ke ne dite x definizione?

[pietroo]

alto 177 peso 77 polso 16.5 fat all'incirca 16%



colazione

2yoghurt 0.1% + 50gr all brann + 100gr fiocchi di latte

spuntino

100gr bresaola o tonno o fiocchi di latte

pranzo

100gr pasta con un cucchiaino d'olio+
200gr carne rossa o bianca o tonno o uova
250gr verdure con un cucchiaino d'olio

pre wo
50gr pane + 50gr bresaola o tonno
post
100gr tonno o albumi o fiocchi di latte

cena
200gr carne rossa o bianca o tonno o uova
300gr verdure con 2 cucchiaini d'olio

prenanna
100gr fiocchi di latte

[Drugo84]

metti frutta allo spuntino mattutino e una manciata di frutta secca nel pre-nanna

[pietroo]

in aggiunta a quello ke mangio o sostituendo??? se si perche?

[Masterpiece]

il pre-workout non lo capisco cioe' chiamalo spuntino non deve essere necessariamente prima
poi i latticini sono un po' troppi
cmq non e' malvagia con un po' di cardio fatto sapientemente dovresti asciugarti
attento che le alternative sono cibi diversi
100 gr di bresaola e 100 di fiocchi hanno rispettivamente 33 e 11 gr di pro...
non proprio uguale

[pietroo]

avevo in mente di fare 30 min di aerobica dopo wo...

[ct-7b]

io farei 150gr di carne o pesce a pranzo e cena, il tuo peso forma dovrebbe essere 65kg, 150gr di pro sono troppini x definirti, l'eccesso è trasformato in grasso.......fai 2 gr di pro x kg di massa magra (il grasso nn brucia nulla).....2x65=130 gr di pro

[diapron]

no no mezz'ora post w.o. secondo me è troppa, è vero che facilita la lipolisi correre dopo i pesi perkè sei scarico di zukkero ma okkio agli affaticamenti tipo io se corro troppo dopo un allenamento intenso risento di dolori al fegato fai aerobica i giorni in cui nn ti alleni un buon 40 minuti minimo, okkio alla freq cardio.
io metteri una mela pre w.o. e una subito post.
doamnda fatidica ma ce la farai a seguirla? guarda ke la fame è una brutta bestia!

[pietroo]

lo so lo so che è una brutta bestia...cmq oggi mi sono allenato abbastanza bene (ho lievissimamente abbassato i kg) e ho fatto 30min di tapis roulant a circa 9km/h e adesso mi sento un po stanco...nn vedo l'ora di fare il pre nanna

[Masterpiece]

no no mezz'ora post w.o. secondo me è troppa, è vero che facilita la lipolisi correre dopo i pesi perkè sei scarico di zukkero ma okkio agli affaticamenti tipo io se corro troppo dopo un allenamento intenso risento di dolori al fegato fai aerobica i giorni in cui nn ti alleni un buon 40 minuti minimo, okkio alla freq cardio.
io metteri una mela pre w.o. e una subito post.
doamnda fatidica ma ce la farai a seguirla? guarda ke la fame è una brutta bestia!

la fame e' una brutta bestia
con tutto quel cardio e' davvero bruttissima

[pietroo]

quindi secondo voi e' meglio fare cardio i giorni in cui nn mi alleno oppure subito dopo il wo???

[Masterpiece]

devi vedere se riesci a sopportare la dieta

allenamento piu' dieta solitamente ti mette addosso molta fame se l'aerobica e' fatta seriamente
se ce la fai
senno molto meglio quasi non fare aerobica e seguire perfettamente la dieta non e' che col cardio ti puoi permettere di mangiare di piu'
falla a ritmo blando visto i tuoi dati non superei i 130 bpm consiglio la camminata in salita meglio se non ti alleni a digiuno ma va bene anche dopo i pesi
ricordati che l'aerobica mette a rischio anche la massa magra ad aver pazienza e a stringere un po' la dieta magari prolungando i tempi si farebbe meglio

[diapron]

devi vedere se riesci a sopportare la dieta

allenamento piu' dieta solitamente ti mette addosso molta fame se l'aerobica e' fatta seriamente
se ce la fai
senno molto meglio quasi non fare aerobica e seguire perfettamente la dieta non e' che col cardio ti puoi permettere di mangiare di piu'
falla a ritmo blando visto i tuoi dati non superei i 130 bpm consiglio la camminata in salita meglio se non ti alleni a digiuno ma va bene anche dopo i pesi
ricordati che l'aerobica mette a rischio anche la massa magra ad aver pazienza e a stringere un po' la dieta magari prolungando i tempi si farebbe meglio

approvo pienamente soprattutto in ipocalorica (molto ipo direi) hai un riskio elevatissimo di catabolismo io mi atterrei alla dieta in maniera ferrea soprattutto all'inizio per aituare il metabolismo poi mano a mano vedi come reagisci e dosi il lavoro aerobico , ripeto okkio al catabolismo

[Trainer80]

che dieta strana.....cmq se ti trovi bene te....io preferirei optare x pro in polvere, tonno e pollo o pesce...un po di verdura chiaramente!

[deca]

be la tua dieta e un po anomala anche io opterei per piu proteine in polvere e pollo,hai mai provato la metabolica?