Vi Posto La Mia Diet

[SicilyFashion]

mattino
4 fette biscottate integrali
1 cucchiaino di burro arachidi
1 cucchiaino marmellata diet hero
30 gr prot del siero
1 pillola multivitaminico

spuntino
50 gr pane
140 fesa tacchino
1 cucchiaio olio

pranzo
200 gr petto pollo
2 cucchiai olio
150 gr pane

spuntino
come quello sopra

cena
una busta di lattuga
160 gr tonno naturale sgocciolato
2 cucchiai olio
1/2 pomodoro
50 gr pane

pre-nanna
35 gr proteine dell'uovo




sono alto 170 cm
peso 64 kg
mi alleno da 4 anni

[joepiada]

non male a mio parere...però dimezza il tacchino agli spuntini...e il pane a pranzo aggiungendo un'altra fonte tipo pasta o riso.
non sono indicati pre e post-wo.li fai?

[Steel77]

io metterei un pò+di carbo al mattino.

[SicilyFashion]

joepiada:
perchè dovrei dimezzare il tacchino negli spuntini?
prima di allenarmi mangio una melae prendo un caffe, subito dopo l'allenamento sali minerali e 25 gr di destrosio. entro un'ora faccio uno dei pasti della dieta diminuendo un po i carbo, vista la presenza di quelli dal dstrosio


steel77:
questa dieta è stata sviluppata dopo anni di varie prove. il risultato è che resto tonico, non continuo a mettere eccessiva massa, resto tirato. aumentando anche un po di carbo al mattino mi appannerei quel tanto da non piacermi.

[Manchester]

Il tuo rapporto carbo/pro si aggira intorno al valore 1.

Per uno del tuo peso, non mi sembra l'ideale anzi, potresti mangiare + carboidrati abbassando leggermente l'assunzione proteica agli spuntini.

Ma oltre 1/2 pomodoro le verdure sembra quasi che tu non le ingerisca....

fatti un search nella sezione e prova a ripostare

[SicilyFashion]

Il tuo rapporto carbo/pro si aggira intorno al valore 1.

Per uno del tuo peso, non mi sembra l'ideale anzi, potresti mangiare + carboidrati abbassando leggermente l'assunzione proteica agli spuntini.

Ma oltre 1/2 pomodoro le verdure sembra quasi che tu non le ingerisca....

fatti un search nella sezione e prova a ripostare

riguardo le verdure, la sera m'igozzo di lattuga e credo basti.

riguardo il rapport carb-prot ho paura di appannarmi aumentando i carbo..anzi so che mi appannerei, ho gia provato

[Natural1972]

Ok!

mattino
4 fette biscottate integrali
All bran o pane integrale, no?
1 cucchiaino di burro arachidi
1 cucchiaino marmellata diet hero
30 gr prot del siero
1 pillola multivitaminico

spuntino
50 gr pane
140 fesa tacchino
1 cucchiaio olio
OLIO No

pranzo
200 gr petto pollo
2 cucchiai olio
1 cucch di olio
150 gr pane
metterei 50gr riso intergrale o pasta integrale al posto del pane

spuntino
come quello sopra
Qui magari varierei la fonte proteica

cena
una busta di lattuga
160 gr tonno naturale sgocciolato
Sciacquerei il tonno (per il sale)
2 cucchiai olio
Qui userei meno olio
1/2 pomodoro
50 gr pane
Toglierei il pane o userei il pane intergrale se proprio devi..

pre-nanna
35 gr proteine dell'uovo
Userei quelle prov da caseina



sono alto 170 cm
peso 64 kg
mi alleno da 4 anni

Complimenti, bella dieta comunque!! Io la faccio quasi come la tua

Ciao

[SicilyFashion]

Complimenti, bella dieta comunque!! Io la faccio quasi come la tua

Ciao

le caseine le ho usate 2 anni ma credimi se ti dico che con quelle dell'uovo mi trovo meglio!
dalle tue modifiche si evince un abbassamento di carbo, ma gli altri dicono di aumentarli.
Perchè mi dici di togliere l'olio dagli spuntini?

[Steel77]

steel77:
questa dieta è stata sviluppata dopo anni di varie prove. il risultato è che resto tonico, non continuo a mettere eccessiva massa, resto tirato. aumentando anche un po di carbo al mattino mi appannerei quel tanto da non piacermi.

cmq dipende sempre dai tuoi obiettivi.se vuoi fare massa un minimo di appanamento è da mettere nel conto e nn è nulla di traumatico.poi l'estate è finita e ci si incomincia a coprire quindi esteticamente nn è che gli altri ti vedono ingrassato.
se il tuo obiettivo nn è la massa allora va bene

[SicilyFashion]

cmq dipende sempre dai tuoi obiettivi.se vuoi fare massa un minimo di appanamento è da mettere nel conto e nn è nulla di traumatico.poi l'estate è finita e ci si incomincia a coprire quindi esteticamente nn è che gli altri ti vedono ingrassato.
se il tuo obiettivo nn è la massa allora va bene

cosi vado bene.
a breve posto le foto

grazie