Dieta da rivedere.

[Banana]

Ragazzi... Da lunedi inizierò un ciclo di forza e vorrei sapere che tipo di alimentazione dovrei avere. Io posto quella che qualche tempo fa seguivo per la massa (poi abbandonata per scarsi risultati).

Ore 9: 400/500ml Latte + 80g Cereali (di solito Special K)
Ore 11: 112g Tonno Natural
Ore 13: 100/120g Pasta/Riso + 150/200g Carne/Uova/Pesce + Insalata (di rado) + Olio ExtraV.
Ore 16: 1/2 Panini con Bresaola/Prosciutto (tot. 100g)
Ore 21: 150g Carne/Uova/Pesce + Pomodori/Spinaci/Zucchine + Olio ExtraV.
Ore 23: 250ml Latte

Pre Allenamento: 30 Min Prima 25g Miele - 10 Min Prima Caffè.
Post Allenamento: Vedi Cena

Altezza: 178cm
Peso 80kg
Grasso: Indecifrato ma no Pancetta.

I quantitavi in grammi sono presi ad okkio e non bilanciati.

[Plutone]

Ragazzi... Da lunedi inizierò un ciclo di forza e vorrei sapere che tipo di alimentazione dovrei avere. Io posto quella che qualche tempo fa seguivo per la massa (poi abbandonata per scarsi risultati).

Ore 9: 400/500ml Latte + 80g Cereali (di solito Special K)
Ore 11: 112g Tonno Natural
Ore 13: 100/120g Pasta/Riso + 150/200g Carne/Uova/Pesce + Insalata (di rado) + Olio ExtraV.
Ore 16: 1/2 Panini con Bresaola/Prosciutto (tot. 100g)
Ore 21: 150g Carne/Uova/Pesce + Pomodori/Spinaci/Zucchine + Olio ExtraV.
Ore 23: 250ml Latte

Pre Allenamento: 30 Min Prima 25g Miele - 10 Min Prima Caffè.
Post Allenamento: Vedi Cena

Altezza: 178cm
Peso 80kg
Grasso: Indecifrato ma no Pancetta.

I quantitavi in grammi sono presi ad okkio e non bilanciati.

Allora...
Colazione:500ml di latte mi sembrano un pò troppi... Ridurrei a 250ml, cereali ok, aggiungerei 4 fette bisc integrali con marm hero diet/miele + 1 bicchiere spremuta arancia
Ore 11: panino con tonno
pranzo: ok
merenda: ok
cena: ok
Ore 23:250ml latte ok, ma quando ti alleni sostituirei con 1 bicchiere latte + 1 cubetto grana (quelli già conf.)+ 2albumi sodi

Pre allenamento: 5gr glutam + 5gr BCAA
Post allenamento: 5gr creatina + 5gr BCAA + 5gr glutam

[Banana]

Allora...
Colazione:500ml di latte mi sembrano un pò troppi... Ridurrei a 250ml, cereali ok, aggiungerei 4 fette bisc integrali con marm hero diet/miele + 1 bicchiere spremuta arancia
Ore 11: panino con tonno
pranzo: ok
merenda: ok
cena: ok
Ore 23:250ml latte ok, ma quando ti alleni sostituirei con 1 bicchiere latte + 1 cubetto grana (quelli già conf.)+ 2albumi sodi

Pre allenamento: 5gr glutam + 5gr BCAA
Post allenamento: 5gr creatina + 5gr BCAA + 5gr glutam

Grazie Pluto...
Solo una cosa... Non ho mai usato integratori e roba varia... Perciò creatina, glutammina ecc.... Per ora nn le prendo...

[Masterpiece]

ma sta fama del latte alimento proteico?
cioe' 3-3,5 % di pro!
di ottima qualita' ma poche per un pasto
250 ml pre-nanna +20-30 gr pro in polvere
oppure il total fage yogurt greco
abbassa il mezzo litro la mattina a 250 ml e mettici insieme o 20-30 gr di pro o 3 bianchi d'uovo
per i grassiun tuorlo al mattino,magari latte p.s. e l'olio deve essere sul cucchiaio circa 10 ml abbondanti
a volte se vuoi frutta secca
non vedo la frutta a meta' mattino una bella spremuta di agrumi oltre al tonno
per me e' ok

[Banana]

Grazie dei Consigli ragazzi...
Vediamo dunque il risultato:

Ore 9: 250ml Latte + 80g Cereali + 4 Fette Biscottate (al Malto d'0rzo) + Marmellata (Zuegg)
Ore 11: 50/60g Pane (semintegrale) + 112g Tonno + Spremuta d'Arancia (4 Arancie)
Ore 13: 100/120g Pasta/Riso + 150/200g Carne/Uova/Pesce + Insalata + Olio (2/3 cucchiaini)
Ore 16: 50/60g Pane (semintegrale) + 70/80g Prosciutto/Bresaola
Ore 21: 150/200g Carne/Uova/Pesce + Verdura (Spinaci, Pomodori, Zucchine) + Olio (2/3 cucchiaini)
Ore 23: 250ml Latte

Pre Allenamento: 30 minuti Prima 25g Miele, 10 minuti Prima Caffè.

Non dispongo nè di Marmellata Hero, nè di Yogurt Greco, nè di Creatina/Glutammina/Pro In Polvere.

Che ne Pensate??

Obbiettivo: Arrivare a pesare 85/87 kg entro Aprile.
Peso attuale: 80kg

[Plutone]

Grazie dei Consigli ragazzi...
Vediamo dunque il risultato:

Ore 9: 250ml Latte + 80g Cereali + 4 Fette Biscottate (al Malto d'0rzo) + Marmellata (Zuegg)
Ore 11: 50/60g Pane (semintegrale) + 112g Tonno + Spremuta d'Arancia (4 Arancie)
Ore 13: 100/120g Pasta/Riso + 150/200g Carne/Uova/Pesce + Insalata + Olio (2/3 cucchiaini)
Ore 16: 50/60g Pane (semintegrale) + 70/80g Prosciutto/Bresaola
Ore 21: 150/200g Carne/Uova/Pesce + Verdura (Spinaci, Pomodori, Zucchine) + Olio (2/3 cucchiaini)
Ore 23: 250ml Latte

Pre Allenamento: 30 minuti Prima 25g Miele, 10 minuti Prima Caffè.

Non dispongo nè di Marmellata Hero, nè di Yogurt Greco, nè di Creatina/Glutammina/Pro In Polvere.

Che ne Pensate??

Obbiettivo: Arrivare a pesare 85/87 kg entro Aprile.
Peso attuale: 80kg

Per me può andare...
Ora sta a te rispettare la dieta e soprattutto profondere il necessario impegno in palestra!

[Drugo84]

il latte pre-nanna?
e quanti carbo vuoi farti prima di dormire?
e poi poco pro

[Banana]

il latte pre-nanna?
e quanti carbo vuoi farti prima di dormire?
e poi poco pro

Ti riferisci solo al Prenanna o in Generale

Consiglia

[Drugo84]

Ti riferisci solo al Prenanna o in Generale

Consiglia

x ora solo al pre-nanna

[Banana]

Per me può andare...
Ora sta a te rispettare la dieta e soprattutto profondere il necessario impegno in palestra!

Grande Magico
Vediamo se nell'arco di queste 9 settimane divento bello forte grazie ai tuoi consigli... Speriamo di si

Cmq ho ancora un paio di domandine sulla skeda da te consigliata... Ora lo scrivo nel mio vekkio post... Dagli un'okkiata

[Banana]

x ora solo al pre-nanna

Quel X ORA nn mi piace affatto

Cmq dove potrei migliorare ???

[Drugo84]

Quel X ORA nn mi piace affatto

Cmq dove potrei migliorare ???

scusa, metto x ora xchè nn ho ancora visto il resto (sto lavorando al canlae irc, vedi firma, e son di fretta come sempre ) cmq il latte mi è saltato alla vista, meglio fiocchi di latte o ricotta o albumi con un pò di fat buoni