Dieta..e si ricomincia...vai col parrere.

[elfe]

Bene...dal 2 Gennaio, ufficialmente termina il periodo "W l'immondizia" partito a ottobre.
In questi 3 mesi ho messo su 9 kg, non so quanti grassi, ma devo dire che a parte l'addome che risulta coperto e cicciotico, le altre parti non ne hanno risentito piu' di tanto (si forse il faccino e' un pochino tondo..).
si parte finalmente con la dieta, per giungere a marzo/aprile in forma accettabile, per arrivare a giugno in forma come si deve.

ecco cosa avevo pensato.

innanzitutto i dati:

h 167cm
peso 77
% fat- credo sul 15%
Polso minuscolo (si lo so non c'entra tanto ma ci tengo a dire che ho un ossatura della cippa)...15 cm.

Colazione

30 gr pro in polvere 0 carb al 90% caseinato.
2mele
circa 5 gr di mandorle (5 mandorle)

spuntino (3 ore dopo)

30 gr pro in polvere whey 10% carbo 85% pro
30 gr pane integrale
5 mandorle

pranzo

80gr riso integrale
110gr tonno naturale
10gr olio
2 pomodori
sottaceti (pochi)


oppure:

100gr pane integrale
100 gr bresaola o 120gr fesa tacchino o 100gr crudo sgrassato.
10gr olio

spuntino:

1 mela (o 1 pera)
30 gr pro in polvere whey
5 gr mandorle

cena
insalata a volonta' condita con 10gr olio
250 gr carne magra (odio ormai il pollo...preferirei vitellino) o cotta alla piastra o macinata e fatta ad hamburgher e cotta alla piastra.

prenanna

fiocchi di latte vitasnella oppure yogurt greco + 10gr pro caseinato.


quando mi alleno dal preworkout elimino le madorle e nel post workout prendo 5 gr creatina,30gr destrosio,600mg ala e 10gr bcaa.niente proteine perche' mangio dopo mezzora (che dite?)

al mattino i carbo complessi non riesco a mangiarli...non ho mai fame...voi come ovviereste? va bene la frutta?

considerate che lavoro in ufficio quindi non ho tempo di farmi le ricette di vissani, sopratutto per gli spuntini....ecco il motivo per il quale uso molte pro in polvere...veloci e pratiche.

attivita' aerobica 2 volte a settimana per 30 minuti di corsa per strada appena alzato e termoregolati () da stack II.

questa dieta vorrei portarla in configurazione natural fino a marzo, per poi agire da aprile con alcuni aiuti...che ne dite ci siamo come calorie?


ogni consiglio e' ben accetto

[max_power]

A colazione proprio non riesci ad introdurre una fonte di carboidrati ad alto IG da cereali ?

Nella seconda opzione del pranzo aggiungerei della verdura.

Alla cena aggiungerei della frutta secca, per il resto va bene a mio parere.

max_power

[elfe]

A colazione proprio non riesci ad introdurre una fonte di carboidrati ad alto IG da cereali ?

Nella seconda opzione del pranzo aggiungerei della verdura.

Alla cena aggiungerei della frutta secca, per il resto va bene a mio parere.

max_power

alla cena perche' aggiungeresti frutta secca se ho gia' l'olio come fonte di grassi?
per la colazione.....beh sai..la mattina odio mangiare tantopiu' roba di cereali..ma posso fare uno sforzo magari con 20/30 gr di cornflakes...che dici?

p.s. rileggendo mi pare sia sui 150/160 gr di carbo al giorno..secondo te non sono un po pochini per evitare di perdere muscolo a lungo andare? (tipo fare questa dieta per 4/5 mesi...)

[max_power]

alla cena perche' aggiungeresti frutta secca se ho gia' l'olio come fonte di grassi?
per la colazione.....beh sai..la mattina odio mangiare tantopiu' roba di cereali..ma posso fare uno sforzo magari con 20/30 gr di cornflakes...che dici?

p.s. rileggendo mi pare sia sui 150/160 gr di carbo al giorno..secondo te non sono un po pochini per evitare di perdere muscolo a lungo andare? (tipo fare questa dieta per 4/5 mesi...)

1) Ho visto la fonte di grassi a cena da olio, ma mi è sembrata insufficiente e ho aggiunto un ulteriore fonte di grassi monoinsaturi da frutta secca.

2) A colazione sarebbe un buon compromesso associare carboidrati a basso IG da frutta come mele, con una piccola fonte di carboidrati ad alto IG come i Cornflakes. Va già meglio rispetto alla sola assunzione di carboidrati a basso IG.

3) Purtroppo ridurre i carboidrati è una delle più efficaci strategie per perdere peso. Le low-carb funzionano, non lo si può negare. Quella quantità di carboidrati non è bassissima alla fine e ti permette di minimizzare il catabolismo durante la fase di definizione.

max_power

[elfe]

1) Ho visto la fonte di grassi a cena da olio, ma mi è sembrata insufficiente e ho aggiunto un ulteriore fonte di grassi monoinsaturi da frutta secca.

2) A colazione sarebbe un buon compromesso associare carboidrati a basso IG da frutta come mele, con una piccola fonte di carboidrati ad alto IG come i Cornflakes. Va già meglio rispetto alla sola assunzione di carboidrati a basso IG.

3) Purtroppo ridurre i carboidrati è una delle più efficaci strategie per perdere peso. Le low-carb funzionano, non lo si può negare. Quella quantità di carboidrati non è bassissima alla fine e ti permette di minimizzare il catabolismo durante la fase di definizione.

max_power

1)ok.

2) va bene allora correggo con 2 mele e 30gr kornflakes (siamo sui 60 gr di carbo cosi'?)

3) right...per cui quindi non dovrei preoccuparmi di abbassare gradualmente? (adesso sono a circa 350gr carbo al giorno compreso roba sporca) in ogni caso la dieta da natural durerebbe 2 mesi soltanto..quindi presumo che nonostante attivita' aerobiche e affini, non dovrei bruciare piu' di tanto muscolo.

p.s. a causa di problemi logistici posso fare solo 1 o massimo 2 sessioni di aerobica al mattino (tra l'altro la seconda non e' neanche sicura)...cosa mi comporta farle al pomeriggio o dopo allenameto?
troppo muscolo gettato per aria?
e se eventualmente posso farlo...mi daresti un consiglio alimentare per massimizzare i risultati con attivita' aerobica non a digiuno mattutino?
dato che dovrei essere a digiuno in piu' possibile di scorte glicemiche come modificheresti la dieta in quei giorni?

[max_power]

1)ok.

2) va bene allora correggo con 2 mele e 30gr kornflakes (siamo sui 60 gr di carbo cosi'?)

3) right...per cui quindi non dovrei preoccuparmi di abbassare gradualmente? (adesso sono a circa 350gr carbo al giorno compreso roba sporca) in ogni caso la dieta da natural durerebbe 2 mesi soltanto..quindi presumo che nonostante attivita' aerobiche e affini, non dovrei bruciare piu' di tanto muscolo.

p.s. a causa di problemi logistici posso fare solo 1 o massimo 2 sessioni di aerobica al mattino (tra l'altro la seconda non e' neanche sicura)...cosa mi comporta farle al pomeriggio o dopo allenameto?
troppo muscolo gettato per aria?
e se eventualmente posso farlo...mi daresti un consiglio alimentare per massimizzare i risultati con attivita' aerobica non a digiuno mattutino?
dato che dovrei essere a digiuno in piu' possibile di scorte glicemiche come modificheresti la dieta in quei giorni?

2) Va bene così

3) La migliore cosa infatti sarebbe abbassarli gradualmente fino ad arrivare all'aliquota stabilita. Dopo 2 mesi vuoi utilizzare qualche aiutino ?

4 ) Farle al pomeriggio comporta un minor effetto lipolitico, perchè non sfrutti il digiuno. Hai la possibilità di prendere BCAA ?

5) Si potrebbe provare a fare un giorno di scarico totale di carboidrati, coincidente con il giorno in cui fai aerobica.

max_power

[elfe]

2) Va bene così

3) La migliore cosa infatti sarebbe abbassarli gradualmente fino ad arrivare all'aliquota stabilita. Dopo 2 mesi vuoi utilizzare qualche aiutino ?

4 ) Farle al pomeriggio comporta un minor effetto lipolitico, perchè non sfrutti il digiuno. Hai la possibilità di prendere BCAA ?

5) Si potrebbe provare a fare un giorno di scarico totale di carboidrati, coincidente con il giorno in cui fai aerobica.

max_power

3) capito, vediamo un po di fare graduale.
si dovrei utilizzare boldo e stano per 8 week (roba da "tiraggio" in ogni caso)

4)si, posso prendere bcaa in quantita' anche industriale, purche' giovi

5) mi illustreresti un esempio? secondo te e' buona come cosa?

[max_power]

3) capito, vediamo un po di fare graduale.
si dovrei utilizzare boldo e stano per 8 week (roba da "tiraggio" in ogni caso)

4)si, posso prendere bcaa in quantita' anche industriale, purche' giovi

5) mi illustreresti un esempio? secondo te e' buona come cosa?

4) Per minimizzare il catabolismo ti consiglio di prendere metà dose di BCAA prima dell'allenamento e l'altra metà dopo l'allenamento. Ma sono finezze.

5) Se fai aerobica di sera una giornata a carboidrati 0 o quasi potrebbe migliorare l'effetto lipolitico dovuto alla bassa assunzione di carboidrati e quindi alla bassa secrezione d'insulina.

max_power