Mia dieta

[Shura]

Ciao raga.
Dal 3 Gennaio riparto con massa pesa e vorrei seguire sta dieta messa su con un amico.
Molti carbo,molte pro,grassi pochi ma molto buoni....

[Jerrika]

non si vede nulla

[Termoli]

La riporto così forse è un po + comprensibili



DIETA MASSA : orario pasti giorni di allenamento / orario pasti giorni di riposo



APPENA SVEGLIO ( ore 09.00/ ore 09.00 ) :

15 gr peptidi

5 gr glutatammina peptide



COLAZIONE ( ore 09.30 / ore 09.30 ) :

50 gr riso basmati

50 gr fiocchi di avena integrale

200 gr albumi

5 gr olio girasole

½ cpr One Tab

1 cpr Multimineral

2 gr EPA + DHA



SPUNTINO ( ore 12.00 / ore 12.30 ) :

250 gr patate lesse

3 scatolette ( 168 gr ) tonno al naturale



PRANZO ( ore 14.30 / ore 15.30 ) :

100 gr riso basmati

200 gr petto di pollo

200 gr broccoli

200 gr pomodori



SPUNTINO ( ore 17.00 / ore 19.00 ) :

250 gr patate lesse

3 scatolette ( 168 gr ) tonno al naturale

1 cpr vitamina B



PRE ALLENAMENTO ( ore 18.45 ) :

7 cpr ( 7 gr ) BCAA

5 gr creatina

5 gr glutammina peptide

15 gr brioschi effervescente

½ cpr vitamina C



FINE ALLENAMENTO ( ore 20.00 ) : DRINK NO WORK OUT DAY ( ore 21.00 ) :

15 gr peptidi 5 gr creatina

5 gr creatina 5 gr glutammina peptide

5 gr glutatammina peptide 15 gr brioschi effervescente

4 cps ( 2 gr ) taurina

15 gr brioschi effervescente

2 cpr Mg/K



POST ALLENAMENTO ( ore 20.30 ) :

30 gr destrosio

30 gr maltodestrine

30 gr whey

2 gr cloruro di sodio

10 gr glicerolo

½ cpr vitamina C

4 cps ( 800 mg ) R-ala



CENA ( ore 22.30 / ore 22.00 ) :

100 gr patate lesse

50 gr fiocchi di avena integrale

200 gr petto di pollo

5 gr olio di girasole

200 gr broccoli

200 gr pomodori

½ cpr One Tab

1 prl vitamina E ( solo giorni di allenamento )

1 cpr ( 600 mg ) calcio



PRE NANNA ( ore 01.00 / ore 01.00 ) :

30 gr caseine

5 gr glutammina peptide

2 gr EPA + DHA

[Drugo84]

forse lo capisco ma nn mi pare il caso: il cloruro di sodio post w.o. immagino lche lo sfrutti x raccogliere h2o, nn mi pare il caso ... pò anche esser un'idea se stai a poco sale in tutta la giornata ma è un optional di quelli extra lusso nn indispensabili

[Shura]

Nel resto della giornata sto basso con NaCl !
Cmq mi ci trovo bene con PostWO!
Quì pero' nessuno m'ha detto che ne pensa.....

[Drugo84]

Nel resto della giornata sto basso con NaCl !
Cmq mi ci trovo bene con PostWO!
Quì pero' nessuno m'ha detto che ne pensa.....

avevo intuito
idea carina

[Sly83]

Shu altezza? peso? eventuale % di beef?
Cèo!

[Shura]

Beh, ectomorfissimo!!!
186 cm
75 kg ( son partito da 55 kg nel 2001 )
5,5% BF
Polso 16 cm

La dieta e' da 3000 kcal nei giorni di allenamento e da 2600 kcal negli altri giorni.
L'enorme quantitativo di pro e' voluto!
Riparto dal 3 gennaio con massa dato che per ora faccio mantenimento + thai!
L'idea carina dell' NaCl l'ha avuta Zaeus..... :-)
....e ad onor del vero pure la dieta.....

[ct-7b]

cmq avresti lo stesso con del bicarbonato o del normale sale da cucina.......lo scopo dell'assnzione di sodio nel post wo è quello di potenziare l'assimilazione del glucosio nel tenue, visto che i trasportatori enzimatici sono NA dipendenti

[Drugo84]

cmq avresti lo stesso con del bicarbonato o del normale sale da cucina.......lo scopo dell'assnzione di sodio nel post wo è quello di potenziare l'assimilazione del glucosio nel tenue, visto che i trasportatori enzimatici sono NA dipendenti

ma infatti spero che usi il sale da cucina (NaCl o cloruro di sodio, chiamatelo come volete, ma sempre lui è) ... ci mancherebbe che compra un galenico venduto in tutti i supermercati del mondo a kili

[Shura]

Appunto......

[ct-7b]

cavolo, lo hai chiamato in modo così tecnico che credevo te lo facessi fare a posta....cmq il sale contiene una parte di NACL....per questo nn capivo...

[Drugo84]

cavolo, lo hai chiamato in modo così tecnico che credevo te lo facessi fare a posta....cmq il sale contiene una parte di NACL....per questo nn capivo...

guerda che i cristalli di sale sono Na(+)Cl(-)

[Shura]

Il sale da cucina non contiene NaCl ma E' NaCl!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Catione Sodio + Anione Cloro..........
Oh , ma anziche' disquisire allegramente sul sale , cosa di cui non me ne frega niente, date un giudizio su sta dieta o no???? ;-)

[ct-7b]

guerda che i cristalli di sale sono Na(+)Cl(-)

oh ***** devo fare un ripassino di chimica....