magro ma con la pancia :(

**Sancez** · 13-10-2004, 17:40:47

vai su cerca u su dieta low carb.

Butta giu la tua dieta, e poi ti possiamo dare suggerimenti!

**jeffryeretico** · 13-10-2004, 17:46:47

sto seguendo una dieta parecchio per la massa.
daltronte se voglio ingrassare deve essere per fporza ricca di carbo!

**Nik81** · 13-10-2004, 18:00:52

Bella domanda! Beh io ti faccio compagnia!! pur essendo magro svenatissimo sulle braccia (si intravedono le vene anche sul petto) ho gli addominali coperti con la tendenza ad avere pure la pancia sporgente all'altezza dello stomaco!!!
Boh sarò geneticamente malformato eheheh
Quasi sicuramente dipende dalla dieta, io ho cercato di sistemarla un pò e qualcosa è migliorato ma l'addome ancora non si vede

**jeffryeretico** · 13-10-2004, 18:04:09

secondo mè bisogna correre!!!

**River** · 13-10-2004, 18:09:43

Originariamente Scritto da Sancez

vai su cerca u su dieta low carb.

Butta giu la tua dieta, e poi ti possiamo dare suggerimenti!

Mi sa che non ha capito perchè ha postato in LOW CARB....

**River** · 13-10-2004, 18:13:42

Originariamente Scritto da jeffryeretico

ciao raga,
da settembre ho cominciato a mangiare tanto ed ad allenarmi parecchip.

sono alto 1.72 e peso 62 kg.

anche se sono molto magro, cio' cmq una bella panzetta, dovuta anche al servizio militare.

come devo fare per farla diminuire senza perdere kg nel resto del corpo?
la classica corsetta alla domenica mattina puo' andare bene???

quanti minuti e a che velocità???

grazie mille
ciao

Secondo me non sei molto informato su come vanno le cose....

1. Se pesi poco, non vuol dire che sei magro! può essere che hai pocha massa magra, ma anche della massa grassa!

2. cosa intendi x allenarti tanto e mangiare parecchio? Spiegati!

3. non puoi perdere la pancia senza perdere kg nel resto del corpo, a meno che non ti fai una liposuzione! Per perdere grasso devi stare in ipocalorica! Ma di conseguenza si perde anche peso e massa magra

4. una corsetta alla domenica mattina non basta! Bisogna rivedere l'alimentazione, punto fondamentale!

**jeffryeretico** · 13-10-2004, 18:15:24

ma scusa, prima mi dicono tutti di mangiare come un ***** per ingrassare, adesso invece devo smettere.

coma azz faccio a mettere su massa????

**River** · 13-10-2004, 18:17:19

Originariamente Scritto da jeffryeretico

ma scusa, prima mi dicono tutti di mangiare come un ***** per ingrassare, adesso invece devo smettere.

coma azz faccio a mettere su massa????

Devi mangiare come un *****... intelligente!
Qual'è la tua alimentazione? postala!
E il tuo allenamento?

**Natural1972** · 14-10-2004, 16:35:58

Originariamente Scritto da jeffryeretico

ma scusa, prima mi dicono tutti di mangiare come un ***** per ingrassare, adesso invece devo smettere.

coma azz faccio a mettere su massa????

La tua domanda è la ricerca del sacro Graal: come perdere adipe solo sull'addome..eh eh...

E' vero a metà:

- nelle dieta per la massa si aumentano i carbo e si mangiano alcuni di tipi di carbo (e si sgarra un poco di più)
- nelle diete per dimagrire si abbassano i carbo (ecco perchè ti è stato consigliato di passare alla dieta LOW carb) e di conseguenza la quota calorica totale (e non si sgarra quasi mai)

Poi: c'è chi dice che si devono abbassare carbo, alzare un pochino i grassi giusti (monoinsaturi) e tenere costanti\alte le proteine (2 gr prot per Kg corporeo)
C'è chi abbassa al minimo i grassi, medio\bassi i carbo e le prot come sopra.
Lì bisogna vedere come rispondi tu.

Corsetta la domenica: NO. il minimo è 2,3 attività cardio a settimana (fai 35 minuti di pesi fatti bene ad alta intensità e 15 minuti di tapis roulant alla frequenza giusta per te).

Poi correggi in corsa il tutto.

A presto

**jeffryeretico** · 14-10-2004, 16:53:10

grazie per avermi risposto

ma sul tapis roulant, a che velocità devo andare? corsa veloce o blanda???

grazie

**Jerrika** · 14-10-2004, 17:12:16

Mai Usato Il Cardiofrequenzimetro?
Con Quello Stabilisci La Velocita' Sul Tapis Roulant...

**Natural1972** · 14-10-2004, 17:17:17

Eccomi

Originariamente Scritto da jeffryeretico

grazie per avermi risposto

ma sul tapis roulant, a che velocità devo andare? corsa veloce o blanda???

grazie

Lascio la parola agli esperti ma in genere si dovrebbe calcolare se non sbaglio 220 meno la tua età e correre a quel ritmo cardiaco. Viene fuori tipo un numero compreso tra 130 e 145, quelli sono i battit al minuto che devi avere in corsa (dovresti usare un cardio frequenzimetro per misurali..

)
In genere

si va in salita con
pendenza tipo 8\10 e velocità 5.5. Viene fuori una passeggiata spedita quasi una corsetta..

Però ripeto, con me funziona così ma non sono un grande esperto cardio. Prova a scrivere questa domanda nella sezione ALLENAMENTO.

Ciao

**Jerrika** · 14-10-2004, 18:03:58

Siamo Piu' Precisi:

Misuri Il Tuo Battito Cardiaco A Riposo, Ovvero Appena Sveglio Nel Letto, Senza Alzarti, Ovvero Quanti Battiti Al Minuto A Riposo Hai. Questa Si Chiama Fcr Ovvero Frequenza Cardiaca

Poi Fai:
(220-eta'-fcr) X 0.65 + Fcr (viene Fuori Il Limite Inferiore Su Cui Stare Per Allenarti)

(220-eta'-fcr) X 0.75 + Fcr (viene Fuori Il Limite Superiore Da Non Superare Per Allenarti)

Tutto Questo Per Perdere Grasso Ovviamente.

Se Hai Un Tapis R. Con Le Palle Te Lo Programmi, Indossando L'apposita Fascia Cardiaca E Fa Tutto Lui.