Dieta Piu Integrazione1

[GOHARD79]

Ciao ragazzi,ieri insieme ad un mio amico della palestra che ha lavorato per anni in un negozio di integratori e dice di capirci di integrazione e dieta abbiamo buttato giu' una dietuccia da seguire per circa un mese.Obiettivo MASSA senza badare troppo alla definizione,al momento intendo solo prendere qualche kilo.Sono alto 1.75 ed al momento peso circa 74 kg.Mi alleno da 7 anni,grasso pochissimo,ho il metabolismo molto veloce,volendo mangio cio che voglio ma nn ingrasso piu di tanto.Questo è iil programma:

COLAZIONE:250 ml di latte parzialmente scremato con cereali + 30 gr. proteine siero del latte disciolte in acqua + 1 MULTIVITAMINICO + 2 caps. acido alfa-lipoico.

META MATTINA: 1 panino (possibilmente pane arabo) + 100 gr. affettato + 1 ace.

PRANZO:120 gr. pasta + 2 simmenthal o 1 scatola di tonno 160 gr. + 1 cucchiaio d'olio d'oliva (questo pranzo in scatola a causa del fatto che sono a lavoro e faccio difficolta a cucinarmi carne o pesce).

META POMERIGGIO Come meta mattina + 5 gr. creatina + 5 caps. ramificati

ALLENAMENTO

DOPO ALLENAMENTO:2 banane + 20 gr.proteine + 5 gr. creatina + 2 caps.alfa-lipoico

CENA:Carne 250-300 gr. o pesce 400 gr. + 60 gr. riso + verdura a volonta'.

PRE NANNA: 200 ml.latte + 15 gr. proteine + 10 noci

Dopo le prime 2 settimane aggiungo glutammina dopo l'allenamento e prima di dormire....che ne pensate?? lo so che è una dieta un po "sporca" ,pero' anche se metto su un po di grasso non ho problemi.GIUDIZI GIUDIZI GIUDIZI

[Drugo84]

potrei averla scritta io, mi ci trovo in sintonia cmq i bcaa nn vedo xchè pre e nn post

[GOHARD79]

potrei averla scritta io, mi ci trovo in sintonia cmq i bcaa nn vedo xchè pre e nn post

Perche mi ha spiegato che secondo degli studi che ha letto i bcaa entrano in una sorta di "contrasto" con la glutammina e la creatina se presi insieme,e siccome la glutammina me la vuole far prendere dopo l'allenamento,mi ha spostato i bcaa prima dell'allenamento!che ne pensate io nn avevo mai sentito parlare di questa sorta di "contrasto"...

[Drugo84]

sì, è possibile che gli amino a seconda delle combinazioni possano dar luogo a contrasti stimolazioni di insu ecc... ok, ma cmq + che pre sono a posto anche come durante

[GOHARD79]

sì, è possibile che gli amino a seconda delle combinazioni possano dar luogo a contrasti stimolazioni di insu ecc... ok, ma cmq + che pre sono a posto anche come durante

Senti Drugo ma di sto acido alfa-lipoico che mi sai dire? ho letto qualke spiegazione su internet,ma applicato al bodybuilding in pratica a che serve?
Ieri il tizio me lo ha spiegato ma andavo di fretta e nn l'ho ascoltato molto

cmq sono bena accetti anche altri pareri ragazzi...

[Drugo84]

antiossidante, precursore del GSH, catalizzatore dell'acetul coenzima A nella produzione di ATP ...

insomma, dovrebbe far variare vantaggiosamente la percentuale di massa grassa a favore della massa magra

[ct-7b]

a me nn piacciono le banane nel po wo. Si contengono glucosio, ma anche molto fruttosio, nn ricarichi al meglio le scrte muscolari......se hai nei paragi un negozio biologico cerca il malto di cereali (riso, orzo, farro) contiene destrine, maltosio e glucosio......oppure del riso bianco.
La frutta la vedo bene a colazione, il fruttosio ricarica le scrte epatiche consumate dalle ore notturne...

[max_power]

A colazione manca una fonte di carboidrati.

max_power

[BoyZone]

antiossidante, precursore del GSH, catalizzatore dell'acetul coenzima A nella produzione di ATP ...

insomma, dovrebbe far variare vantaggiosamente la percentuale di massa grassa a favore della massa magra

ma questo in quale %....cioè se preso questo acido.... quanto ti aiuta tanto poco......x' ho sempre sentito parlare d stò acido ma il mio istruttore nn mi ha mai detto di prenderlo,vorrei capirci qualcusa di +

[Drugo84]

cereali, anche se nn si sà quanti

[Drugo84]

ma questo in quale %....cioè se preso questo acido.... quanto ti aiuta tanto poco......x' ho sempre sentito parlare d stò acido ma il mio istruttore nn mi ha mai detto di prenderlo,vorrei capirci qualcusa di +

da quel che sento e leggo sembra funzionare discretamente, ma ricorda che è un integratore nulla di +, il + dipende dall'alimentazione che segui

[BoyZone]

bhe io la mia dieta l'ho anke scritta qui sul forum anke il mio allenamento e le mie caratteristike

[Drugo84]

bhe io la mia dieta l'ho anke scritta qui sul forum anke il mio allenamento e le mie caratteristike

si, scusa ma ora ho troppo da fare x leggermi tutta quella roba, facciamo così, se nn arriva nessuno prima stasera prometto di darci una bella occhiata

[BoyZone]

si, scusa ma ora ho troppo da fare x leggermi tutta quella roba, facciamo così, se nn arriva nessuno prima stasera prometto di darci una bella occhiata

gVazie come sei gentile.....