Revisione dieta

[Akkawe]

Ciao a tutti, inanzitutto ripeto i miei dati:
altezza 173, peso 66, polso 16,5, grasso 13% circa

Vi posto la mia dieta, però purtroppo non sempre riesco a seguila nelle quantità, nel senso che certe volte ne mangio di meno o salto qualche cosa.
Vorrei comprare delle pro in polvere, non sol oper cercare di aumentare la quantità di pro ma anche per cercare di cambiare i soliti alimenti come tonno, bresaola,ecc..

Dieta:
Colazione 6:10

Latte parzialmente scremato 200 ml
All Brain / Kellog's special K 60 gr
Supradyn ( non sempre)

Spuntino 10:30

Pane integrale/ pane al sesamo 60-80gr
Bresaola 60-70 gr
verdura

Pranzo 13:30

Pasta con tonno, pomodori freschi,olio/ riso in bianco con grana 100 gr
Petto di pollo/ bistecca di maiale 150 gr
insalata

Spuntino 16:00

Pane integrale 60-80 gr
tonno/bresaola/tacchino/prosciutto/ manzo 70 o 112 (se Tonno) gr

Spuntino 18:30

1 mela
yogurt bianco al naturale (se ho la possibilità)
noci/mandorle

Cena

Cavallo/pollo/merluzzo 200-250 gr
insalata

Prenanna

fiocchi di latte 100 gr

Tot 2100 kcal
% in calorie: 36% proteine (200 gr), 34% grassi(82 gr), 30% carbo(164 gr)

Come vi sembra?

[Drugo84]

tu ti definisci con 2100kcal?
e poi il grana in uno stile alimentare del genere nn è il max x quella trentina di fat nn proprio tutti buoni.
la colazioni ci vanno delle pro
nel 2° spuntino cercherei + pro di quelle di uno yogurt

x le pro in polvere se hai problemi di salto pasto e di mancanza come a colazione (dove 2-3 albumi risolverebbero cmq) nn è una cattivissima idea

[Akkawe]

tu ti definisci con 2100kcal?
e poi il grana in uno stile alimentare del genere nn è il max x quella trentina di fat nn proprio tutti buoni.
la colazioni ci vanno delle pro
nel 2° spuntino cercherei + pro di quelle di uno yogurt

x le pro in polvere se hai problemi di salto pasto e di mancanza come a colazione (dove 2-3 albumi risolverebbero cmq) nn è una cattivissima idea

Grazie della risp...
Non vorrei definirmi, in verità vorrei seguire una dieta di massa ma mi sono accorto che arrivare a più di 3000 kcal è un problema.
Il grana posso ridurlo ( al max lo uso una o due volte la settimana).

Gli albumi nei supermercati non li ho trovati, li mangerei volentieri!

In effetti per questo periodo invernale non mi dispiacerebbe provare con delle pro in polvere.
Girando ho trovato le pro o della Reflex o della Ultimate Nutrition ( oltre a diverse marche tedesche).
Cosa mi consigliate, stando sulle 40 €?

[Devis84]

beh se sei un massa secondo me dovresti aumentare i carbo a pranzo,la pasta portala a 140/150 gr e 100gr la carne...prima di andare a dormire prendi delle pro in polvere a lenta assimilazione

[Drugo84]

beh se sei un massa secondo me dovresti aumentare i carbo a pranzo,la pasta portala a 140/150 gr e 100gr la carne...prima di andare a dormire prendi delle pro in polvere a lenta assimilazione

se nn vuoi comprare le lente (che cmq sono le + economiche) i fiocchi di latte o albumi+fat sono ok.
il grana ci può anche stare, ma 100g magari no

[Akkawe]

se nn vuoi comprare le lente (che cmq sono le + economiche) i fiocchi di latte o albumi+fat sono ok.
il grana ci può anche stare, ma 100g magari no

Dunque a pranzo aumento a 140 gr di pasta?
E' parecchio, non vorrei stimolare troppo l'insulina!?!


PS mi sono accorto adesso, 100 gr si riferiva alla pasta non al grana (ne mettevo solo un pò)


Invece tra La Reflex e Ultimate Nutrition cosa mi consigliate?


Grazie e ciao

[max_power]

Se vuoi aumentare le calorie con poco volume opta per i grassi monoinsaturi e polinsaturi liquidi.

max_power

[gianba85]

secondo me ci sono troppe proteine(3gr per kg).per me dovresti fare una dieta del tipo 50 carbo,30 pro e 20 fat.poi mangerei 6 volte al giorno,non di piu'...mi dici quante ore passano tra cena e pre nanna?se fossi in te toglierei lo spuntino delle 18:30 e cenerei una mezz'oretta prima.il pre nanna lo farei dopo 2h e 30

[airdavide]

500ml di latte la mattina o albumi (cerca nelle pollerie..e se non bastasse,minaccia il macellaro (spari le serrande) )



Usa un piccolopoco di olio (nn l'ho visto) magari quello della mia azienda calabrese

Ciao

[Akkawe]

Se vuoi aumentare le calorie con poco volume opta per i grassi monoinsaturi e polinsaturi liquidi.

max_power

In effetti è una buona idea.

Cosa intendi principalmente olio e ...

secondo me ci sono troppe proteine(3gr per kg).per me dovresti fare una dieta del tipo 50 carbo,30 pro e 20 fat.poi mangerei 6 volte al giorno,non di piu'...mi dici quante ore passano tra cena e pre nanna?se fossi in te toglierei lo spuntino delle 18:30 e cenerei una mezz'oretta prima.il pre nanna lo farei dopo 2h e 30

Per le pro, quello è un valore massimo non sempre riesco a raggiungerlo per varie ragioni; inoltre con questa distribuzione mi sono trovato bene e visto che sono al 13% non posso puntare ad una massa vera e propria, devo stare calmo con i carbo.

Per gli orari hai ragione, infatti quando vado a letto presto non faccio il pre nanna, ma cmq i miei orari sono bloccati visto che torno a casa a quell'ora

ciao

[max_power]

In effetti è una buona idea.

Cosa intendi principalmente olio e ...

Olio extravergine d'oliva, olio di semi di soia, di arachidi, di girasole, arachidi, mandorle, noci, nocciole, pinoli etc...

max_power

[Akkawe]

Scusate per questa qua sotto cosa ne dite?

Invece tra La Reflex e Ultimate Nutrition cosa mi consigliate?

Ciao

[max_power]

Scusate per questa qua sotto cosa ne dite?


Ciao

Fai un post in sezione integratori.

max_power