non ingrasso

[gianba85]

quindi basi la tua dieta sulle proteine...da quanto tempo fai b.b.?

[ct-7b]

quindi basi la tua dieta sulle proteine...da quanto tempo fai b.b.?

se guardi bene la mia firma ed il mio avatar nn pratico BB e nn faccio allenamento per l'ipertrofia muscolare. Pratico arrampicata sportiva a livello agonistico e sono abbastanza magrolino (160cm x 58kg) ed ho notato che se scendo sotto 1,8gr/kg di pro nobili i miei tempi di recupero si allungano e la capacità di prestazione cala.....cmq sono quasi 3 anni che faccio arrampicata

[ct-7b]

cmq la mia dieta è da 1500kcal/die

130gr di pro
25gr di grassi
180gr di carbo
i giorni di riposo tolgo totalmente i carbo e faccio
200gr di pro
40gr di grassi
30gr di carbo

[Drugo84]

non so piu' a chi credere...quanti la pensano come Drugo?
psrugo,non sto dicendo che sbagli

xchè, io posso anche sbagliare?

infatti notare il nuovo sistema di conteggio che ho addottato 1 2 3 3

[gianba85]

capito.vorrei trovare qualche studio che mi dimostri che 1,8gr di pro non sono sufficienti.nel web si trova?

[Drugo84]

capito.vorrei trovare qualche studio che mi dimostri che 1,8gr di pro non sono sufficienti.nel web si trova?

se cerchi sì, ma è + probabile che trovi studi su sedentari e quindi poco attendibili, al max dimostrano che 0,8 - 1,3 g x kg di massa magra sono quelle degenerate giornalmente x cui il min da assumere ... cmq si parla sempre di proteine composte dal numero esatto di amminoacidi delle proteine umane, x cui devi cercare pro in alimenti ad alto valore biologico x cercare di avvicinarti il + possibile a questo profilo amminoacidico, x questo motivo si accantonano un poco le pro nn nobili

[gianba85]

una cosa:il conteggio lo devo fare per kg di massa magra o totali?se per massa magra a 2gr di arrivo

[Masterpiece]

ci vorrebbe piero qui'...figuriamoci se lui agli inizi si faceva di questi problemi

con tutto il rispetto gente di 60 kg neanche che si fa' delle paranoie per mangiare 10 gr di proteine in piu' e sta' a contare le calorie...

[gianba85]

a parte le paranoie sulle calorie...per le proteine non sono paranoie.cioe',passare da 1gr a 2,5gr cambia...n fondo che prendo 1kg di grasso non mi frega,ma che perdo la salute tra 10 anni questo si...forse esagero pero'...

[Drugo84]

a parte le paranoie sulle calorie...per le proteine non sono paranoie.cioe',passare da 1gr a 2,5gr cambia...n fondo che prendo 1kg di grasso non mi frega,ma che perdo la salute tra 10 anni questo si...forse esagero pero'...

a parte che se nn si è predisposti nn si perde la saluto xchè avete sbagliato i calcoli x un mesetto o due, al massimo nn le fruttate e basta, l'importante è tenersi puliti (intendo bere h2o) e nn andarselo a cercare l'affaticamento dei vari organi.

cmq, e se va bene l'ho anche specificato nei post passati di questo 3d, sono x kg di massa magra, vai a rigor di logica, la massa grassa è inerte e composta cmq di fat

[Masterpiece]

a parte le paranoie sulle calorie...per le proteine non sono paranoie.cioe',passare da 1gr a 2,5gr cambia...n fondo che prendo 1kg di grasso non mi frega,ma che perdo la salute tra 10 anni questo si...forse esagero pero'...

visto che parli di studi...
dove sta scritto che 2 gr e oltre di proteine per kg peso danneggiano i reni?
mettiamo che di moltiplicare per due il tuo peso arrotondando a 60 ovvero 120
120 gr di proteine
traduzione?
un bicchiere di latte=200 ml ossia circa 6-7 gr di pro
2 uova =10 gr di pro
200 gr di petto di pollo(ossia 2 fettine se gli alimenti si pesano si vede che alla fine non sono nulla)=40 gr di pro
100 gr di bresaola=33 gr di proteine
200 gr di merluzzo=30 gr di pro(se li compri surgelati ti accorgi che sono 2-3 miseri pezzi)
ti sembra una quantita' mostruosa di cibi proteici?
cioe' 1 gr 60 gr di proteine
ossia una fettina striminzita di petto di pollo
un bicchiere di latte,2 uova e 2 pezzi di pesce messi in croce
ti pare che per mettere su muscoli sia una cosa adeguata?

[Drugo84]

visto che parli di studi...
dove sta scritto che 2 gr e oltre di proteine per kg peso danneggiano i reni?
mettiamo che di moltiplicare per due il tuo peso arrotondando a 60 ovvero 120
120 gr di proteine
traduzione?
un bicchiere di latte=200 ml ossia circa 6-7 gr di pro
2 uova =10 gr di pro
200 gr di petto di pollo(ossia 2 fettine se gli alimenti si pesano si vede che alla fine non sono nulla)=40 gr di pro
100 gr di bresaola=33 gr di proteine
200 gr di merluzzo=30 gr di pro(se li compri surgelati ti accorgi che sono 2-3 miseri pezzi)
ti sembra una quantita' mostruosa di cibi proteici?
cioe' 1 gr 60 gr di proteine
ossia una fettina striminzita di petto di pollo
un bicchiere di latte,2 uova e 2 pezzi di pesce messi in croce
ti pare che per mettere su muscoli sia una cosa adeguata?

un pò come gli studi dell'assorbimento max di 30g di pro x pasto