drugo84 xche la mia dieta non va?

[taker]

parlando sui modi più efficaci per ridurre il giro vita mi avete fatto notare che la mia dieta non va, ma non riesco a capire cosa? in breve la mia dieta:
COLAZIONE:latte con cereali e 3 bianchi d'uovo
PRANZO:carboidrati misti a proteine
POST-ALLENAMENTO:frullato
CENAroteine e pochissimi carboidrati.

[Masterpiece]

1-le quantita' non le hai postate segno che non ci fai caso e devi invece farci caso(latte e cereali?quanto?)
2-pochi pasti dovresti aggiungere almeno 1-2 spuntini
3-grassi praticamente assenti
4-carboidrati quali?zuccheri veloci?frutta?riso?pasta?

insomma non si puo' dire niente finche non dici qualcosa di piu'

[taker]

risposta

ok bene:
COLAZIONE: una tazza di latte con circa 60g di cereali e 3bianchi d'uovo poi faccio lavoro aerobico e addominali sempre al mattino alle 10:30circa.

PRANZO:in genere 130g di pasta con 160g di tonno o salmone o con verdure dipende dai giorni, varia anche la pasta con il riso.

POST-ALLENAMENTO:spremuta con 5 arance o frullato con banane mele ecc..

CENA:200g di petto di pollo o tonno o broccoli o uova e tonno insieme sempre dipende dai giorni il tutto accompagnato da mezzo panino integrale e insalata.

spero ti sia potuto fare un'idea anche sulle quantita.

[Drugo84]

parlando sui modi più efficaci per ridurre il giro vita mi avete fatto notare che la mia dieta non va, ma non riesco a capire cosa? in breve la mia dieta:
COLAZIONE:latte con cereali e 3 bianchi d'uovo
PRANZO:carboidrati misti a proteine
POST-ALLENAMENTO:frullato
CENAroteine e pochissimi carboidrati.

fai 5-6 pasti al giorno (1 ogni 3h max); metti un 20-30g di pro nobili in tutti i pasti almeno; metti carbo a basso ig e tagliali dopo le 16; metti i grassi, sopratutto quelli buoni, ma mettine; metti la verdura e la frutta; leggi un pò di cose in sez dieta ... capire nn è difficile ... e specifica un pò di + di te e della tua dieta

[Drugo84]

ok bene:
COLAZIONE: una tazza di latte con circa 60g di allbran e 3bianchi d'uovo cotti + 1 rosso cotto.
l'aerobica la fai prima della colazione a digiuno 3 volte a settimana x 40' (vedi in allenamento x il calcolo dell'FC ) e lascia stare gli addominali, li fai 1 - 2 volte a settimana nei w.o.

spuntino: 1 mela/arancia e qualche fonte di proteine (tonno-salmone-bresaola...)

PRANZO:in genere 100g di pasta con 160g di tonno o salmone e con verdure + 1 cucchiaio di olio, varia anche la pasta con il riso.

spuntino: come sopra, se ti alleni 1 - 2 mele e basta 1h prima

POST-ALLENAMENTO:spremuta con 5 arance e se nn ceni subito una fonte di pro nobili + veloci possibili

CENA:200g di petto di pollo o tonno o uova e tonno insieme sempre dipende dai giorni il tutto accompagnato da tanta verdura condita con 1 cucchiaio di olio

pre-nanna: 100g di fiocchi di latte o 3 albumi cotti e una manciata di frutta secca (arachidi noci mandorle ecc... nn tostati e possibilmente nn salati).

spero ti sia potuto fare un'idea anche sulle quantita.

linee base

[taker]

dimmi cosa vorresti sapere di più di me mi alleno duo volte al giorno per 4 giorni a settimana la mattina aerobica e addominali sempre durata 1ora.
pomeriggio alleno 2 gruppi muscolari l'alimentazione l'ho scritta sopra in maniera più dettagliata ora potresti dirmi cosa non va?

[taker]

per drugo

ah ok ho visto ora le tue correzzioni non era poi cosi male la mia dieta nella sezione allenamento mi avevi fatto prendere un colpo dicendo che non era sana.

[Drugo84]

ah ok ho visto ora le tue correzzioni non era poi cosi male la mia dieta nella sezione allenamento mi avevi fatto prendere un colpo dicendo che non era sana.

tu nn avevipostato praticamente nulla, dicevi pro + carbo e basta , cmq allenati 2- 3 volte a settimana x 40'-60' 1 muscolo a settimana e gli addominali anche 2 volte, ma con lo stesso principio degli altri, nn farne milioni di serie ... fai anche l'aerobica 3 volte a settimana x 40', calcola 22-tua età e del risultato fai il 70%, questo è il battito da mantenere.

i dati che di solito servono sono età altezza peso %bf ecc... + integrazione varia e dettagli della dieta (nn puoi dirmi mangio pro e carbo e fat ... fai prima a dire mangio. )

[taker]

miei dati

79kg, 1,80cm, 22anni, avevo scritto pro+carb in breve perchè non era la sezione dieta e cmq alleno gli addominali 4volte a settimana perchè si può dire che è il mio punto debole.

[Drugo84]

79kg, 1,80cm, 22anni, avevo scritto pro+carb in breve perchè non era la sezione dieta e cmq alleno gli addominali 4volte a settimana perchè si può dire che è il mio punto debole.

ora ti spiego: gli addominali o meglio in muscolo addominale xchè è solo 1 (!) con fasci disposti in modo da sostenere e muovere in tronco che sembrano + muscoletti quadrati è identico agli altri muscoli e quindi ha bisogno del suo recupero, si può allenare anche 2 volte a settimana xchè coem i muscoli piccoli recupera abbastanza velocemente, ma vuole sempre 2-3 esercizi da 3-4 serie x 20 ripetizioni dove lo scopo nn è venire + in alto possibile, ma accorciare la parte di torace tra zona lombare e pettorale a effetto fisarmonica inarcandoci verso l'alto delle nostre ginocchia.
il grasso nn si può bruciare in un solo punto, e x di + con l'esercizio di un muscolo, ma si può ridurre solo ed esclusivamente tutto insieme creando un deficit calorico nella dieta (e nn è tutto così semplice, può nn esser sufficiente se nn fatto nel modo oppotuno) introducendo meno calorie, + pasti e un pò di aerobica senza catabolizzare muscolo.
allenando l'addominale troppo vai in superallenamento e lo stressi e se anche ciò nn succedesse al max ne aumenti le dimensioni facendoti sembrare + grasso dato che sta sotto il fat e lo spingerebbe ancora + fuori.

(devo ammettere che nn l'ho mai ripetuto questo discorso ... oggi )