verso la gara si aumentano i carbo, non è cosi'?
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sigpic -
no, si fa uno scarico fino a poche ore dal pre gara dove si ricarica ...Originariamente Scritto da Aaron 77Commenta
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il carico dovrebbe iniziare (e finire...), a seconda della condizione, diciamo che ipoteticamente in media un paio giorni di carico pre gara ci vogliono per ripristinare le scorte di glicogeno.
Il principio è quello che a seguito di giorni di scarico abbinati ad allenamenti depletivi delle riserve di glicogeno, i muscoli supercompensino il glicogeno stesso una volta ricaricato.
esempio..se prima della scarica stai a 80, dopo scarica vai a 78, dopo la ricarica puoi andare a 82 (sono solo esempi!!!!!!!)..pieno, denso, vascolarizzato.
Il glicogeno si lega all'acqua e volumizza il tutto.
Parallelamente c'è la questione dell'equilibrio della pompa sodio-potassio, e dell'acqua.
Bellissimo il post di Mitch, ce ne sono anche un altro paio analoghi postati negli anni scorsi e bene o male le linee guida sono comuni.
Originariamente Scritto da Giampo93Commenta
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