linee da seguire

[pietroo]

toglietemi un dubbio...
da quanto ho capito per riuscire a dimagrire le linee da seguire sono queste:

abbassare notevolmente i carbo tipo solo 100gr a pranzo e massimo altri 50 pre wo
allenarsi lo stesso con i pesi magari abbassandoli un po ma facendo piu reps
abbinare alla dieta un'attivita' cardio e magari nn farla post wo ma farla i giorni in cui nn ti alleni un buon 40min...
mantenere le pro a circa 2gr per kg corporeo
fare 5 pasti al giorno
essere decisi ed avere una volontà di ferro

ho detto bene o ho sbagliato qualcosa??

[Drugo84]

correggo solo, nn aggiungo

abbassare notevolmente i carbo tipo solo 100gr a pranzo e massimo altri 50 pre wo
dipende, nn sempre, è un sistema
allenarsi lo stesso con i pesi magari abbassandoli un po ma facendo piu reps
e xchè?
abbinare alla dieta un'attivita' cardio e magari nn farla post wo ma farla i giorni in cui nn ti alleni un buon 40min...
dipende, cmq 40' è quasi il max e devi tener conto del Fc%
mantenere le pro a circa 2gr per kg corporeo
questo è molto generico
fare 5 pasti al giorno
anche 6, l'importante è max ogni 3h
essere decisi ed avere una volontà di ferro
e beh

.

[pietroo]

ma secondo te drugo qual'e' il modo migliore per dimagrire e minimizzare il piu possibile la perdita di massa magra?? ancora nn riesco a capire...forse,ho pensato, ad allenarsi cmq e a nn abbassare le pro che devono essere le stesse di quando fai massa.... massacrami

[Drugo84]

ma secondo te drugo qual'e' il modo migliore per dimagrire e minimizzare il piu possibile la perdita di massa magra?? ancora nn riesco a capire...forse,ho pensato, ad allenarsi cmq e a nn abbassare le pro che devono essere le stesse di quando fai massa.... massacrami

mantenere il + possibile massa magra fregandosene dei tempi?
poco ipocalorica, forse addirittura di mantenimento senza tener conto dell'allenamento, se si è predisposti e nn proprio vergini di tale pratica una keto (ma questo è il mio parere, altri diranno che i carbo sono anticatabolici meglio dei miei chetoni, nulla in contrario), no aerobica, allenamento da massa fatto a dovere, integrazione mirata...
da qui alla pratica 4 paia di maniche e tanta personalizzazione ...

[pietroo]

il fatto è che io per dimagrire, mantenendo basso con i carbo (50gr allbrann la matt, 100gr pasta in bianco a pranzo e a volte 50gr pane int pre wo) a volte mi sento molto stanco (sopratutto la sera).
poi capita il giorno in cui preso da una fame assassina incomincio a mangiare di tutto ma soprattutto pane e dolci!! e mi sento in colpa...cosa mi dici dov'e' che sbaglio secondote???
per quanto riguarda l'aerobica, a me piace farla, dovrei farla lo stesso o lasciarla da parte in definizione?

[Drugo84]

il fatto è che io per dimagrire, mantenendo basso con i carbo (50gr allbrann la matt, 100gr pasta in bianco a pranzo e a volte 50gr pane int pre wo) a volte mi sento molto stanco (sopratutto la sera).
poi capita il giorno in cui preso da una fame assassina incomincio a mangiare di tutto ma soprattutto pane e dolci!! e mi sento in colpa...cosa mi dici dov'e' che sbaglio secondote???
per quanto riguarda l'aerobica, a me piace farla, dovrei farla lo stesso o lasciarla da parte in definizione?

allora, se ti interessa la metabolica 6 a troppi carbo x le linee generali, ma dipende dal soggetto, magari controlla di nn avere sbalzi di insulina che poi ti provocano fame e nn stare troppo in ipocal
se invece pensi all aketo devi andare a 0 carbo o max 30-20g e in teoria effettuato lo shift in queste diete le energie aumentano, ma alcuni nn sono portati, x loro ci sono altri approcci con i carbo, cose tipo la zona modificata

x l'aerobica praticamente ha senso solo in definizione x cui se dici la abbandono x far definizione lasci intendere che la metti a crear danno altrove

cmq puoi provare a postare la dieta

[pietroo]

la dieta che posto e' sempre la stessa...
colazione 2 yoghurt 0.1% con 50gr di all brann
meta mattina 1 mela
pranzo 100gr pasta con 1 cucchiaino di olio con 200gr carne bianca o rossa con 250gr verdure con 1 cucchiaino di olio
merenda pre wo 50gr pane integrale con 50 gr bresaola o tonno
cene 200gr carne piu 300gr verdura con 2 cucchiaini di olio

forse e' un po poco...poi volevo fare aerobica i 3 giorni in cui nn mi alleno circa 30 massimo 40min

cosa mi consigli di fare?? la mia unica preoccupazione e' quella di nn perdere massa magra..

[Drugo84]

x nn perdere massa metti pro ovunque, ad esempio lo spuntino nn è il max
e poi i carbo sono molti di + di quelli da te accennati

cmq 2-3 w.o. + 2-3 aerobica moderata al 75% x max 40' min 20' può andare

[pietroo]

dove dovrei diminuire i carbo durante la giornata e nello stesso tempo dove dovrei aumentare le pro?
tieni conto che peso 75 e sono alto 177 bf 13% polso 16.5

[La lama]

per dimagrire cmq nn devi lasciare mai i pesi...è con quelli che mantieni alto il metabolismo,rimane alto per molto tempo dopo anche più dell'attività aerobica..poi se devi dimagrire nn definirti,può darsi che perderai anche un po di massa magra e dovresti fare aerobica per 1 h o più perchè è proprio dopo 1 ora che il corpo inizia a bruciare prevalentemente grasso e nn carboidrati o pro...

[Drugo84]

dove dovrei diminuire i carbo durante la giornata e nello stesso tempo dove dovrei aumentare le pro?
tieni conto che peso 75 e sono alto 177 bf 13% polso 16.5

se abbassi i carbo alzi i fat
cmq io nn ti ho consigliato questo, devi decidere tu se seguire una low-carb o altro

[Drugo84]

per dimagrire cmq nn devi lasciare mai i pesi...è con quelli che mantieni alto il metabolismo,rimane alto per molto tempo dopo anche più dell'attività aerobica..poi se devi dimagrire nn definirti,può darsi che perderai anche un po di massa magra e dovresti fare aerobica per 1 h o più perchè è proprio dopo 1 ora che il corpo inizia a bruciare prevalentemente grasso e nn carboidrati o pro...

a parte che dipende dalla frequenza cardiaca, ma inizia a passare da prevalentemente glicogeno a prevalentemente fat dopo i 20' e alle pro dopo i 40'-60'

[pietroo]

ho provato a seguire una low carb ma nn ce l'ho fatta....ti prego aiutami cosa devo aggiustare nella mia dieta?

[La lama]

a parte che dipende dalla frequenza cardiaca, ma inizia a passare da prevalentemente glicogeno a prevalentemente fat dopo i 20' e alle pro dopo i 40'-60'

la frequenza cardiaca è sottointesa nn credo che riusciresti ad andare a tanti battiti cardiaci per 1h cmq è dopo 1 ora che sfrutti i grassi al massimo,mezz'ora è troppo poco per me (va bene se vuoi definirti un po ma no se devi dimagrire un bel po), dopo 2 ore (pensa agli atleti delle maratone) il fisico dovrebbe consumare in prevalenza solo grassi...

[ct-7b]

anche la fonte di carbo può pregiudicarti il dimagrimento.......io eviterei pane e pasta e consumerei cereali integrali ed in special modo avena, farro riso integrale.....poi evitereo di caricare ogni singolo pasto con troppi carboidrati ed eviterei anche l'abbinamento carbo+grassi.....puoi fare 2 pasti con carbo + pro ed il resto grassi + pro