Vi prego criticate la mia dieta!!

[pietroo]

salve a tutti spno un raga di 18 anni alto 178 e peso all'incirca 72kg.il mio obbiettivo e' quello di mettere su massa possibilmente con meno grasso possibile, visto che nn ingrassare e' impossibile mentre fai massa . vi posto la dieta che sto seguendo attualmente:


colazione
2 yoghurt 0,1% con 50g di all bran

spuntino
50g pane integrale 50g bresaola

pranzo
150g pasta con 1 cucchiaino d'olio
150g carne rossa o bianca o uova o tonno
200g verdura con 1 cucchiaino d'olio

merenda
50g pane integrale 50g pollo o bresaola
OPPURE
2 yoghurt 0,1% 50g all bran

Cena
200g carne rossa o bianca o uova o tonno
100g pasta con 1 cucchiaino d'olio
200g verdura con 1 cucchiaino d'olio
Premetto che sono un ragazzo che ingrassa con molta facilita'...e che si allena 3 volte la sett. ed a ogni fine wo fa 30min di treadmil
Inoltre ho intenzione, dalla prossima sett, di integrarmi con dei bcaa e creatina

[gianba85]

a colazione un po' di frutta secca,a cena togli la pasta,magari metti dei legumi,abbassa la carne a 100gr,posta il post e il pre w.o.

[pietroo]

quello che postato sono le uniche cose ke mangio durante il giorno...prima di allenarmi (circa 50min ) faccio merenda, e dopo (circa 60min) ke mi sono allenato ceno..
Per quanto riguarda il togliere la pasta...e davvero necessario, se si perche??

[Drugo84]

xchè la pasta e i carbo alla sera in generale alzano la glicemia e se nn bruci molto la notte metti su ciccia (ho riassunto in termini da criceto xchè se cerchi trovi tutto, tanto che c'è una sez che si chiama low-carb ... così tanto x...)

se vuoi fare massa cmq nn è molto considerando anche l'aerobica

[pietroo]

e se eliminassi l'aerobica...???????????

[pietroo]

nessuno che mi risponde????

[gianba85]

se vuoi lasciarla abbassala a 50gr o sostituiscila con il pane.ok per l'aerobica

[pietroo]

ok la diminuirò a 50g e magari mangerò un po piu di verdura ( sennò nn mi sazio!!).
ok per l'aerobica nel senso che posso farla o nel senso ok la elimino???
A dir la verità mi era venuto in mente di nn fare aerobica dopo l'allenamento con i pesi e farla ad esempio solo la domenica per circa 40min...che ne dite???
Grazie per il tempo dedicatomi!

[gianba85]

io farei 20minuti dopo l'allenamento

[Drugo84]

io farei 20minuti dopo l'allenamento

ok

cmq 6 sicuro che sia ipercalorica, x me è + di mantenimento che massa

[pietroo]

nn so dammi qualche consiglio su come aggiustarla....grazie

[Drugo84]

un pò di fat buoni a colazione?
pre-nanna?
pre e post w.o.?

[pietroo]

mi consigliate un buon pre e post w.o????? (cmq nn ce la faccio a nn mangiare 100g di pasta...come faccio!?!? E' tanto grave????)

[Drugo84]

u paio di mele pre e succo subito post e dopo un 30' una fonte proteica se nn hai già un pasto nei dintorni

[pietroo]

e per la pasta?? come faccio??? la devo proprio abbassare a 50g la sera??