nuova dieta per la MASSA

[ataru79]

E' intorno alle 2800 cal, non vorrei andare oltre...

COLAZIONE

200g di albumi (80cal):vom:

40g fruttosio (160cal)
50g marmellata light (90 cal)
3 biscotti (200cal)

18g di noci (106 cal)

PRANZO

300g merluzzo o sogliola o seppie e calamari (240cal)

90g di pasta (315cal)
50g passata di pomodoro (9cal)
45g di pane (126cal)

18g di olio d'oliva

MERENDA

90g di fiocchi di latte light (80cal)

250g di mele (100cal)
70g di pane (200cal)

18g di noci (106cal)

CENA

150g vitello o 160g pollo (160cal)

190g minestrone (100cal)
70g pane (200cal)

12g olio d'oliva (106cal)

PRE-NANNA

30g pro in polvere a lento rilascio
9g di noci


Che ne dite?? Drugo??
Ola!!

[Drugo84]

ma xchè Drugo? che vò fatto
cmq sempre felice di aiutare (se ho tempo e capacità )

intanto 3 cose:
1- leggo 3 righe e che vedo ... usi marmellata light x nn aver del fruttosio facilmente convertibile in fat una volta ripristinato il glicogeno epatico e tu aggiungi 40g di fruttosio
2- che macro contiene quel minestrone, o meglio ancora quanti carbo? quel pane è indispensabile?
3- lo spuntino mattutino?

[NiKk]

volendo proprio essere minuziosi i biscotti qualitativamente come sono? io personalmente uso wasa.. Poi come ha detto drugo ci starebbe bene uno spuntino a meta' mattina (mangia ogni 3 ore circa) ; ricordati sempre la verdura .. e poi gli albumi sono buoni dai

[Drugo84]

volendo proprio essere minuziosi i biscotti qualitativamente come sono? io personalmente uso wasa.. Poi come ha detto drugo ci starebbe bene uno spuntino a meta' mattina (mangia ogni 3 ore circa) ; ricordati sempre la verdura .. e poi gli albumi sono buoni dai

gli albumi al max si può farseli piacere o se no ci sono alternative ...
i biscotti spero siano almeno fette biscottate, magari integrali

[ataru79]

Il pane, i biscotti e il fruttosio li ho messi per aumentare le calorie, altrimenti da dove le prendo?
Ma per la massa non devo mangiare come un animale???

[ataru79]

Ah, lo spuntino mattutino non ce la faccio a farlo... mi alzo già alle 11!!!
Che belle la vita da studente....

[Drugo84]

nn devi mangiare come un animale!

cmq vai a ... mangiare ... ma che cavolo di studente, xchè io entro alle 8 e esco alle 16 (almeno dovrei )?

cmq anche togliendo quei 40g di fruttosio sei abbastanza su di kcal, io direi di nn superare le 500 max di solito ... quindi ok, poi alzale pian piano, nn partire subito in sesta

[ataru79]

Quindi tolgo il fruttosio dalla colazione, e magari il pane della cena lo sostituisco con della verdura e quello della merenda con delle gallette. Per il resto che ne dici? A sto punto la mattina i carboidrati non diventano un po' pochini?

[Drugo84]

biscotti marmellata (magari un pò di latte) pasta pane ... xchè pochi?