va bene??? (speriamo di si...)

[pietroo]

salve a tutti ho leggermente la mia dieta....ricordo ke sono alto 178 e peso 72Kg:

colazione
2 yoghurt 0,1% con 50g di all brain

spuntino
50g pane integrale con 50g bresaola
OPPURE
2 mele

pranzo
150g pasta con un cucchiaino d'olio
150g carne rossa o bianca o uova o tonno
200g verdura con un cucchiaino d'olio

merenda
come spuntino

pre
1 mela

cena
200g carne rossa o bianca o uova o tonno
50g pane integrale
200g verdura con due cucchiaini d'olio

sono in fase di massa, che dite va bene??? grazie a tutti per i consigli...

[Drugo84]

io dico che le pro le metterei ad ogni pasto x cui nn sostituire lo spuntino con le mele, aggiungine solo 1 x spuntino

[swanz]

E' ancora un po' scarsa.
Un panino con bresaola apporta carbo e prote (perfetto).
2 mele apportano solo carbo.

Fai una colazione più abbondante: 500gr di yogurth vanno bene.
I 2 spuntini falli a base di pane e bresaola (o tacchino, tonno ecc...) e aggiungici una manciata di frutta secca.

[pietroo]

ok seguirò il consiglio....anche se stavo pensando di mangiare 200g di carne anche a pranzo e diminuire la pasta da 150g a 100g...che ne dite??

[swanz]

Dipende un po' da te, ovvero se fatichi ad aumentare di peso, oppura sali in fretta ma con anche tanto grasso.