Dieta Sicula

[SicilyFashion]

Colazione
5 fette biscottate integrali
1 cucchiaino burro arachidi
1 cucchiaino burro arachidi
35 gr proteine veloci
1 multivitaminico

Spuntino
60 gr pane normale
1 cucchiaio olio
140 gr fesa tacchino insaccato

Pranzo
150 gr pane normale
200 gr petto pollo o carne

Spuntino
60 gr pane normale
1 pomodoro
140 fesa tacchino insaccato

Cena
1 busta intera insalata (Alifresh)
1 cucchiaio olio molto abbondante
1 cucchiaio aceto
3 scatolette tonno naturale
1 pomodoro
50 gr pane normale

PreLetto
35 gr proteine uovo
1 cucchiaino abbondante burro arachidi


Altezza 170, peso 64kg età 25 anni
mi alleno da 4 anni. 4 volte a settimana

quanti grammi di proteine assumo in un giorno?
a me sembra (dopo un calcolo rapido) circa 170 o poco +.

seguo sempre la stessa da 1 anno, ***** ho preso il ritmo. che ve ne pare?
sono troppe?

[Solo]

Colazione
5 fette biscottate integrali
1 cucchiaino burro arachidi
1 cucchiaino burro arachidi
35 gr proteine veloci
1 multivitaminico

Spuntino
60 gr pane normale
1 cucchiaio olio
140 gr fesa tacchino insaccato

Pranzo
150 gr pane normale
200 gr petto pollo o carne

Spuntino
60 gr pane normale
1 pomodoro
140 fesa tacchino insaccato

Cena
1 busta intera insalata (Alifresh)
1 cucchiaio olio molto abbondante
1 cucchiaio aceto
3 scatolette tonno naturale
1 pomodoro
50 gr pane normale

PreLetto
35 gr proteine uovo
1 cucchiaino abbondante burro arachidi


Altezza 170, peso 64kg età 25 anni
mi alleno da 4 anni. 4 volte a settimana

quanti grammi di proteine assumo in un giorno?
a me sembra (dopo un calcolo rapido) circa 170 o poco +.

seguo sempre la stessa da 1 anno, ***** ho preso il ritmo. che ve ne pare?
sono troppe?

aggiungi una fonte di grassi a pranzo e credo che possa andare

finalmente qualcuno che posta un'alimentazione quantomeno "razionale"

secondo me le pro sono abbastanza considerando il tuo peso

ciao!

[SicilyFashion]

aggiungi una fonte di grassi a pranzo e credo che possa andare

finalmente qualcuno che posta un'alimentazione quantomeno "razionale"

secondo me le pro sono abbastanza considerando il tuo peso

ciao!

avevo dimenticato di aggiungere un cucchiaio di olio a pranzo.

le pro son troppe?

[NaturalMan]

nn è male ....
aggiungere un pò di frutta e carne "VIVA" nn scatolette e insaccati... troppo sodio ! alla pasta io preferisco il riso! la sera preferisco niente carbo solo tanta vedura pro e pizzico di grassi...


Byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[ct-7b]

se alterni l'olio di oliva con olio di soia o di girasole (biologico) nei pasti sei a posto

[SicilyFashion]

nn è male ....
aggiungere un pò di frutta e carne "VIVA" nn scatolette e insaccati... troppo sodio ! alla pasta io preferisco il riso! la sera preferisco niente carbo solo tanta vedura pro e pizzico di grassi...


Byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

picciotto io lavoro. gl'insaccati sono d'obbligo. trppo sodio? preso da dove?

[SicilyFashion]

se alterni l'olio di oliva con olio di soia o di girasole (biologico) nei pasti sei a posto

olio di soia?
ok

[max_power]

Colazione
5 fette biscottate integrali
1 cucchiaino burro arachidi
1 cucchiaino burro arachidi
35 gr proteine veloci
1 multivitaminico

Spuntino
60 gr pane normale
1 cucchiaio olio
140 gr fesa tacchino insaccato

Pranzo
150 gr pane normale
200 gr petto pollo o carne

Spuntino
60 gr pane normale
1 pomodoro
140 fesa tacchino insaccato

Cena
1 busta intera insalata (Alifresh)
1 cucchiaio olio molto abbondante
1 cucchiaio aceto
3 scatolette tonno naturale
1 pomodoro
50 gr pane normale

PreLetto
35 gr proteine uovo
1 cucchiaino abbondante burro arachidi


Altezza 170, peso 64kg età 25 anni
mi alleno da 4 anni. 4 volte a settimana

quanti grammi di proteine assumo in un giorno?
a me sembra (dopo un calcolo rapido) circa 170 o poco +.

seguo sempre la stessa da 1 anno, ***** ho preso il ritmo. che ve ne pare?
sono troppe?

Non è male ma a mio giudizio se il tuo obiettivo è fare massa devi aumentare ulteriormente i carboidrati soprattutto nella prima parte della giornata. Poi ci sarebbero un po' troppe proteine. A colazione aumenterei per esempio le fette biscottate.
A pranzo porterei la fesa di tacchino a 100 gr e aggiungerei verdura condita con due cucchiai d'olio extravergine d'oliva.
Anche allo spuntino porterei la fesa a 100 gr, oltre che aggiungere una fonte di grassi, da frutta secca per esempio o da olio extravergine d'oliva.
A cena il pane normale lo sostituirei con dei legumi, ma son finezze della dieta, alla fine non cambia poi moltissimo.
Nel pre-nanna toglierei il cucchiaino di burro d'arachidi.

max_power

[Solo]

avevo dimenticato di aggiungere un cucchiaio di olio a pranzo.

le pro son troppe?

le pro dipende...in genere a me non piace superare i 2gr. per Kg di peso corporeo , quindi nel tuo caso non bisognerebbe eccedere oltre quei 130-140 gr. al dì..però poi è stato dimostrato come la cosa varii da individuo ad individuo, quindi quello che vale su di me non vale con certezza su di te e così via. Personalmente mi tengo sui 2,5 gr per Kg di peso corporeo dopo una lunga "sperimentazione" alla ricerca delle dosi giuste...lo stesso penso che toccherà a te


cmq indicativamente porta a 100gr. la fesa di tacchino negli spuntini, invece dei soliti 140

ciao!

[NaturalMan]

picciotto io lavoro. gl'insaccati sono d'obbligo. trppo sodio? preso da dove?

anke io lavoro... e mi sveglio alle 6 per cucinare qualcosa da portare a lavoro...sodio? leggi i valori riportati per gli insaccati e scatolame vario


Byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[Steel77]

Non è male ma a mio giudizio se il tuo obiettivo è fare massa devi aumentare ulteriormente i carboidrati soprattutto nella prima parte della giornata. Poi ci sarebbero un po' troppe proteine. A colazione aumenterei per esempio le fette biscottate.
max_power

in un altro post anch'io gli consigliai di aumentare i carbo la mattina ma lui(se nn ricordo male)mi rispose che si trovava bene così e nn voleva correre il rischio di appanarsi

[SicilyFashion]

in un altro post anch'io gli consigliai di aumentare i carbo la mattina ma lui(se nn ricordo male)mi rispose che si trovava bene così e nn voleva correre il rischio di appanarsi

cucino li ho aumentati. grazie x la dritta

[max_power]

cucino li ho aumentati. grazie x la dritta

E' un'ottima dritta

max_power

[airdavide]

Colazione
5 fette biscottate integrali
1 cucchiaino burro arachidi
1 cucchiaino burro arachidi
35 gr proteine veloci
1 multivitaminico

Spuntino
60 gr pane normale
1 cucchiaio olio
140 gr fesa tacchino insaccato

Pranzo
150 gr pane normale
200 gr petto pollo o carne

Spuntino
60 gr pane normale
1 pomodoro
140 fesa tacchino insaccato

Cena
1 busta intera insalata (Alifresh)
1 cucchiaio olio molto abbondante
1 cucchiaio aceto
3 scatolette tonno naturale
1 pomodoro
50 gr pane normale

PreLetto
35 gr proteine uovo
1 cucchiaino abbondante burro arachidi


Altezza 170, peso 64kg età 25 anni
mi alleno da 4 anni. 4 volte a settimana

quanti grammi di proteine assumo in un giorno?
a me sembra (dopo un calcolo rapido) circa 170 o poco +.

seguo sempre la stessa da 1 anno, ***** ho preso il ritmo. che ve ne pare?
sono troppe?

Cos'e' il pane normale?

sospiro.eh bei tempi quando giocavo a pallacanestro e mi fottevo almeno 1 kilo di pane al giorno.

Ciau beddu

[airdavide]

anke io lavoro... e mi sveglio alle 6 per cucinare qualcosa da portare a lavoro...sodio? leggi i valori riportati per gli insaccati e scatolame vario


Byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee