zona modificata per la massa

[Juan P.Trainer]

Ciao Raga!
questa è la dieta che sto seguendo da quasi due mesi......il risultato è che sono passato da 71 a 75 kg e sono un po + definito....quindi per ora sta funzionando......
so che molti sono convinti che la zona non è adatta per fare massa,ma a parere mio dipende da che massa vogliamo mettere su e dalle caratteristiche fisiche che abbiamo....
io ad esempio nei periodi invernali mi sono spesso trovato ad esserte sugli 80kg sporchi....non mi è mai piaciuto....preferisco crescere +lentamente in modo graduale con una bella dieta a zona piuttosto che rimpinzarmi di carbo nelle fasi di massa e stare a digiuno in definizione,sia perche ho una pelle molto soggetta a smagliature(che con quel tira e molla ci vanno a nozze) sia perche mi piace vedermi piu pulito possibile durante tutto l'anno.....
questa è la dieta che sto seguendo,aspetto consigli,opinioni e suggerimenti....

Dieta A ZONA 40-30-30

Giorni di allenamento 28 blok (2800 Kcal) - Giorni di riposo 24 blok (2400 Kcal)


1)COLAZIONE 4 Blok Ore 10:30

-8 bianchi di uovo/28g whey (4 blok prot)
-1 mela/1 pera media/2 mandarini/2 kiwi/2 pesche/1 nocepesca/6 albicocche (2 blok carbo)
-60g fiocchi di avena/4 wasa (2 blok carbo)
-6 noci/12 mandorle (4 blok grassi)
-5g creatina (0 blok)

2)PRANZO 7 Blok Ore 14:00

-210g petto di pollo/250g carne/210g tacchino (7 blok prot)
-110g pasta/110g riso/150g pane integrale (7 blok carbo)
-2 cucchiai olio di oliva e.v. (7 blok grassi)
-un po di insalata o finocchio (0 blok)

3)SPUNTINO 4 Blok Ore 17:30 (Giorni di riposo)

-120g tonno al naturale/180g carne in scatola (4 Blok prot)
-1 mela grande/5 wasa (4 blok carbo)
-1 cucchiaio olio di oliva e.v./5 noci/10 mandorle (4 blok grassi)

3*)PREWO 1° 4 Blok Ore 16:15(no grassi)

-28g whey (4 blok prot)
-35g maltodestrine (4 blok carbo)

3*)PREWO 2° 0 Blok Ore 16:45

-1 caffè (0 blok)
*****WORKOUT******Ore 17:45


4*)POSTWO 1° 2 Blok Ore 19:00(no grassi)

-5g creatina (0 blok)
-15g Whey (2 blok prot)
-15g maltodestrine (1 blok carbo)
-15g destrosio (1 blok carbo)
-1 pizzico di sale (0 blok)

4*)POSTWO 2° 2 BLOK Ore 19:30(no grassi)

-15g Whey (2 blok prot)
-15g maltodestrine (1 blok carbo)
-15g destrosio (1 blok carbo)
-1 pizzico di sale (0 blok)

4-5*)CENA 6 Blok Ore 21:15

-200g petto di pollo/200g tacchino/300g merluzzo/250g sardine (6 blok prot)
-6 carciofi piccoli/8 pomodori grandi/180g ceci/180g fagioli/800g lenticchie/180g farro/400g fagiolini/500g spinaci/500g zucca/1000g scarola (6 blok carbo)
-1 cucchiaio+1/2 cucchiaio di olio di oliva e.v. (6 block grassi)

5-6*)PRENANNA 3 Blok Ore 24:15(no carbo)

-150g-200g fiocchi di latte (3 blok prot)
-5 noci (3 blok grassi)



Che ve ne pare di questa dieta????
ci sono solo alcuni minimi strappi ala ZONA tipo:
1)il destrosio post wo(è un grosso poblema,sballa tutta la dieta??)
2)elimino i grassi pre e postwo (è un problema?)
3)elimino i carbo pre nanna(è un problema??)

secondo voi con questa dieta posso crescere gradualmente senza mettere grasso????
i carbo che metto di sera sono troppi o dato che sono tutti a bassa ig sono ok e fanno bene anzi che ingrassare??

bye.bye

[swanz]

Allora premetto che non l'ho letta tutta ma ti dico cosa non va.

1) Kcal alte nei giorni di allenamento e basse nei giorni di riposo.
E' più corretto fare il contrario.

2) La zona in massa non va fatta tenendo il 40-30-30 ma alzando la quota di grassi, mantendo però fisso il rapporto pro/carbo.

Questo perchè altrimenti di assumono dosi troppo elevate di proteine. Tu sei a circa 250gr di proteine al giorno, oltre i 3gr/kg e diciamo che sei al limite.

Fissa le proteine a 200 grammi al giorno e il gap calorico lo riempi con i grassi (so che sembra una cazz*** ma la Zona per la massa funziona così).

Se fai 40-30-30 lo fai sempre, anche prima del wo e prima di dormire. L'unica eccezione è il post wo.
Ciao