fonte di energia, ovvio che il 70% è riferito a livelli di carbo rasenti lo 0g/die ...
cmq nn devi pensare che essendo "grassi" facciano ingrassare (o facciano sempre male) sono le kcal a far ingrassare se in surplus ...

Ti ringrazio Drugo, ma cosa intendi quando dici ''ovvio che il 70% è riferito a livelli di carbo rasenti lo 0g/die ...''

Ho compreso che se abbasso i carbo devo alzare i grassi 'buoni' come olio extra verg o frutta secca ma da quale bassa quantità di carbo devo alzare i fat? Se sono a 150 gr di carbo al die e pro sui 2,5 gr per KG divisi in 5,6 più Post WO e grassi bassi è ora che devo alzare i grassi o li devo alzare quando scendo a 0 carbo (anche se non credo sia possibile a meno di mangiare tonno naturale tutto il giorno..)

Grazie, ciao

[max_power]

Ti ringrazio Drugo, ma cosa intendi quando dici ''ovvio che il 70% è riferito a livelli di carbo rasenti lo 0g/die ...''

Ho compreso che se abbasso i carbo devo alzare i grassi 'buoni' come olio extra verg o frutta secca ma da quale bassa quantità di carbo devo alzare i fat? Se sono a 150 gr di carbo al die e pro sui 2,5 gr per KG divisi in 5,6 più Post WO e grassi bassi è ora che devo alzare i grassi o li devo alzare quando scendo a 0 carbo (anche se non credo sia possibile a meno di mangiare tonno naturale tutto il giorno..)

Grazie, ciao

Sono dei casi estremi, in cui la quantità di carboidrati è pressocchè pari a 0. In questo caso devi alzare molto i grassi. Scendere a 0 carboidrati pro die la trovo una pratica sconveniente. Una low carb solitamente presenta una quantità di carboidrati che oscilla fra i 100 e i 150 gr pro die. Già così sei in carenza di carboidrati, per cui devi alzare i grassi. Ovvio che se però abbassi ulteriormente i carboidrati oltre questa soglia devi alzare ulteriormente i grassi.

max_power