va bene..

[pietroo]

x 5 giorni

colazione: 150g bresaola + 50g mandorle

merenda: 50g mandorle

pranzo: 150g petto di pollo o carne rossa o albumi + insalata + 20g di olio di oliva + 50gr mandorle

merenda: 100g petto di pollo o carne rossa o albumi + 20g olio

cena: 100g petto di pollo o carne rossa o albumi +insalata+ 20g olio di oliva



1 giorno ricarica

colazione: 60 bresaola + 200g pane

pranzo: 100g petto di pollo + insalata + 180g di pasta

merenda: 100g tonno al naturale + 180g di riso

cena: 100g petto di pollo + insalata + 180g di pasta

dopo cena: 60tonno +200 pane


2giorno ricarica

colazione: 60 bresaola +100g pane

pranzo: 100g petto di pollo + insalata + 80g di pasta

merenda: 100g tonno al naturale + 80g di riso

cena: 100g petto di pollo + insalata + 80g di pasta

dopo cena: 60tonno +100 pane


sono alto 177 e peso attualmente 76kg... la % di massa grassa nn la so ma è (pemso ) all'incirca 15-16%... va bene??

[Drugo84]

dovrebbe essere una keto? se vai in keto con 100g di mandorle al giorno complimenti!

[ct-7b]

dovrebbe essere una keto? se vai in keto con 100g di mandorle al giorno complimenti!

sono 150gr di mandorle e all'incuìirca 20gr di carbo....penso che in chetosi ci entra.....