Help per Dieta

[TheThing72]

Ciao a tutti ,
vorrei una mano per sistemare questa dieta .......

Obbiettivo : definizione ....
Altezza: 1.70
Peso: 71kg
Allemanto: 3 sedute in sala pesi massacranti , 2 volte a settima 20min di tappeto
Dopo le prima due settima, una volta a settima ricarica di carco

COLAZIONE
200ml di latte con Allbrand (50gr-60gr) + 30gr di pro

SPUNTINO
1 mela + 30gr di pro in acqua

PRANZO
40gr di carbo (fette wasa, pane integrale, riso in bianco)
Insalata
15gr di olio extravergine d'oliva
200gr di cane bianca / petto di polo / tonno naturale / bresaolo /fesa di tacchino

SPUNTINO
1 mela o 20/30gr carbo
80gr di di cane bianca / petto di polo / tonno naturale / bresaolo /fesa di tacchino

CENA
150/200gr di verbura bollita
Insalata
15gr di olio extravergine d'oliva
200gr di cane bianca / petto di polo / tonno naturale / bresaolo /fesa di tacchino

SPUNTINO
Bianco dell uovo oppure latte + pro


Grazie a tutti

[LionKing84]

Ma a che % di grasso sei?

Da quanto tempo sei a dieta?

Io partirei coi carbo + alti se stai incominciando adesso la dieta.

Ricarichi carbo o spazzoli tutto quello che ti capita?

Cmq l'aerobica mi sembra un po' poca. Se vuoi definirti e mantenere la massa l'allenamento in palestra deve essere intenso e non oltre i 60' (+ o -) ,è inutile passare 2 ore al giorno a massacrarsi di pesi e poi fare solo 40' di tappeto a week...

[TheThing72]

Ma a che % di grasso sei?

Da quanto tempo sei a dieta?

Io partirei coi carbo + alti se stai incominciando adesso la dieta.

Ricarichi carbo o spazzoli tutto quello che ti capita?

Cmq l'aerobica mi sembra un po' poca. Se vuoi definirti e mantenere la massa l'allenamento in palestra deve essere intenso e non oltre i 60' (+ o -) ,è inutile passare 2 ore al giorno a massacrarsi di pesi e poi fare solo 40' di tappeto a week...

Ciao,
la dieta non è per me , è un mio amico la sta seguendo gia da 4 settimane .....

le ricarica sono pulite.. riso in bianco o pasta integrale (anche se cerca di evitarla)

domani posto la % di grasso , questa sera mi porta i risultati della plicometria

ad okkio dovrebbe perdere 3kg (per arrivare tiratissimo) lui 4 ma penso che sarà difficile ......

effettivamente aerobica poca ..... perche non vorrebbe diminuire il tono muscolare .... che è gia un basso causa dieta :-)

un mio dubbio è sui grassi .............

[Drugo84]

x i fat un pò di frutta secca a colazione, la solita manciata, e forse qualcosina nel pre-nanna