Alimentazione pulita

[rodolfothebest]

Mentre mi leggevo Men's Health ho trovato una tabella esempio di dieta equilibrata e , a mio parere , pulita.Volevo sapere un po' di opinioni riguardo a questa dieta da chi se ne intende più di me.Io la vorrei utilizzare per sviluppare un buon fisico(non esageratamente grosso),muscoloso e ben definito.Ditemi un po' voi considerando che mi alleno alle 18.00 tre volte la settimana.

COLAZIONE
-2 Uova strapazzate con un panino integrale da circa 50g

SPUNTINO
-Proteine del siero(30g) con uno yogurt

PRANZO
-1 Petto di pollo
-Verdure
-1 panino integrale da 50g circa

SPUNTINO
-Una manciata di frutta secca e una mela

PRE-ALLENAMENTO
-Proteine del siero(30g)

CENA
-Salmone o petto di pollo o filetto alla griglia
-Insalata con olio d'oliva
-Riso integrale(un piatto normale)

A me sembra una buona tabella...aspetto pareri

[Canex]

Pensi di tenerla per tutti e sette i giorni della settimana?
La pasta o il riso a pranzo non ti garbano?

[max_power]

Come tabella di base non è male.

max_power

[rodolfothebest]

Pensi di tenerla per tutti e sette i giorni della settimana?
La pasta o il riso a pranzo non ti garbano?

Si potrei metterci un bel piatto di pasta anche a pranzo...ma volevo stare abbastanza stretto coi carboidrati.Per il fatto di tenerla tutta la settimana boh..non so che mi consigliate?

[rodolfothebest]

Così assuemerei circa 180g di pro al giorno e 250g di carbo.Peso 83kg quindi mi sembra abb corretto

[ct-7b]

Mentre mi leggevo Men's Health ho trovato una tabella esempio di dieta equilibrata e , a mio parere , pulita.Volevo sapere un po' di opinioni riguardo a questa dieta da chi se ne intende più di me.Io la vorrei utilizzare per sviluppare un buon fisico(non esageratamente grosso),muscoloso e ben definito.Ditemi un po' voi considerando che mi alleno alle 18.00 tre volte la settimana.

COLAZIONE
-Uova strapazzate con pane integrale

SPUNTINO
-Proteine del siero con yogurt

PRANZO
-Petto di pollo
-Verdure
-Pane integrale

SPUNTINO
-Frutta secca e una mela

PRE-ALLENAMENTO
-Proteine del siero

CENA
-Salmone o petto di pollo o filetto alla griglia
-Insalata con olio d'oliva
-Riso integrale

A me sembra una buona tabella...aspetto pareri

ma le quantità?

[rodolfothebest]

ma le quantità?

ho editato e le ho messe pressapoco

[ct-7b]

io cambierei lo spuntino unendolo al preallenamento, ma togliendo mela e frutta secca e sicoctituendole con dei fiocchi di avena o farina di avena
quindi: 50gr di avena + 30gr di pro