Dieta per massa che ve ne pare?

[tibido]

Salve
a breve dovrei cominciare un ciclo di massa!
Sono alto 191 cm e peso 77 kg!
Avevo pensato a questa dieta:

- 400 ml di latte
- 50 gr di All-Bran
- 2 chiare d'uovo
- qualche mandorla
SPUNTINImetà mattina e metà pomeriggio)
- 4 albumi d'uovo
- 50 gr di bresaola
- Fetta pane integrale
-
PRANZO:
- 120 gr di pasta o riso integrale
- 150 gr di carne rossa o bianca
- verdura cruda a volontà
- 15gr di olio d'oliva
- 1 mela
CENA:
- 200 gr di tonno o altro pesce azzurro (es: sgombro)
- 80 gr di pane integrale
- verdura a volontà con 15gr di olio d'oliva
PRE-NANNA:
- 30gr di proteine in polvere sciolte in 200ml di latte
- Qualche mandorla
POST-WORKOUT:
Non so cosa mettere mi aiutate?
________________________________________________________

Su per giù questa è la dieta che ho pensato!
Secondo voi è abbastanza equilibrata?
Se non chiedo troppo mi potreste suggerire qualche alternativa agli alimenti? in modo da variare un pochino!

[NiKk]

in linea di massima , qualitativamente parlando, va bene .. x quantita' bisognerebbe vedere la ripartiz dei nutrienti, il tuo fabbisogno etc

potresti evitare di mischiare fonti proteiche diverse in un unico pasto (esempio al mattino solo albumi e come spuntini bresaola 90-100gr.) ma x il resto ok
post w.o. potresti prendere della creatina (non indispensabile) , delle proteine (se il post w.o. non coincide gia' con un pasto) e dei carbo ad alto i.g. (1 possibilita' potrebbe essere la creatina in acqua con destrosio)

[max_power]

Salve
a breve dovrei cominciare un ciclo di massa!
Sono alto 191 cm e peso 77 kg!
Avevo pensato a questa dieta:

- 400 ml di latte
- 50 gr di All-Bran
- 2 chiare d'uovo
- qualche mandorla
SPUNTINImetà mattina e metà pomeriggio)
- 4 albumi d'uovo
- 50 gr di bresaola
- Fetta pane integrale
-
PRANZO:
- 120 gr di pasta o riso integrale
- 150 gr di carne rossa o bianca
- verdura cruda a volontà
- 15gr di olio d'oliva
- 1 mela
CENA:
- 200 gr di tonno o altro pesce azzurro (es: sgombro)
- 80 gr di pane integrale
- verdura a volontà con 15gr di olio d'oliva
PRE-NANNA:
- 30gr di proteine in polvere sciolte in 200ml di latte
- Qualche mandorla
POST-WORKOUT:
Non so cosa mettere mi aiutate?
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Su per giù questa è la dieta che ho pensato!
Secondo voi è abbastanza equilibrata?
Se non chiedo troppo mi potreste suggerire qualche alternativa agli alimenti? in modo da variare un pochino!

Carina, molto equilibrata. Per il post workout ti consiglio una bevanda a base di carboidrati ad alto IG per ristabilire le scorte di glicogeno parzialmente svuotatesi durante il WO. Senza esagerare, direi che va bene una quantità compresa fra 50 e i 100 gr di carboidrati.
Puoi però anche puntare su fonti di carboidrati ad alto IG solidi, come due banane mature per esempio. Oltretutto sono ricche di potassio.
Associata a carboidrati ad alto IG va bene una fonte proteica, possibilmente veloce. Va bene anche una tazza di latte.

max_power

[max_power]

Salve
a breve dovrei cominciare un ciclo di massa!
Sono alto 191 cm e peso 77 kg!
Avevo pensato a questa dieta:

- 400 ml di latte
- 50 gr di All-Bran
- 2 chiare d'uovo
- qualche mandorla
SPUNTINImetà mattina e metà pomeriggio)
- 4 albumi d'uovo
- 50 gr di bresaola
- Fetta pane integrale
-
PRANZO:
- 120 gr di pasta o riso integrale
- 150 gr di carne rossa o bianca
- verdura cruda a volontà
- 15gr di olio d'oliva
- 1 mela
CENA:
- 200 gr di tonno o altro pesce azzurro (es: sgombro)
- 80 gr di pane integrale
- verdura a volontà con 15gr di olio d'oliva
PRE-NANNA:
- 30gr di proteine in polvere sciolte in 200ml di latte
- Qualche mandorla
POST-WORKOUT:
Non so cosa mettere mi aiutate?
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Su per giù questa è la dieta che ho pensato!
Secondo voi è abbastanza equilibrata?
Se non chiedo troppo mi potreste suggerire qualche alternativa agli alimenti? in modo da variare un pochino!

Per quanto riguarda invece le alternative:

Fonti di carboidrati ad alto IG: pasta, pane, riso, patate, banane, gnocchi di patate, Corn-Flakes, Special K, mais, fiocchi d'avena

Fonti di carboidrati a medio o basso IG: All-Bran, legumi, frutta tranne banane, fiocchi di farro, pane a base di farina integrale di segale, fette Wasa.

Fonti di proteine: Carni magre, rosse e bianche, merluzzo, sgombro al naturale, salmone al naturale, filetti di platessa, latte, uova (albumi)

Fonti di grassi: Olio extravergine d'oliva, olio di semi di mais, di girasole, di soia, di arachidi, frutta secca.

max_power