Ritorno al passato...

[Masterpiece]

bisogna resettare e ripartire
spero che non abbia davvero 1.6 di creatinina ma 4 gr di pro kg piu' altro non li vedro per un bel pezzo
altezza 1,75 x 82 kg saro' al 7 % si ora sto bene ma temo che da oggi iniziera' un inevitabile declino
io ci provo natural 100% obiettivo almeno limitare i danni e i reni cmq non se la passano bene anche se le analisi non sono attendibili(vedi medicina)
non mi voglio appannare,ne chiaramente crescere insomma cercare di stare come sono ora...
4 allenamenti settimana cardio 30 min di blandissimo step liv 6 tecnogym alla fine

DIETA

PASTO 1

250 ml latte scremato zymil
100 gr mix riccioli di crusca e fiocchi d'avena
200 ml albume d'uovo
5 noci

PASTO 2
120 GR Riso(se mi alleno)120 gr fiber past(se non mi alleno)
300 gr carne rossa magra o petto di pollo o fesa di tacchino
spinaci,asparagi,cuori di carciofi circa 300 gr
1 Cucchiaio di olio(10 ml)

PASTO 3
1 Scatoletta di tonno al naturale
5 noci
1 cucchiaio di riccioli di crusca

PASTO 4
200 gr merluzzo
verdura come sopra

PASTO 5
200 Gr petto di pollo
verdura
1 cucchiaio olio



gravi dubbi sull'introito proteico
mangiavo 4 e passa gr kg peso e cosi' e' gia un grande abbassamento
cmq sono circa 190 gr senza il pre-notte che ho tolto a malincuore
sarebbe una quota adatta a uno sportivo normale
visto pero' che ho forse i reni pericolanti magari ancora troppe?
che casino...
rimarro uguale di peso con un trasloco di 10 cm dalle spalle al giro vita

[Drugo84]

niente pre-nanna x la storia delle pro?

rimarro uguale di peso con un trasloco di 10 cm dalle spalle al giro vita

ma vai a dar del ...và

[max_power]

Nel pasto due 300 gr di carne li vedo troppi. Diminuisci la quantità a non oltre 150 gr e ripartisci le proteine in un'altra parte della giornata.

La scatola di tonno è da 112 gr ?

max_power

[Masterpiece]

i miei dubbi...

sempre ammesso che abbia 1.6 di creatinina(insuff.renale lieve)viste le analisi in contesto a dir poco alterato...
dovrei guardare un po' al fegato...
forse via il latte e dentro una bella spremuta di agrumi al mattino
o muesli non zuccherato mi ci vuole un po' di fruttosio
e il prenanna coi 30 gr di pro in piu' si salirebbe non poco...
ci vorrebbero latticini poi...
cmq e' meglio che si colleghi il tutto a 3 post
diario dnp in doping
cosa influenza le analisi in medicina
e questo
cosi' capiamo la situazione posto le mie analisi da spavento...
p.s.:gradirei che non mi si ricordasse quanto sono idiota o predicozzi vari
se mi volete aiutare ve ne sono grato se volete ultermionte infierire...

[Masterpiece]

Nel pasto due 300 gr di carne li vedo troppi. Diminuisci la quantità a non oltre 150 gr e ripartisci le proteine in un'altra parte della giornata.

La scatola di tonno è da 112 gr ?

max_power

sarebbe una sorta di post workout
se facessi 300 se mi alleno e 150 il resto?
poi la domenica vorrei tenermi libero ma non con piu' kcal...
del tipo carne e alimenti proteici 0 mangiando junk food a non superare le 2000 kcal...
il tonno si da 112 gr...
sara' sui 27-28 gr di pro...
sono cosi' fondamentali le pro a colazione?
non potrei farmi bastare il latte a colazione senza uova e farmi un pre-nanna con un total fage?

[Sly83]

Master, anzitutto un enorme in bocca al lupo perchè la salute è la cosa più importante
a mio parere..per una sorta di effetto "switch"...è probabile che abbassando così la qota proteica tu possa avere eccome dei guadagni.
A me è successo ad esempio.
CIAO GRANDE

[Masterpiece]

Master, anzitutto un enorme in bocca al lupo perchè la salute è la cosa più importante
a mio parere..per una sorta di effetto "switch"...è probabile che abbassando così la qota proteica tu possa avere eccome dei guadagni.
A me è successo ad esempio.
CIAO GRANDE

grazie speriamo
la salute e' importante si capisce solo quando... e' inevitabile
spero che la gente capisca che sono uno vero che come tutti ho detto i mei "ma figurati...","quante caxxate" a gente che mi aveva avvertito...

[max_power]

sarebbe una sorta di post workout
se facessi 300 se mi alleno e 150 il resto?
poi la domenica vorrei tenermi libero ma non con piu' kcal...
del tipo carne e alimenti proteici 0 mangiando junk food a non superare le 2000 kcal...
il tonno si da 112 gr...
sara' sui 27-28 gr di pro...
sono cosi' fondamentali le pro a colazione?
non potrei farmi bastare il latte a colazione senza uova e farmi un pre-nanna con un total fage?

Il problema è che 300 gr di carne ti danno 60 e rotti di proteine, senza contare quelle che vengono dalla pasta (anche se a basso VB vanno contate). Tra i giorni d'allenamento e non, io varierei più la quantità di carboidrati che non di proteine. Quest'ultima la terrei stabile, poi oddio, dipende da come ti trovi.
Le proteine sono importanti in tutti i pasti. Quel che voglio dire è che non c'è un pasto in cui le proteine assumono un ruolo meno importante rispetto ad un altro pasto.
Tornando al problema della carne, se diminuisci la quantità a 150 gr, puoi mettere altre proteine nel pre-nanna, ottimizzando la dieta. Il computo totale delle proteine alla fine è lo stesso.

max_power

[Masterpiece]

Il problema è che 300 gr di carne ti danno 60 e rotti di proteine, senza contare quelle che vengono dalla pasta (anche se a basso VB vanno contate). Tra i giorni d'allenamento e non, io varierei più la quantità di carboidrati che non di proteine. Quest'ultima la terrei stabile, poi oddio, dipende da come ti trovi.
Le proteine sono importanti in tutti i pasti. Quel che voglio dire è che non c'è un pasto in cui le proteine assumono un ruolo meno importante rispetto ad un altro pasto.
Tornando al problema della carne, se diminuisci la quantità a 150 gr, puoi mettere altre proteine nel pre-nanna, ottimizzando la dieta. Il computo totale delle proteine alla fine è lo stesso.

max_power

ah i carbo un po' meno se non mi alleno e un po' di piu' se si' cmq si'...
il mio post e' piu' che altro inteso come
reni affaticati
assunzione precedente di tutto il possibile per affannarli(4-5 gr kg,aas,diuretici...)
ora in medicina si consigliano con valori tipo i miei di creatinina 0,8-1 gr di pro kg che sono inaccettabili per uno sport tipo bodybuilding...
2,2 gr kg e nient'altro i miei reni cmq ringraziano dopo essere stati proprio maltrattati o cmq vado trattato da "malato"?

[max_power]

ah i carbo un po' meno se non mi alleno e un po' di piu' se si' cmq si'...
il mio post e' piu' che altro inteso come
reni affaticati
assunzione precedente di tutto il possibile per affannarli(4-5 gr kg,aas,diuretici...)
ora in medicina si consigliano con valori tipo i miei di creatinina 0,8-1 gr di pro kg che sono inaccettabili per uno sport tipo bodybuilding...
2,2 gr kg e nient'altro i miei reni cmq ringraziano dopo essere stati proprio maltrattati o cmq vado trattato da "malato"?

Non vai trattato da malato, ma da natural. Dosaggi di 4-5 gr di proteine sono assurdi per noi.

[Masterpiece]

allora vediamo...

giorni allenamento

1)
200 ml succo di fragola biologico senza zucchero
100 gr mix riccioli crusca + fiocchi di avena
200 ml albume
5 noci

allenamento

post allenamento
30 gr whey+70 gr vitargo(ao' lo provo 20 euro il kg ragionevole...)

3)150 gr petto di pollo o fesa tacchino
100 gr riso
verdure
10 ml olio

4)150 gr tacchinella
verdura

5)300 gr sgombro o salmone
verdura

6)30 gr pro caseine in acqua

bevo 2 bottiglie di the verde fatto in casa piu' acqua naturale a piacere


non allenamento

aerobica a digiuno

30 min dopo la fine pasto 1

300 ml succo di carote biologico sz o 200 ml di succo fragola sz(l'etichetta da meno carbo della fragola)
100 gr muesli +riccioli di crusca
5 noci
30 gr whey in acqua

pasto 2
112 gr tonno
verdura
5 noci

pasto 3
100 gr fiber past
verdura
150 gr carne magra
10 ml olio

pasto 4
200 gr merluzzo
10 ml olio
verdura

Pasto 5
150 gr carne
10 ml olio
verdura

Pre notte
30 gr caseine in acqua

questa e' la novita' la domenica troppo buono come fa' da mangiare la nonna cmq vorrei sgarrare con saggezza...

dormo fino a tardi tipo 11-12

poi alle 12.30 pranziamo

saranno un 150-200 gr di ravioli
arrosto di tacchino cmq non sara' piu' di 150 gr
molto olio purtroppo
una mela
una fetta di dolce non esagerata

poi
magari un bel te' caldo con un altra porzione del dolcetto(fai una fetta di torta)

e alla sera
una bella pizza con tutti i crismi 4 stagioni

beh non mi sembra male spero di essere rigoroso

[max_power]

Ottima la dieta. Così va molto meglio

max_power

[Masterpiece]

si ultima cosuccia

quando mi alleno e' meglio che se uso il vitargo non mi mangio il riso il pasto successivo
quindi direi 100 gr di fiberpast o 300 gr di lenticchie anche se mi alleno
poi volevo valutare il discorso dei tuorli d'uovo...
leggende metropolitane li danno pesanti per il fegato che nel mio caso dovrebbe riposare un po'
certo quei 300 mg di colesterolo sono utili per la produzione ormonale
la sostituzione del riso con la pasta fiber mi lascia quelle 70 kcal utili per inserire quei 2-3 tuorli che vedrei bene a colazione
tuorlo pesante per il fegato...
leggenda o realta'?