Carbo: siete d'accordo?

**Juan P.Trainer** · 19-11-2004, 15:09:25

non esagerare con i carbo ad alto ig a colazio se ti devi asciugare !!!!meglio un ig medio!!

**the doctor** · 19-11-2004, 15:16:02

Originariamente Scritto da Juan P.Trainer

non esagerare con i carbo ad alto ig a colazio se ti devi asciugare !!!!meglio un ig medio!!

e invece no l'ig alto a colazione è un buon sistema.
ma poi dipende sempre dal paino alimentare.
a colazione ci si trova piu o meno nello stesso stato del post allenamento. percio per che non sfruttare questa finestra anabolica?

***flexer77*** · 19-11-2004, 15:36:59

Originariamente Scritto da Natural1972

Mi riferisco solo ai carbo, non parlo di prot e grassi.

E' giusto in fase di asciugatura mettere questi carbo:

1. a colazione carbo ad alto IG come riso o gallette o corn flakes
2. alle 10 un panino integrale o azimo (basso IG)
3. A pranzo no carbo solo le verdure abbondanti (niente pane)
4. Alle 17: 1 o 2 mele (entro 1,5 ore prima dell'allenamento)
4.1 Dopo allenamento: entro mezz'ora gallette di riso o mais (carbo Alto IG)
5. A cena come a pranzo (punto 3.)

La domanda è: è corretto quindi variare l'IG dei carbo mettendo (ricordo che
l'esigenza è di asciugarsi) alto IG a colazione e post WO?
Pensavo che sarebbe meglio mettere in questa fase tutti carbo a basso Ig ma forse mi sbaglio..

Ciao, grazie

tienili solo a colazione e post workout per uno squartamento tremndo o anche a pranzo se il tuo metabolismo te lo permette se non sei una tartaruga.

**Natural1972** · 19-11-2004, 15:37:10

Originariamente Scritto da the doctor

e invece no l'ig alto a colazione è un buon sistema.
ma poi dipende sempre dal paino alimentare.
a colazione ci si trova piu o meno nello stesso stato del post allenamento. percio per che non sfruttare questa finestra anabolica?

Infatti è quello che pensavo: anche in fase di asciugatura, considerandola come asciugatura avanzata ormai manca si e no 1 kg e mezzo da togliere, si potrebbero lasciare gli alti Ig a colazione e post WO.. per il resto se leggete sono davvero pochi. Che io sappia inserendo solo carbo ad IG basso c'è il rischio grosso di svuotarsi per cui bisogna lasciare un pò di carbo ad alto IG e gli unici momenti sono colaz e post WO come conferma the doctor

Non so

Ciao, grazie

**Natural1972** · 19-11-2004, 15:38:28

Originariamente Scritto da flexer77

tienili solo a colazione e post workout per uno squartamento tremndo o anche a pranzo se il tuo metabolismo te lo permette se non sei una tartaruga.

Grazie!

Bentornato..

**diapron** · 19-11-2004, 18:12:58

non conosco il tuo metabolismo ma io eviterei i carbo a cena.
a colazione ok ig alto
pro wo molto okkesissimo una mela
poi se hai un matabolismo bello pimpante provali anche a pranzo ma se devi tirarti evitali proprio così vai sul sicuro.
certo che così diventa prat una metabolica dipende quanti ne mangi a colazione cmq

**diapron** · 19-11-2004, 18:13:55

ops nn ho letto che i carbo a cena nn l avevvi messi di tuo sorry lol sn fleshato

***swanz*** · 19-11-2004, 18:14:30

In linea di massima va bene, ma se arrivi ad uno stallo la prima cosa che farei è limitare sempre l'IG (a parte il post wo).

Tenete presente che alla mattina il glicogneo muscolare non è "scarico" (a patto che il giorno prima hai fatto un pasto post wo decente).

**diapron** · 19-11-2004, 18:25:56

si è vero ma conta che se sei in ipocalorica e i carbo che assumi sono in quantità moderata e non hai un metablismo tartaruga credo che non siano un problema eccessivo cmq si occhio al'ig

**Masterpiece** · 19-11-2004, 20:11:10

penso che coi fiocchi d'avena a colazione non sbagli mai

l'ig e' medio-alto
zuccheri veloci nel post allenamento
cerca su 6 pasti di non assumere carbo gli ultimi 2-3 e soprattutto limita gradatamente la quota di carbo come quantita' totale
togli sempre qualcosa di settimana in settimana piano piano non tutto di un colpo per non buttare a terra il metabolismo e sgonfiarti troppo di acqua