un saluto dall'uomo piadina

[scheletrino]

ciao, ho trovato questo sito per caso e l'ho trovato molto interessante.
qualcuno mi potrebbe aiutare? sono troppo magro e anch'io vorrei finalmente entrare nel mondo degli esseri tridimensionali!

ho 26anni, sono alto 1.82, peso 64kg, percentuale grasso 12% circonferenza polso 17cm (infatti non trovo un orologio della mia taglia), mi piace mangiare tutto, ho provato a prendere zavas (alla banana!) e creatina monoidrata ma non ci sono stati grandi miglioramenti.
Posto un breve esempio della mia dieta premettendo che prendo ogni giorno almeno 2500 calorie, infatti mia moglie mi tiene tutti i calcoli.
Inoltre mi piacerebbe sapere quando si deve usare la creatina, se tutti i giorni o solo in quelli di allenamento.

colazione: cereali con latte, un succo di frutta, yogurt e una banana
pranzo: riso con maiale e uovo, un frutto
merenda: una fetta di torta
cena: una ciotola di riso (100gr?) pollo o altra carne, insalata,verdure(zucca o spinaci o patate...) tofu, un frutto. una fetta di torta.

oggi ho mangiato
colazione: pane farcito al cioccolato e pane farcito alla crema piu' un caffellatte
pranzo: riso bollito e pesce crudo
merenda: torta
cena: riso bollito, verdure lesse, tofu, fegato e cipolle, insalata.

finora non ho mai preso la frutta secca perche' ho pensato facesse molto bene.
Un'ultima informazione! In genere se ingrasso tendo a mettere tutto sulle chiappe!(pittoresco, vero?) Che debbo fare?

[Socio]

sono troppo magro e anch'io vorrei finalmente entrare nel mondo degli esseri tridimensionali!

[BodyDrum]

Merenda: una fetta di torta

io farei uno spuntino proteico, lascia stare la torta, o se proprio devi mangiala pure(tanto 6 magro) ma aggiungi qualche cibo proteico o un bel frullato con le pro

finora non ho mai preso la frutta secca perche' ho pensato facesse molto bene.

[Drugo84]

colazione: cereali con latte e 3 noci, un succo di frutta, yogurt 3 fette biscottate con confettura light
spuntino: panino medio-piccolo con cibo proteico come bresaola tonno salmone ecc... + 1 mela
pranzo: riso basmati con 1 cucchiaio d'olio extravergine, carne (o bianca o rossa verdure a volonta spiacialmente verdi e/o a foglia larga
merenda: come sopra
cena: carne (rossa o bianca) con un cucchiaino o due di maionese, insalata,verdure come sopra
pre-nanna: 200g di fiocchi di latte o di yogurt greco o 250g di ricotta o 3 albumi + 3 noci

specifico che la frutta secca nn è la frutta essiccata, ma la frutta da guscio come noci nocciole arachidi anacardi e mandorle (alcuni nn lo sanno )

sono linee base, calcolati un introito calorico che ti permetta ti avere un bilanciamento tra calorie consumate e calorie assunte, normocalorica, pur facendo 2 sedute di aerobica da 30' (calcola così i battiti: 220-la tua età e fai il 75% ) e 2-3 w.o.
ora lavora + sulla composizione corpore che sulla massa, pensa ad allenarti bene e a mangiar bene

[Plutone]

specifico che la frutta secca nn è la frutta essiccata, ma la frutta da guscio come noci nocciole arachidi anacardi e mandorle (alcuni nn lo sanno )

sono linee base, calcolati un introito calorico che ti permetta ti avere un bilanciamento tra calorie consumate e calorie assunte, normocalorica, pur facendo 2 sedute di aerobica da 30' (calcola così i battiti: 220-la tua età e fai il 75% ) e 2-3 w.o.
ora lavora + sulla composizione corpore che sulla massa, pensa ad allenarti bene e a mangiar bene

Visto che è uno "scheletrino" io un pò di carboidrati glieli metterei pure per cena...
E nel riso o pasta del pranzo un sughetto leggero tipo verdure o semplice pomodoro, invece che solo un pò d'olio!
Tanto non s'engrassa manco a magnà torte dalla mattina alla sera...

[Jerrika]

Ammazza che schifo!

[Drugo84]

Visto che è uno "scheletrino" io un pò di carboidrati glieli metterei pure per cena...
E nel riso o pasta del pranzo un sughetto leggero tipo verdure o semplice pomodoro, invece che solo un pò d'olio!
Tanto non s'engrassa manco a magnà torte dalla mattina alla sera...

sì, scusa, avevo letto 16% invece che 12% e allora miravo di + alla vomposizione corporea che al peso, ultimamente x connettermi + spesso sono sempre + di fretta :P

[scheletrino]

grassie ragassuoli

allora mettero' in pratica tutti questi appetitosi consigli!
tra parentesi pensavo che la frutta secca fosse frutta essiccata, grazie per la precisazione!!!
va beeeene, vi faro sapere se riesco a mettere su un po' di ciccia.

[Drugo84]

allora mettero' in pratica tutti questi appetitosi consigli!
tra parentesi pensavo che la frutta secca fosse frutta essiccata, grazie per la precisazione!!!
va beeeene, vi faro sapere se riesco a mettere su un po' di ciccia.

lo sapevo ... sotto Natale tutti van di "frutta secca"