ciao ragazzi, ieri a calcetto mi sono beccato una bella distorsione della caviglia ke mi terrà inkiodato a casa per un mese, ossia sino alla fine dell'anno.
finora mi sono sempre allenato con molta dedizione, seguivo una dieta magari in maniera nn ferrea ma i risultati li ho visti ed ero soddisfatto
visto ke nn so a ki rivolgermi, volevo kiedervi se potreste darmi una mano per buttare giu un piano alimentare per il sottoscritto durante questo mese di fermo assoluto, in modo tale da non perdere cio' ke finora ho costruito
il mio obiettivo primario è la definizione, sono un ectomorfo diciamo hardgainer, dico diciamo perkè se mi rimpinzo di skifezze senza fare niente dalla mattina alla sera tanto hard nn sono e ingrasso anke io come tutti credo
sono alto 1.88 e peso attualmente 77 kg, % massa grassa tra il 9-10%...vorrei mantenerla e definirmi ulteriormente per i prossimi 2-3 mesi, per poi iniziare un ciclo di massa con dieta annessa
grazie in anticipo per ogni aiuto ke mi darete, nn so davvero da dove cominciare...
finora mi sono sempre allenato con molta dedizione, seguivo una dieta magari in maniera nn ferrea ma i risultati li ho visti ed ero soddisfatto
visto ke nn so a ki rivolgermi, volevo kiedervi se potreste darmi una mano per buttare giu un piano alimentare per il sottoscritto durante questo mese di fermo assoluto, in modo tale da non perdere cio' ke finora ho costruito
il mio obiettivo primario è la definizione, sono un ectomorfo diciamo hardgainer, dico diciamo perkè se mi rimpinzo di skifezze senza fare niente dalla mattina alla sera tanto hard nn sono e ingrasso anke io come tutti credo
sono alto 1.88 e peso attualmente 77 kg, % massa grassa tra il 9-10%...vorrei mantenerla e definirmi ulteriormente per i prossimi 2-3 mesi, per poi iniziare un ciclo di massa con dieta annessa
grazie in anticipo per ogni aiuto ke mi darete, nn so davvero da dove cominciare...
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