1 mese e mezzo.

[the doctor]

bene fino al 5 gennaio seguiro quanto segue per una ripulita sopratutto d'acqua.

colazione 150 gr albume+20 gr di pro 90+250latte di soia

spuntino 50 gr di bresaola+15 mandorle o 3 uova

pranzo 200 gr di broccoli +250 gr di macinato+1 filo olio

spuntino 1 tonno naturale piccolo+10 mandorle se non mi alleno

pre wo se mi alleno 20 gr glicerolo+20 gr di pro+crea alk

post wo 50 gr di pro+40 gr di vitargo+vitc crealk

cena

300 gr di broccoli o spinaci+50gr di grana+250 carne no *****

prima di dormire

albume150+1 jocca o 30 pro+15 lecitina-

dal 5 gennaio in poi ci si prepara

[the doctor]

[Masterpiece]

e' bella pulita

se non ti vuoi proprio squoiare e vuoi dare una limatina va bene
senno c'e' qualche cosetta che....
pero' se le togli sei gia' in pieno cutting

[Drugo84]

ti 6 datto bravo da solo?
cmq è ben fatta, se su di te va allora + che ok, soltanto quei 20g di glicerolo ... li sopporti bene, nn tutti riescono senza minimi sides

[the doctor]

è gia bella vero....
se lo uso pre wo il glicerolo lo spporto molto bene.
la dieta rimarra cosi per un mese e mezzo, per ora solo una ripulitina generale tanto da arrivare abbastanza pulito e basso in bf tra un paio di mesi.
naturalmente penso di prevedere una ricarica di pochi carbo la domenica e sopratutto ad basso ig

[the doctor]

e' bella pulita

se non ti vuoi proprio squoiare e vuoi dare una limatina va bene
senno c'e' qualche cosetta che....
pero' se le togli sei gia' in pieno cutting

tu dici grana uova e latte di soia...

[Drugo84]

io farei metà glicerolo sia pre che post (che classico che sono)

[Masterpiece]

tu dici grana uova e latte di soia...

anche bresaola,tonno in scatola e soprattutto lo yocca
poi magari un pelino di frutta secca in meno e un po' di olio o pesce grasso in piu'...

[the doctor]

anche bresaola,tonno in scatola e soprattutto lo yocca
poi magari un pelino di frutta secca in meno e un po' di olio o pesce grasso in piu'...

e che magno broccoli e carne....

dai che per ora va bene cosi.. il super tiro ci sara a maggio

[iride]

ammazza devi essere un ignorante matricolato!

[the doctor]

[QUOTE=iride]ammazza devi essere un ignorante matricolato![/QUOTE


cosa?