Revisione dieta

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  • Akkawe
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    • Dec 2002
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    • Pesaro
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    Revisione dieta

    Ciao a tutti, inanzitutto ripeto i miei dati:
    altezza 173, peso 66, polso 16,5, grasso 13% circa

    Vi posto la mia dieta, però purtroppo non sempre riesco a seguila nelle quantità, nel senso che certe volte ne mangio di meno o salto qualche cosa.
    Vorrei comprare delle pro in polvere, non sol oper cercare di aumentare la quantità di pro ma anche per cercare di cambiare i soliti alimenti come tonno, bresaola,ecc..

    Dieta:
    Colazione 6:10

    Latte parzialmente scremato 200 ml
    All Brain / Kellog's special K 60 gr
    Supradyn ( non sempre)

    Spuntino 10:30

    Pane integrale/ pane al sesamo 60-80gr
    Bresaola 60-70 gr
    verdura

    Pranzo 13:30

    Pasta con tonno, pomodori freschi,olio/ riso in bianco con grana 100 gr
    Petto di pollo/ bistecca di maiale 150 gr
    insalata

    Spuntino 16:00

    Pane integrale 60-80 gr
    tonno/bresaola/tacchino/prosciutto/ manzo 70 o 112 (se Tonno) gr

    Spuntino 18:30

    1 mela
    yogurt bianco al naturale (se ho la possibilità)
    noci/mandorle

    Cena

    Cavallo/pollo/merluzzo 200-250 gr
    insalata

    Prenanna

    fiocchi di latte 100 gr

    Tot 2100 kcal
    % in calorie: 36% proteine (200 gr), 34% grassi(82 gr), 30% carbo(164 gr)

    Come vi sembra?
  • Drugo84
    Gentiluomo di Fortuna
    • Jun 2003
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    • Zion
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    #2
    tu ti definisci con 2100kcal?
    e poi il grana in uno stile alimentare del genere nn è il max x quella trentina di fat nn proprio tutti buoni.
    la colazioni ci vanno delle pro
    nel 2° spuntino cercherei + pro di quelle di uno yogurt

    x le pro in polvere se hai problemi di salto pasto e di mancanza come a colazione (dove 2-3 albumi risolverebbero cmq) nn è una cattivissima idea
    endorfino dipendente

    #BodyWeb Forum's Rules

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    • Akkawe
      Bodyweb Member
      • Dec 2002
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      • Pesaro
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      #3
      Originariamente Scritto da Drugo84
      tu ti definisci con 2100kcal?
      e poi il grana in uno stile alimentare del genere nn è il max x quella trentina di fat nn proprio tutti buoni.
      la colazioni ci vanno delle pro
      nel 2° spuntino cercherei + pro di quelle di uno yogurt

      x le pro in polvere se hai problemi di salto pasto e di mancanza come a colazione (dove 2-3 albumi risolverebbero cmq) nn è una cattivissima idea
      Grazie della risp...
      Non vorrei definirmi, in verità vorrei seguire una dieta di massa ma mi sono accorto che arrivare a più di 3000 kcal è un problema.
      Il grana posso ridurlo ( al max lo uso una o due volte la settimana).

      Gli albumi nei supermercati non li ho trovati, li mangerei volentieri!

      In effetti per questo periodo invernale non mi dispiacerebbe provare con delle pro in polvere.
      Girando ho trovato le pro o della Reflex o della Ultimate Nutrition ( oltre a diverse marche tedesche).
      Cosa mi consigliate, stando sulle 40 €?

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      • Devis84
        Bodyweb Advanced
        • Oct 2004
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        • rimini
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        #4
        beh se sei un massa secondo me dovresti aumentare i carbo a pranzo,la pasta portala a 140/150 gr e 100gr la carne...prima di andare a dormire prendi delle pro in polvere a lenta assimilazione

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        • Drugo84
          Gentiluomo di Fortuna
          • Jun 2003
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          • Zion
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          #5
          Originariamente Scritto da Devis84
          beh se sei un massa secondo me dovresti aumentare i carbo a pranzo,la pasta portala a 140/150 gr e 100gr la carne...prima di andare a dormire prendi delle pro in polvere a lenta assimilazione
          se nn vuoi comprare le lente (che cmq sono le + economiche) i fiocchi di latte o albumi+fat sono ok.
          il grana ci può anche stare, ma 100g magari no
          endorfino dipendente

          #BodyWeb Forum's Rules

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          • Akkawe
            Bodyweb Member
            • Dec 2002
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            • Pesaro
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            #6
            Originariamente Scritto da Drugo84
            se nn vuoi comprare le lente (che cmq sono le + economiche) i fiocchi di latte o albumi+fat sono ok.
            il grana ci può anche stare, ma 100g magari no
            Dunque a pranzo aumento a 140 gr di pasta?
            E' parecchio, non vorrei stimolare troppo l'insulina!?!


            PS mi sono accorto adesso, 100 gr si riferiva alla pasta non al grana (ne mettevo solo un pò)


            Invece tra La Reflex e Ultimate Nutrition cosa mi consigliate?


            Grazie e ciao

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            • max_power
              Low-Carb Moderator
              • Dec 2000
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              • Torino
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              #7
              Se vuoi aumentare le calorie con poco volume opta per i grassi monoinsaturi e polinsaturi liquidi.

              max_power
              Max_power, The Sicilian Rock

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              • gianba85
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                • May 2003
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                #8
                secondo me ci sono troppe proteine(3gr per kg).per me dovresti fare una dieta del tipo 50 carbo,30 pro e 20 fat.poi mangerei 6 volte al giorno,non di piu'...mi dici quante ore passano tra cena e pre nanna?se fossi in te toglierei lo spuntino delle 18:30 e cenerei una mezz'oretta prima.il pre nanna lo farei dopo 2h e 30

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                • airdavide
                  Bodyweb Advanced
                  • Jul 2004
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                  • Napoli-Reggio
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                  #9
                  500ml di latte la mattina o albumi (cerca nelle pollerie..e se non bastasse,minaccia il macellaro (spari le serrande) )



                  Usa un piccolopoco di olio (nn l'ho visto) magari quello della mia azienda calabrese

                  Ciao

                  uuuuuuu:nono:

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                  • Akkawe
                    Bodyweb Member
                    • Dec 2002
                    • 214
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                    • Pesaro
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                    #10
                    Originariamente Scritto da max_power
                    Se vuoi aumentare le calorie con poco volume opta per i grassi monoinsaturi e polinsaturi liquidi.

                    max_power
                    In effetti è una buona idea.

                    Cosa intendi principalmente olio e ...


                    Originariamente Scritto da giamba85
                    secondo me ci sono troppe proteine(3gr per kg).per me dovresti fare una dieta del tipo 50 carbo,30 pro e 20 fat.poi mangerei 6 volte al giorno,non di piu'...mi dici quante ore passano tra cena e pre nanna?se fossi in te toglierei lo spuntino delle 18:30 e cenerei una mezz'oretta prima.il pre nanna lo farei dopo 2h e 30
                    Per le pro, quello è un valore massimo non sempre riesco a raggiungerlo per varie ragioni; inoltre con questa distribuzione mi sono trovato bene e visto che sono al 13% non posso puntare ad una massa vera e propria, devo stare calmo con i carbo.

                    Per gli orari hai ragione, infatti quando vado a letto presto non faccio il pre nanna, ma cmq i miei orari sono bloccati visto che torno a casa a quell'ora

                    ciao

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                    • max_power
                      Low-Carb Moderator
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Akkawe
                      In effetti è una buona idea.

                      Cosa intendi principalmente olio e ...
                      Olio extravergine d'oliva, olio di semi di soia, di arachidi, di girasole, arachidi, mandorle, noci, nocciole, pinoli etc...

                      max_power
                      Max_power, The Sicilian Rock

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                        #12
                        Scusate per questa qua sotto cosa ne dite?

                        Originariamente Scritto da Akkawe

                        Invece tra La Reflex e Ultimate Nutrition cosa mi consigliate?
                        Ciao

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                        • max_power
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                          #13
                          Originariamente Scritto da Akkawe
                          Scusate per questa qua sotto cosa ne dite?


                          Ciao
                          Fai un post in sezione integratori.

                          max_power
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