mia dieta

[flex87]

Salve, vorrei un parere sulla mia dieta. Sono molto magro e vorrei aumentare la mia massa muscolare.



COLAZIONE:

assumo un frullato composto da: 2 uova, 200ml latte, 125 g yogurt, 1 banana

30 g corn flakes



SPUNTINO:

100 g pane

50 g prosciutto



PRANZO:

100g pasta

100g carne o pollo

50g pane integrale



POST ALLENAMENTO:

2 banane

30 g di sieroproteine



CENA:

100g carne o pollo

verdura o legumi



prima di andare a dormire bevo circa 200 ml di latte e durante la giornata bevo più di mezzo litro di succo di frutta distribuito prima e dopo l’allenamento.

Che cosa ne pensate?

Potrei sapere anche approssimativamente quante calorie mi fornisce questa dieta?

[max_power]

Non mi sento di darti un parere per adesso, vorrei avere più dati su di te: altezza, peso, % di massa grassa se la sai. I primi due dati sono fondamentali per valutare la dieta.

max_power

[Masterpiece]

sono all'incirca 2000 kcal

anche se il latte,lo yogurt,la carne , le verdure e i succhi di frutta esistono in tante varieta'

[flex87]

sono alto 185cm e peso 70 kg. la % di grasso non la so ma sono molto magro e non tendo ad ingrassare

[NiKk]

a mio parere potresti fare cosi' :

-colazione : 1 sola fonte proteica (es. albumi) + carbo (potrebbero andar bene quelli ke mangi attualmente) + mandorle o noci. (Puoi aggiungere i tuorli qualche volta x completare lo spettro aminoacidico)

-meta' mattina : potresti aumentare l'affettato

-pranzo e cena : ok x i carbo, aggiungi i grassi e magari aumenta le pro (150gr. pollo o 200pesce in line di massima)

-post w.o. potrebbe andar bene
-non conosco l'ora in cui ti alleni ma potresti inserire un pasto (almeno 1 ora prima) con carbo (e) pro (io mangio 2 mele) prima dell'allenamento

per il pre-nanna sembra ok

Forse ti puo' aiutare a organizzare meglio le cose una ricerca sul forum e/o l'uso di dietacal ; potrai cosi' decidere, in base al tuo fabbisogno giornaliero, la quota calorica da raggiungere
ciao

[flex87]

Non mi sento di darti un parere per adesso, vorrei avere più dati su di te: altezza, peso, % di massa grassa se la sai. I primi due dati sono fondamentali per valutare la dieta.

max_power

allora???

[Drugo84]

... interventino sulla cena: guarda che verdure e legumi nn sono prorpio la stessa cosa, nn sono sostitutivi ... potrei capire pasta-riso/legumi ...