Dieta

[volg]

questi ultimi 14 giorni ho fatto un po di dieta per scendere un po e asciugarmi.
primi 8 giorni a 1700 kcal (2000 quando mi alleno), e poi 4 giorni a 2200 , ora riprendo con gli 8 leggermente ipocalorici. vorrei addottare questo metodo 8 leggero ipo, 4 normocalorica. 2200 kcal e il mio mantenimento all'incirca

GIORNI ALLENAMENTO 2063 kcal

Colazione ore 6
Whey 35
Riso integrale 46
Fish oil 3
Tuorlo 13

Spuntino ore 10
Tonno 112 (albume 250/ pollo 123)
Fish 2
Tuorlo 25

Pranzo ore 13
Riso integrale 50
Fish oil 3
Tuorlo 18
Tonno 112 (albume 250/ pollo 123)

Pre-allenamento
ore 17
citrati 30
ore 17:30 (inizio allenamento)
maltodex 20
whey 35

dopo allenamento
20:00
destrosio 40+creatina
20:15
whey 35
fish oil 3
20:30
albume 250
ananas 340

pre-nanna 24:00
albume 350
fish oli 5



Giorni no allenamento 1700 kcal

Colazione 6
Whey 35
Riso integrale 46
Fish oil 3
Olio 5


Spuntino 10
Tonno 112 (albume 250/ pollo 123)
Olio 10
Fish 2

Pranzo 13
Ceci 250
Fish oil 3
Tonno 112 (albume 250/ pollo 123)

Spuntino 17
Tonno 112 (albume 250/ pollo 123)
Olio 10
Fish 2

Cena 20
Ceci 250
Fish oil 3
Tonno 112 (albume 250/ pollo 123)

Pre-nanna 24
Albume 350
Fish oil 5

le pro sono sul 2g per kg circa considerando anke il valore biologico pero.
i carbo 100 circa nei giorni non allenamento e 200 circa in quelli di allenamento
i grassi circa il 20% della kcal
consigli? che aggiustamenti posso effettuare?

[max_power]

Non comprendo il tuorlo come fonte di grassi. Potresti sostituirlo con dei grassi monoinsaturi da frutta secca. Non ti dico comunque di eliminarlo, ma magari di ridurre questa fonte di grassi ed alternarla con grassi monoinsaturi da oli e frutta secca.
Questa dieta è per la definizione ? Posteresti anche i tuoi dati ?

max_power

[volg]

il tuorlo lo metto solo quando mi alleno, me lo consiglio duch, anzi lui diceva 5 6 al giorno, perke danno molta forza. Si e per definirmi un po, cercando perdere forza il meno possibile.
cmq, altezza 175, peso attuale 81 kg, 19 anni.

[Drugo84]

il tuorlo lo metto solo quando mi alleno, me lo consiglio duch, anzi lui diceva 5 6 al giorno, perke danno molta forza. Si e per definirmi un po, cercando perdere forza il meno possibile.
cmq, altezza 175, peso attuale 81 kg, 19 anni.

5-6 sono esagerati ... + che altro nn hanno un loro xchè, ma 2 al mattino nn me li faccio mai mancare ... colesterolo x me indispensabile insieme a 600mg di magnesio

[max_power]

Il fatto che diano forza mi sembra un po' l'aneddoto di braccio di ferro con i suoi spinaci, tu sai che il massimo potenziale che ricavi dall'alimentazione sta nella sinergia dei cibi e non in un cibo in particolare. La dieta nel complesso non è male, anche se manca una tipologia di grassi importante, i monoinsaturi. Oltretutto manca anche la verdura, non ti piace ?

max_power

[volg]

la verdura non lo segnata , quando ho fame pero mi faccio un piattone di insalata e aceto di solito, oppure pomodori , diciamo ke la uso come sgarro:P non la conto nelle kcal quando la mangio. Uso l'olio come grasso mono, non basta? anke il tuorlo ha in prevalenza monoinsaturi come grassi.
ah integro anke con peperonciono caffe e acetil carnitina, diagran, zenzero, vitamina c, vit e, ferro, e complesso di vit b

[Drugo84]

la verdura non lo segnata , quando ho fame pero mi faccio un piattone di insalata e aceto di solito, oppure pomodori , diciamo ke la uso come sgarro:P non la conto nelle kcal quando la mangio. Uso l'olio come grasso mono, non basta? anke il tuorlo ha in prevalenza monoinsaturi come grassi.
ah integro anke con peperonciono caffe e acetil carnitina, diagran, zenzero, vitamina c, vit e, ferro, e complesso di vit b

x favore nn contatemi l'insalata come verdura, i pomodori ok, le carote, carciofi spinaci (canno forza ? ) bietole broccolate (...) ecc... sono verduta

[duchaine]

Il fatto che diano forza mi sembra un po' l'aneddoto di braccio di ferro con i suoi spinaci, tu sai che il massimo potenziale che ricavi dall'alimentazione sta nella sinergia dei cibi e non in un cibo in particolare. La dieta nel complesso non è male, anche se manca una tipologia di grassi importante, i monoinsaturi. Oltretutto manca anche la verdura, non ti piace ?

max_power

sinergia tra i cibi...shaman nutrition!

[max_power]

sinergia tra i cibi...shaman nutrition!