allora si parte....
colazione
300gr yogurt greco + marmellata hero diet
1 banana
1 cucchiao burro di arachidi
spuntino
80 gr pane integrale/segale + 100gr di tacchino
1 frutto (non sempre)
pranzo
300/400 gr di patate al forno + olio
2 svizzere di manzo (200 gr ?) oppure bresaola + crudo
1 panino mini integrale
spuntino
100 gr gainer (30/70)
cena
verdure a volontà + olio
100gr riso (se mi alleno)
200 gr pesce(salmone/tonno/merluzzo)
200gr carni bianche
prenanna (se ho voglia)
fiocchi di latte
colazione
300gr yogurt greco + marmellata hero diet
1 banana
1 cucchiao burro di arachidi
spuntino
80 gr pane integrale/segale + 100gr di tacchino
1 frutto (non sempre)
pranzo
300/400 gr di patate al forno + olio
2 svizzere di manzo (200 gr ?) oppure bresaola + crudo
1 panino mini integrale
spuntino
100 gr gainer (30/70)
cena
verdure a volontà + olio
100gr riso (se mi alleno)
200 gr pesce(salmone/tonno/merluzzo)
200gr carni bianche
prenanna (se ho voglia)
fiocchi di latte
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