...dieta...

[DARIO.MAZZUCCA]

Ciao a tutto il forum,

volevo chiedervi cosa ne pensate (sono molto graditi, anzi richiesti, consigli)della mia alimentazione durante la giornata, premettendovi che ho 26 anni, sono 1.69 x 66 kg, faccio palestra da un paio d'anni e vorrei aumentare la mia massa.
Inoltre la mia settimana è così articolata:
lunedi b.b.
martedi thai boxe
mercoledi riposo
giovedi b.b.
venerdi thai boxe
sabato riposo
domenica riposo

COLAZIONE: 300 ml di latte p.s.+ 50 g(forse +) di cereali +1 cucchiaio di miele+1 tazzina di caffè

SPUNTINO: 30g di pro in polvere con 250ml di acqua

PRANZO: pasta(un piatto da 100 g)+ 100 g di carne bianca+un panino piccolo

SPUNTINO: 30g di pro in polvere con 250ml di acqua

PRE W.O.: 1 banana+ un pacchetto di taralli

CENA :A volte ad esempio un piatto unico tipo pasta(100g) al tonno(scatoletta da 125g) oppure 80g di pane+ un bel secondo + contorno
Cosa ne pensate? come eventualmente la modifichereste?
Cosa mi consigliate di mangiare prima di un W.O.?
P.S. L'Unica cosa che vi dico...è che purtroppo non sono un tipo che riesce a mangiarsi le uova a colazione.....
Spero in molte risposte
Grazie a tutti
Ciao
Dario

[Drugo84]

a colazione il cucchiaio di miele nn è il max, in + aggiungerei una manciata di frutta secca
1° spuntino + 1 mela/arancia
pre w.o. : 1-2 mele
cena +frutta secca o olio o maionese

pre-nanna fiocchi di latte

usa tanta verdura

6 sicuro di mangiare abbastanza? anche xchè la tahi nn ti aiuta a far massa, cmq 2 w.o. a sett sono ok

[Steel77]

COLAZIONE: 300 ml di latte p.s.+ 50 g(forse +) di cereali +1 cucchiaio di miele+1 tazzina di caffè

SPUNTINO: 30g di pro in polvere con 250ml di acqua

PRANZO: pasta(un piatto da 100 g)+ 100 g di carne bianca+un panino piccolo

SPUNTINO: 30g di pro in polvere con 250ml di acqua

PRE W.O.: 1 banana+ un pacchetto di taralli

CENA :A volte ad esempio un piatto unico tipo pasta(100g) al tonno(scatoletta da 125g) oppure 80g di pane+ un bel secondo + contorno
Cosa ne pensate? come eventualmente la modifichereste?
Cosa mi consigliate di mangiare prima di un W.O.?
P.S. L'Unica cosa che vi dico...è che purtroppo non sono un tipo che riesce a mangiarsi le uova a colazione.....
Spero in molte risposte
Grazie a tutti
Ciao
Dario

io credo che la colazione sia povera di proteine.ne aggiungerei una ventina di gr.
e poi in tutta la dieta nn vedo l'olio di oliva.un pò ci vuole

[max_power]

Come dice Drugo, a mio parere non mangi abbastanza, senza contare che fai molta attività aerobica. Sappi che la thai è un ostacolo nel guadagno della massa, così come qualsiasi attività aerobica, per cui per minimizzare questo "effetto collaterale" dovresti giocare sull'alimentazione.
Apporta le modifiche suggerite da lui, che è in gamba
In più io aggiungerei altre proteine a colazione, mi sembra troppo carente. Aggiungine 17-20 grammi al latte per arrivare alla quota di 30 gr di proteine.

Allo spuntino, aggiungerei anche una fonte di grassi da frutta secca per aumentare le calorie.

A pranzo manca la verdura, che puoi condire con 2 cucchiai d'olio. Eventualmente aggiungi un'ulteriore fonte di grassi da frutta secca.

Pre-workout: ok come dice Drugo. I taralli e la banana meglio evitarli, i primi soprattutto non li vedo in una dieta di un bodybuilder (e ti confesso che non li vedo in nessuna dieta in particolare)

Cena: verdura sempre, aggiungi dell'olio extravergine d'oliva. Aggiungerei un'ulteriore fonte di grassi da frutta secca anche qui.

Pre-nanna: fiocchi di latte se non hai problemi a prendere sonno.

max_power

[DARIO.MAZZUCCA]

Ciao,


rispondo ora, eprchè oggi torno al lavoro.
Allora olio di oliva ne uso nelle dosi che voi indicate,dovrei solo mangiare + insalata, che cmq la utilizzo come contorno.
Dunque leggendo il tutto, se on ho capito male dovrei + o - modificare la "dieta" nel seguente modo:

COLAZIONE: 300 ml di latte p.s.+ 50 g(forse +) di cereali +1 cucchiaio di miele+1 tazzina di caffè+ UNA MANCIATA DI FRUTTA SECCA O PRO.

SPUNTINO: 30g di pro in polvere con 250ml di acqua+ 1 FRUTTO

PRANZO: pasta(un piatto da 100 g)+ 100 g di carne bianca+un panino piccolo+ INSALATA CON OLIO D'OLIVA

SPUNTINO: 30g di pro in polvere con 250ml di acqua+1 FRUTTO

PRE W.O.: 1-2 MELE
CENA :A volte ad esempio un piatto unico tipo pasta(100g) al tonno(scatoletta da 125g) oppure 80g di pane+ un bel secondo + contorno
+ FRUTTA SECCA

Per quanto riguarda il discorso pre-nanna...riuscirei a mangiare altro quando faccio il primo turno e quindi in palestra vado verso le 16 ...diversamente vado verso le 7/8 in palestra, quindi ceno molto tardi...

Così cmq potrebbe andare come alimentazione?
Grazie per i consigli raga
Dario

[Drugo84]

a colazione nn frutta secca o pro, frutta secca e pro; il pre-nanna va fatto prima di sdraiarsi

[DARIO.MAZZUCCA]

Ok. Perfect!
D.

[DARIO.MAZZUCCA]

...dieta....un Ultima Cosa....

Ciao,

volevo chiedervi soltanto un'ultima cosa epr quanto riguarda la mia dieta...in base a ciò che mi avete consigliato, se mettessi le pro in polvere al mattino potrei aggiustarla così:

COLAZIONE: 300 ml di latte p.s.+ 50 g(forse +) di cereali +1 cucchiaio di miele+1 tazzina di caffè+ UNA MANCIATA DI FRUTTA SECCA O 30 g di pro in polvere.

SPUNTINO: 30g di pro in polvere con 250ml di acqua+ 1 FRUTTO

PRANZO: pasta(un piatto da 100 g)+ 100 g di carne bianca+un panino piccolo+ INSALATA CON OLIO D'OLIVA


PRE W.O.: 1-2 MELE

CENA :A volte ad esempio un piatto unico tipo pasta(100g) al tonno(scatoletta da 125g) oppure 80g di pane+ un bel secondo + contorno
+ FRUTTA SECCA

Praticamente ho tolto le pro in polvere in uno dei due spuntini, perchè se le prendo a metà mattina, vuo, dire che in palestra vado verso le 17, quidni mangio qualcosa da pre w.o., se invece prendo le pro in polvere al pomeriggio verso le 16, vuol dire che in palestra, causa turni, riesco ad andare verso le 8/9...
che ne dite?
Ciao e grazie
Dario

[max_power]

Ciao,

volevo chiedervi soltanto un'ultima cosa epr quanto riguarda la mia dieta...in base a ciò che mi avete consigliato, se mettessi le pro in polvere al mattino potrei aggiustarla così:

COLAZIONE: 300 ml di latte p.s.+ 50 g(forse +) di cereali +1 cucchiaio di miele+1 tazzina di caffè+ UNA MANCIATA DI FRUTTA SECCA O 30 g di pro in polvere.

SPUNTINO: 30g di pro in polvere con 250ml di acqua+ 1 FRUTTO

PRANZO: pasta(un piatto da 100 g)+ 100 g di carne bianca+un panino piccolo+ INSALATA CON OLIO D'OLIVA


PRE W.O.: 1-2 MELE

CENA :A volte ad esempio un piatto unico tipo pasta(100g) al tonno(scatoletta da 125g) oppure 80g di pane+ un bel secondo + contorno
+ FRUTTA SECCA

Praticamente ho tolto le pro in polvere in uno dei due spuntini, perchè se le prendo a metà mattina, vuo, dire che in palestra vado verso le 17, quidni mangio qualcosa da pre w.o., se invece prendo le pro in polvere al pomeriggio verso le 16, vuol dire che in palestra, causa turni, riesco ad andare verso le 8/9...
che ne dite?
Ciao e grazie
Dario

Non puoi sostituire due alimenti con un profilo nutrizionale diverso. La frutta secca contiene soprattutto grassi e una piccola quantità di proteine. Puoi sostituire fonti di cibo che hanno un profilo nutrizionale simile.
Comunque se bevi 300 ml di latte, abbasserei la quota di proteine a 20 gr.

max_power

[ct-7b]

io la frutta pre allenamento nn la vedo bene, forse le banane che contengono anche una certa quantità di glucosio, ma le mele hanno solo fruttosio e nn danno energia a lungo termine.....pre allenamento utilizzerei 50gr di cereali integrali in abbinamento ad una fonte proteica....

[Drugo84]

io la frutta pre allenamento nn la vedo bene, forse le banane che contengono anche una certa quantità di glucosio, ma le mele hanno solo fruttosio e nn danno energia a lungo termine.....pre allenamento utilizzerei 50gr di cereali integrali in abbinamento ad una fonte proteica....

bè, le mele con ig basso (superiore solo ad alcuni agrumi e ai fichi mi pare, come frutta) durano un pò