Dietolina

[dobrio]

Vi posto i dati della dieta che sto seguendo, purtroppo non ho tempo per mangiare negli spuntini cosi ho optato per pro in polvere ed a mezzogiorno rimango al lavoro mangiando freddo, ammazzatemi, come potrei migliorarla?

MATTINA
7 fette biscottate con marmellata dietetica
300 gr di yogurt magro

SPUNTINO MATT

250 gr di latte scremato
30 gr di pro in polvere a lento rilascio

MEZZODI

150 gr di Crudo magro/Bresaola/Petto di Pollo tritato nel riso
100 gr di riso o pasta
1 banana

META' POM

250 gr di latte scremato
30 gr di pro in polvere

PRIMA DELL'ALLENAMENTO

2 mele o banane, 3 amino ramificati di grammi 1 l'uno

POST ALLENAMENTO

3 ramificati subito finito

CENA (Dopo circa mezz'oretta dalla fine dell'allenamento rientro alle 21 circa)

250 gr di petto di pollo / 250 gr di carne rossa /150 gr di petto di pollo o 4 bianchi d'uovo + un rosso fatti cuocere nella padella antiaderente con pochissimo olio extra vergine
40 gr di pane integrale

SPUNTINO PRE NANNA (dopo circa 3 orette emmezza)

40 gr di pro in polvere a lento rilascio + 250 gr di latte.
Mazzulatemi , ho fatto il conto che dovremo stare sulle 2400 kcal.
Sono alto 170 peso 63 kg faccio da un'anno palestra, dimagrito ed aumentato di 7 kg di massa (pesavo 55 kg con bello floscietto)

[gianba85]

metterei la banana a colazione e 10gr di frutta secca,no alla banana prima dell'allenamento secondo me,meglio dopo.nel prenanna metterei massimo 25gr di pro se li prendi con il latte.verdura a volonta' e a cena alcune volte alternerei con i legumi

[Jerrika]

Verdure no?

[max_power]

Mancano i grassi, non ti dico di strafogarti, ma almeno inseriscine una piccola fonte...le verdure dove sono ?

max_power

[airdavide]

Mio umilissimo parere: troppe pro in polvere!!

Pensa che io non le prendo nemmeno.

[Drugo84]

metterei la banana a colazione e 10gr di frutta secca,no alla banana prima dell'allenamento secondo me,meglio dopo.verdura a volonta'

+ fat e magari no latte pre-nanna

[dobrio]

eh si...purtroppo le verdure non mi piacciono, gia provate mangio solo pomodori :-(.
Per grassi intendete per caso noci?...o arachidi?
Se si quando è meglio assumerli?

[Drugo84]

colazione, spuntini o eventualmente pre-nanna, cmq sono grassi buoni da aggiungere ad ogni pasto come olii e maionese

[max_power]

eh si...purtroppo le verdure non mi piacciono, gia provate mangio solo pomodori :-(.
Per grassi intendete per caso noci?...o arachidi?
Se si quando è meglio assumerli?

Poi ci sono troppe proteine. Se bevi 250 ml di latte già fornisci 8 grammi di proteine, abbassa la quantità di pro in polvere portandole a 20 gr.

max_power