Ciao a tutti,
non sono nuovo nel senso che ho gia' postato qualche mese fa (foto e dieta di allora) e vi seguo praticamente tutti i giorni anche se ho davvero pochissimo tempo.
Leggendo i vostri consigli e facendo ricerche ho messo giu' diverse modifiche alla dieta di allora e ne ho fatta una che seguo piuttosto scrupolosamente da circa 3 mesi.
Sabato scorso ho deciso per la prova del nove (fino ad ora mai fatta), anche e soprattutto per cercare di capire se sto procedendo verso la giusta direzione o no..
Premetto che sono alto 1,73, polso 17 Cm, e peso ancora 73 kg (come quando ho postato qualche mese fa, ma sono passato per i 70 ed ora sto risalendo piano piano...), e che il mio obiettivo e' arrivare pulito ai 76/77 kg (spero entro la prossima estate).
L'esito dell'esame plicometrico e' stato del 6,5% di grasso (che sinceramente mi sembra troppo poco..io mi ero preparato ad un 8/9/10% circa), quindi, teoricamente, sto riuscendo abbastanza bene a mettere su massa (dai 70 kg che ero appena dopo l'estate), senza appesantirmi troppo, grazie sicuramente ad una seduta settimanale di aerobica di 35/40 minuti oltre alle 3 solite di pesi ma anche credo alle modifiche fatte alla mia dieta.
Ho scoperto infatti di essere intollerante al latte e lo ho quasi del tutto eliminato (a parte qualche confeziond di fiocchi...), e alle patate e ai pomodori.
Cmq la mia alimentazione e' questa:
COLAZIONE ORE 7,15
300 ML LATTE SOIA+80 GR FIOCCHI MAIS AL NATURALE (ZUCCHERO MAX 5%)+ 30 GR WHEY+ 2 CUCCHIANI CAFFE' ORZO + 4 MANDORLE + 1 SPREMUTA + 1 CAFFE'
SPUNTINO ORE 9,45
6 ABUMI COTTI + 4 WASA + 6 MANDORLE
SPUNTINO ORE 10.30
1 MELA
ORE 12,15 ALLENAMENTO
PRANZO ORE 13,45
30 GR WHEY (QUANDO MI ALLENO) OPPURE 112 GR TONNO (QUANDO NON MI ALLENO) + 1 CIUCCHIANINO OLIO LINO + INSALATA + 150 GR RISO IN BIANCO (A VOLTE PASTA) + 1 MELA (QUANDO MI ALLENO)
SPUNTINO ORE 16:00
COME IL MATTINO O SOSTITUENDO LE WASA CON UNA BANANA
CENA ORE 19:00
200 GR CARNE BIANCA OPPURE 250/300 GR PESCE
INSALATA CON 1 CUCCHIANINO OLIO OLIVA
60 GR PANE AZZIMO
PRENANNA ORE 22
QUI VARIO SPESSO TRA:
6 ALBUMI COTTI / 112 GR TONNO O SGOMRO + 4 MANDORLE
OPPURE 30 GR TMP
Il dottore che mi ha fatto la plicometria mi ha consigliato di passare alla metabolica del dott. Pasquale, di cui ho letto qua sul forum, ma non sono ben sicuro che possa fare al caso mio.
Mi spiego, con la dieta che sto seguendo ho raggiunto praticamente il pieno conrollo sul peso e mi basta aumentare o diminuire carbo e grassi per aumentare abbastanza facilmente di peso o calare, cosa che di sicuro sara' possibile arrivare a fare anche con la metabolica..ma per arrivare poi a che traguardo?
il mio attuale obiettivo e' appunto mettere su 3/4 kg di massa pulita, cosa che mi sembra riuscire a fare abbastanza bene con l'attuale dieta....ma allora perche' dovrei cambiare?
forse il 6,5% della plicometria e' fin troppo poco (che margini di attendibilita' ci sono?) ma mi vedo piuttosto bene ultimamente e rivoluzionare tutto un po' mi spaventa
voi che dite? continuo cosi' magari aumentando un po' le calorie o faccio il salto metabolico?
ciao e grazie per gli eventuali consigli
non sono nuovo nel senso che ho gia' postato qualche mese fa (foto e dieta di allora) e vi seguo praticamente tutti i giorni anche se ho davvero pochissimo tempo.
Leggendo i vostri consigli e facendo ricerche ho messo giu' diverse modifiche alla dieta di allora e ne ho fatta una che seguo piuttosto scrupolosamente da circa 3 mesi.
Sabato scorso ho deciso per la prova del nove (fino ad ora mai fatta), anche e soprattutto per cercare di capire se sto procedendo verso la giusta direzione o no..
Premetto che sono alto 1,73, polso 17 Cm, e peso ancora 73 kg (come quando ho postato qualche mese fa, ma sono passato per i 70 ed ora sto risalendo piano piano...), e che il mio obiettivo e' arrivare pulito ai 76/77 kg (spero entro la prossima estate).
L'esito dell'esame plicometrico e' stato del 6,5% di grasso (che sinceramente mi sembra troppo poco..io mi ero preparato ad un 8/9/10% circa), quindi, teoricamente, sto riuscendo abbastanza bene a mettere su massa (dai 70 kg che ero appena dopo l'estate), senza appesantirmi troppo, grazie sicuramente ad una seduta settimanale di aerobica di 35/40 minuti oltre alle 3 solite di pesi ma anche credo alle modifiche fatte alla mia dieta.
Ho scoperto infatti di essere intollerante al latte e lo ho quasi del tutto eliminato (a parte qualche confeziond di fiocchi...), e alle patate e ai pomodori.
Cmq la mia alimentazione e' questa:
COLAZIONE ORE 7,15
300 ML LATTE SOIA+80 GR FIOCCHI MAIS AL NATURALE (ZUCCHERO MAX 5%)+ 30 GR WHEY+ 2 CUCCHIANI CAFFE' ORZO + 4 MANDORLE + 1 SPREMUTA + 1 CAFFE'
SPUNTINO ORE 9,45
6 ABUMI COTTI + 4 WASA + 6 MANDORLE
SPUNTINO ORE 10.30
1 MELA
ORE 12,15 ALLENAMENTO
PRANZO ORE 13,45
30 GR WHEY (QUANDO MI ALLENO) OPPURE 112 GR TONNO (QUANDO NON MI ALLENO) + 1 CIUCCHIANINO OLIO LINO + INSALATA + 150 GR RISO IN BIANCO (A VOLTE PASTA) + 1 MELA (QUANDO MI ALLENO)
SPUNTINO ORE 16:00
COME IL MATTINO O SOSTITUENDO LE WASA CON UNA BANANA
CENA ORE 19:00
200 GR CARNE BIANCA OPPURE 250/300 GR PESCE
INSALATA CON 1 CUCCHIANINO OLIO OLIVA
60 GR PANE AZZIMO
PRENANNA ORE 22
QUI VARIO SPESSO TRA:
6 ALBUMI COTTI / 112 GR TONNO O SGOMRO + 4 MANDORLE
OPPURE 30 GR TMP
Il dottore che mi ha fatto la plicometria mi ha consigliato di passare alla metabolica del dott. Pasquale, di cui ho letto qua sul forum, ma non sono ben sicuro che possa fare al caso mio.
Mi spiego, con la dieta che sto seguendo ho raggiunto praticamente il pieno conrollo sul peso e mi basta aumentare o diminuire carbo e grassi per aumentare abbastanza facilmente di peso o calare, cosa che di sicuro sara' possibile arrivare a fare anche con la metabolica..ma per arrivare poi a che traguardo?
il mio attuale obiettivo e' appunto mettere su 3/4 kg di massa pulita, cosa che mi sembra riuscire a fare abbastanza bene con l'attuale dieta....ma allora perche' dovrei cambiare?
forse il 6,5% della plicometria e' fin troppo poco (che margini di attendibilita' ci sono?) ma mi vedo piuttosto bene ultimamente e rivoluzionare tutto un po' mi spaventa
voi che dite? continuo cosi' magari aumentando un po' le calorie o faccio il salto metabolico?
ciao e grazie per gli eventuali consigli
Commenta