consiglio dieta

[marco9999]

ragazzi coasa ne pensate della dieta che faccio?
eta'-21
altezza-171
peso-64.5
COLAZIONE
100g spacial k
500ml latte ps

SPUNTINO 1
100/120 fesa tacchino-bresaola oppure 25g whey
60g pane

PRANZO
160g pasta
150g petto pollo

SPUNTINO 2
idem spuntino 1

CENA
60g legumi(se mi alleno)
160 g petto pollo
60g pane

PRE NANNA
non sempre lo faccio...cosa mi consigliate
a volte prendo le whey
su per giu' e' questa....cosa dovrei cambiare per voi....oppure va bene

[volg]

Io aggiungerei whey a colazione, frutta secca o olio a crudo in tutti i pasti, per il pre-nanna le whey non vanno bene usa le caseine i fiocchi di latte o gli albumi e aggiungi anke al prenanna frutta secca o olio, per rallentare la digestione.
massa o def?

[Punk84]

obbiettivo?

[max_power]

ragazzi coasa ne pensate della dieta che faccio?
eta'-21
altezza-171
peso-64.5
COLAZIONE
100g spacial k
500ml latte ps

SPUNTINO 1
100/120 fesa tacchino-bresaola oppure 25g whey
60g pane

PRANZO
160g pasta
150g petto pollo

SPUNTINO 2
idem spuntino 1

CENA
60g legumi(se mi alleno)
160 g petto pollo
60g pane

PRE NANNA
non sempre lo faccio...cosa mi consigliate
a volte prendo le whey
su per giu' e' questa....cosa dovrei cambiare per voi....oppure va bene

Immagino che sia per la massa. Nel complesso non è poi malaccio ma vedo assenti i grassi che potrebbero darti un'ulteriore quantità di calorie oltre che vantaggi per la salute se mono e polinsaturi. Oltretutto manca la verdura.
Io farei così:

Colazione

COLAZIONE

100g spacial k
300ml latte ps
200 gr d'albumi

Spuntino

60/120 gr di fesa
100 gr di pane di segale
30 gr di frutta secca

Pranzo

150g pasta
150g petto pollo
200 gr d'insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio

Spuntino

Come 1, eventualmente varia la fonte proteica

Cena

250 gr di legumi
100 gr di petto di pollo
200 gr d'insalata di lattuga con 2 cucchiai d'olio

Pre-nanna

200 gr di fiocchi di latte

Io la vedrei bene così.

[marco9999]

ma i legumi li intendi cotti(250) oppure a crudo?

[marco9999]

ma i legumi li intendi cotti(250) oppure a crudo?

perche' io li intendo a crudo.....e poi nei giorni che nn mi alleno cosa dovrei mangiare a cena?

[max_power]

ma i legumi li intendi cotti(250) oppure a crudo?

I legumi li intendo cotti. Puoi però prendere come riferimento i legumi a crudo, ovviamente diminuendo le quantità da me riportate. Nei giorni in cui non ti alleni io li toglierei, ma non è così importante alla fine. Se li togli aggiungi a cena un'altra quantità di frutta secca pari a 30 gr.

max_power

[volg]

60 g crudi immaggino, io uso quelli in scatola ad esempio sono 250g gia cotti pero. A che ora ti alleni? lo fai il dopo work-out?

se ti alleni il pomeriggio ad esempio 250 g di legumi dopo la''lenamento son troppi poki carbo secondo me, meglio se aggiungi un dopo work

[max_power]

60 g crudi immaggino, io uso quelli in scatola ad esempio sono 250g gia cotti pero. A che ora ti alleni? lo fai il dopo work-out?

se ti alleni il pomeriggio ad esempio 250 g di legumi dopo la''lenamento son troppi poki carbo secondo me, meglio se aggiungi un dopo work

E' vero e oltretutto sono a basso IG. Avevo addirittura sottointeso il fatto che dovesse consumare una fonte di carboidrati ad alto IG subito dopo il workout. Prova una bevanda a base di carboidrati, oppure cibo solido, come 2 banane mature.

max_power

[Natural1972]

Sfida, seriamente

Immagino che sia per la massa. Nel complesso non è poi malaccio ma vedo assenti i grassi che potrebbero darti un'ulteriore quantità di calorie oltre che vantaggi per la salute se mono e polinsaturi. Oltretutto manca la verdura.

Io farei così:

Colazione

COLAZIONE

100g spacial k
300ml latte ps
200 gr d'albumi

Spuntino

60/120 gr di fesa
100 gr di pane di segale
30 gr di frutta secca

Pranzo

150g pasta
150g petto pollo
200 gr d'insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio

Spuntino

Come 1, eventualmente varia la fonte proteica

Cena

250 gr di legumi
100 gr di petto di pollo
200 gr d'insalata di lattuga con 2 cucchiai d'olio

Pre-nanna

200 gr di fiocchi di latte

Io la vedrei bene così.

Grande Max, fantastica dieta. Senti come me la trasformeresti questa dieta per farla diventare di asciugatura\definizione? Poniamo che vorrei asciugarmi di 3 Kg e che io sia, come ipotesi, peso\altezza come Marco9999.

Grazie, ciao

[max_power]

Grazie Natural. Adesso devo uscire, più tardi vediamo di sistemarla per la definizione

[marco9999]

Grazie Natural. Adesso devo uscire, più tardi vediamo di sistemarla per la definizione

ma se faccio spuntino alle 18 e mi allemo alle 20 subito dopo il work-out mangio la cena.....quando lo posso fare il pasto dopo-wo?
se no dovrei subito mangiarmi un frutto ad alti IG e dopo una mezz'ora fare la cena no??

[max_power]

ma se faccio spuntino alle 18 e mi allemo alle 20 subito dopo il work-out mangio la cena.....quando lo posso fare il pasto dopo-wo?
se no dovrei subito mangiarmi un frutto ad alti IG e dopo una mezz'ora fare la cena no??

Si, va benissimo

[marco9999]

ma le proprieta' benefiche della frutta secca...quali sono??e quale e'il migliore?

[Drugo84]

ma le proprieta' benefiche della frutta secca...quali sono??e quale e'il migliore?

sono ricche di grassi buoni, ogni specie ha le sue % di olii x cui nn stare a paranoiarti su quale tipo di noce mandorla % co. mangiare, ogni tanto varia o magari prendine 1 x tipo ... nn c'è un vero e proprio top