CARBO: quanti gr/Kg/die???

[max_power]

Io ho notato che nel mio caso se scnedo troppo di carbo perdo pure massa muscolare e rischio di piu' il sovrallenamento e l'insonnia...

Il sovrallenamento incorre perchè i carboidrati facilitano e velocizzano il recupero. L'insonnia, perchè molte fonti di carboidrati sono ricche di un aminoacido, il triptofano, precursore della serotonina, da cui deriva a sua volta la melatonina, importante ormone regolatore del sonno. Forse c'è una correlazione fra melatonina e livelli di testosterone, ma devo fare ulteriori studi...

max_power

[zuperman]

Il sovrallenamento incorre perchè i carboidrati facilitano e velocizzano il recupero. L'insonnia, perchè molte fonti di carboidrati sono ricche di un aminoacido, il triptofano, precursore della serotonina, da cui deriva a sua volta la melatonina, importante ormone regolatore del sonno. Forse c'è una correlazione fra melatonina e livelli di testosterone, ma devo fare ulteriori studi...

max_power

X MAX: Che carbo prediligi? Intendo dire sia a basso o alto IG e quali cibi. Grazie

[Steel77]

Io ho notato che nel mio caso se scnedo troppo di carbo perdo pure massa muscolare e rischio di piu' il sovrallenamento e l'insonnia...

anche x me è così,anzi mi vien pure un pò di ansia

[max_power]

X MAX: Che carbo prediligi? Intendo dire sia a basso o alto IG e quali cibi. Grazie

Basso IG: legumi di tutti i tipi, frutta, fiocchi d'orzo e di farro.
Alto IG: Riso, Pane, Patate.

max_power

[zuperman]

Basso IG: legumi di tutti i tipi, frutta, fiocchi d'orzo e di farro.
Alto IG: Riso, Pane, Patate.

max_power

Bueno bueno... ora, grazie ai consigli del mio mitico preparatore, mangio carbo sia quando mi alleno che quando sono in riposo. Differenzio le assunzioni nei rispettivi giorni per quantità!

[Drugo84]

mangio carbo sia quando mi alleno che quando sono in riposo. Differenzio le assunzioni nei rispettivi giorni per quantità!

good , ma nn fare come coleman che x il post w.o. si fale patate al forno

[zuperman]

good , ma nn fare come coleman che x il post w.o. si fale patate al forno

mmm Buone!!!!

[Drugo84]

sì, in tutti i sensi, ma le dosi vanno proposrzionate rispetto al ronnie

[zuperman]

sì, in tutti i sensi, ma le dosi vanno proposrzionate rispetto al ronnie

Immagino che le mangi come contorno e almeno 1Kg!!! Che bestia... vorrei essere il suo macellaio di fiducia...

[Drugo84]

no, ricordo che aveva una ricetta (sotto qualche scaffle dovrei avercela ancora) a base di patate al forno, giusto x ripristinare quel pochetto di glicogeno che ha