aiuto per la dieta...

[ataru79]

Ciao rigaz, volevo iniziare una dieta un po' seria... Mi sono calcolato le cal con il 3d di Gawain e sono arrivato a un fabbisogno proteico di 1263 al giorno... mi sembrano un po' pochine, voi che dite?
Vi posto le mie caratteristiche:

altezza: 181
peso: 80
polso: 17.5
%grasso: 18% (un po' troppa..)

Ho calcolato le cal basandomi sul peso reale e non su uno ideale, in quanto sto facendo un allenamento di forza (faccio bene??)

Vi dico + o - cosa mangio abitualemente:

COLAZIONE:
1 toast con abbondante prosciutto e una fettina di mozzarella
1 bicchiere di latte P.S. con un cucchiaino di fruttosio

PRANZO:
100g di pasta con condimento vario (sugo o verdure) e parmigiano grattugiato
1 scatoletta piccola di tonno all'olio d'oliva

META' POMERIGGIO:
uguale alla colazione

CENA:
una bistecca fritta (circa 120g)
un po' di pane di accompagnamento
un frutto

PRENANNA:
20g di PRO in polvere
15 pistacchi

Fa schifo, vero?
Ripeto che mi sto allenando per la forza, una volta ogni tre giorni.
Grazie a tutti!
Ola!

[ct-7b]

scusa, ma dopo una miriade di post dove consigliamo gli alimenti corretti tu te ne esci così???
bistecca fritta??? e vuoi perdere peso???
riprova, sarai + fortunato...

[Drugo84]

a parte che al massimo è il fabbisongno calorico, nn proteico e che cmq è quasi bassino a mio parere, ma poi cos'è la bistecca fritta?

[ct-7b]

a parte che al massimo è il fabbisongno calorico, nn proteico e che cmq è quasi bassino a mio parere, ma poi cos'è la bistecca fritta?

vero......mi era sfuggito......300gr di protidi.....ottimo

[ataru79]

sì, scusate, fabbisogno calorico...
Scusate ma la carne come la mangiate, cruda???

[ct-7b]

sì, scusate, fabbisogno calorico...
Scusate ma la carne come la mangiate, cruda???

conosci un certo strumento chiamato griglia??? esite anche una padella che funge da griglia...

[ataru79]

scusa, mi sono spiegato male io... E' ovvio che intendevo la padella antiaderente, senza olio nè burro... Per qualche minuto ho pensato che la faceste a vapore che schifo!!



Ma per il resto che mi dici??

[Drugo84]

scusa, mi sono spiegato male io... E' ovvio che intendevo la padella antiaderente, senza olio nè burro... Per qualche minuto ho pensato che la faceste a vapore che schifo!!



Ma per il resto che mi dici??

ma l'olio usalo e tranquillamente io pensavo a qualcosa tipo cotoletta o friggitura

[ct-7b]

COLAZIONE:
1 toast con abbondante prosciutto e una fettina di mozzarella
1 bicchiere di latte P.S. con un cucchiaino di fruttosio
troppo pesante da digerire....consiglierei del pane con fesa di tacchino o tonno naturale e una manciata di frutta secca. niente latte...

PRANZO:
100g di pasta con condimento vario (sugo o verdure) e parmigiano grattugiato
1 scatoletta piccola di tonno all'olio d'oliva
invece del tonno meglio della carne o pesce fresco (o surgelato, ma niente scatolame)
eviterei anche il sugo, meglio della passata di pomodoro con 1 filo di olio

META' POMERIGGIO:
uguale alla colazione, ma togli la frutta secca se precede l'allenamento

CENA:
una bistecca fritta (circa 120g)
un po' di pane di accompagnamento
un frutto
togli il pane nei giorni di nn allenamento.
aggiungi 1 cucchiaio di olio

PRENANNA:
20g di PRO in polvere
15 pistacchi


cmq io cercherei di alternare i cereali tra avena, farro, pane, pasta, riso....

[SicilyFashion]

Ciao rigaz, volevo iniziare una dieta un po' seria... Mi sono calcolato le cal con il 3d di Gawain e sono arrivato a un fabbisogno proteico di 1263 al giorno... mi sembrano un po' pochine, voi che dite?
Vi posto le mie caratteristiche:

altezza: 181
peso: 80
polso: 17.5
%grasso: 18% (un po' troppa..)

Ho calcolato le cal basandomi sul peso reale e non su uno ideale, in quanto sto facendo un allenamento di forza (faccio bene??)

Vi dico + o - cosa mangio abitualemente:

COLAZIONE:
1 toast con abbondante prosciutto e una fettina di mozzarella
1 bicchiere di latte P.S. con un cucchiaino di fruttosio

PRANZO:
100g di pasta con condimento vario (sugo o verdure) e parmigiano grattugiato
1 scatoletta piccola di tonno all'olio d'oliva

META' POMERIGGIO:
uguale alla colazione

CENA:
una bistecca fritta (circa 120g)
un po' di pane di accompagnamento
un frutto

PRENANNA:
20g di PRO in polvere
15 pistacchi

Fa schifo, vero?
Ripeto che mi sto allenando per la forza, una volta ogni tre giorni.
Grazie a tutti!
Ola!

vai al ristorante cinese che mangi meglio

[ataru79]

Scusa ancora ct-7b, io mi alleno di mattina, quindi la frutta secca devo toglierla dalla colazione? E aggiungerla nel pomeriggio?
Perdona l'imperdonabile ignoranza... ma per frutta secca cosa intendi? Pistacchi, mandorle, ecc. o prugne e albicocche secche?

[ct-7b]

Scusa ancora ct-7b, io mi alleno di mattina, quindi la frutta secca devo toglierla dalla colazione? E aggiungerla nel pomeriggio?
Perdona l'imperdonabile ignoranza... ma per frutta secca cosa intendi? Pistacchi, mandorle, ecc. o prugne e albicocche secche?

allora farei così:
ColaZIONE: cereali 80gr + fonte proteica magra
allenamento

Pranzo: pasta 100gr + carne o pesce 200gr + verdura (no patate a meno che nn le sostituisci alla pasta) con 1 cucchiaio di olio+ 1 frutto (mela o agrume)

merenda: fonte pro magra + 20gr frutta secca (noci, nocciole, mandorla, pistacchi....)

CENA:
una bistecca fritta (circa 120g)
verdurame (no patate) con 1 cucchiaio di olio
un frutto(mela o agrume)

PRENANNA:
20g di PRO in polvere
15 pistacchi

[Jerrika]

Sara' ma il toast di mattino io lo vedo bene...

scatolette all'olio di oliva e bistecche fritte no!!!

Esistono fonti proteiche migliori e comunque 1200 calorie sono poche per uno come te...
io sono sulle 1700...

[ataru79]

Grazie mille ct-7b!! La provo e ti faccio sapere. In effetti avevo sbagliato il calcolo delle calorie, me ne servono 2400.
Quindi tu mi consigli di non mettere carbo a merenda?

[ct-7b]

Grazie mille ct-7b!! La provo e ti faccio sapere. In effetti avevo sbagliato il calcolo delle calorie, me ne servono 2400.
Quindi tu mi consigli di non mettere carbo a merenda?

se cerchi di perdere qualche kiletto i carbo li userei solo nei pasti pre e pot wo.....negli altri protidi + grassi